Личный пример успешных девушек

В рамках темы месяца мы говорили об успешных многодетных мамах. Каждая из них ежедневно и эффективно совмещает совершенно разные роли – матери, профессионала и просто женщины. Непростая задача, требующая сил и осознанного подхода. Как же они восстанавливают энергию и остаются в балансе? Этот вопрос мы задали нескольким светским матерям, а также попросили комментарий психолога Юлии Галушко – «реабилитолога выгоревших мам», которая к тому же воспитывает троих детей. 

Елена Бурба
дизайнер бренда Elena Burba

В первую очередь, природа. Каждый день я час гуляю в Ботаническом саду. Дыхание, правильный настрой, медитация – это источник энергии. А также – чтение и тишина.

Я люблю каждую свою роль: женщины, мамы, дизайнера, друга, дочери и многие другие мои воплощения. Проживаю каждую и не ограничиваю себя в том, какая я могу быть. Мне нравится наслаждаться жизнью.

Валентина Супиханова
владелица киевского бутика Alberta Ferretti

Мой главный антистресс – это спорт, который не просто помогает держать тело в тонусе, но и отлично чистит мозг. В течение часа тренировки тебе нужно фокусироваться на реакциях тела, прикладывать усилия, а голова в это время отдыхает и перезагружается. Я уже не единожды замечала, что самые яркие идеи в последнее время ко мне приходили во время пробежек.

Также всегда работают расслабляющие процедуры – ванна с солью или маслом помогает оставить все проблемы и качественно подготовиться ко сну. Сразу после нее люблю выпить успокаивающий чай с ягодами. Главное в этот момент отодвинуть подальше телефон, чтобы внешнее уже никак не влияло на ваш внутренний покой.

Найти баланс мне помогает, прежде всего, осознание того, что все в моей жизни важно – нельзя заниматься только семьей и забыть о самореализации или превратиться в сумасшедшую карьеристку, которая приходит домой, когда дети уже спят, а муж забыл твой голос. Эта простая, но важная мысль помогает мне максимально эффективно планировать свой день.

Мой главный антистресс – это спорт.

Cтараюсь утром посвящать несколько часов себе, в рабочее время закрывать все вопросы по бизнесу, а вечера проводить с  любимым мужем и детьми. Естественно, в равных пропорциях не всегда удается удерживать этот баланс, но главное себя этим не грузить: если все выходные прошли за городом с семьей, значит, в понедельник можно отправиться на ужин с подругами или посвятить вечер работе, если ситуация этого требует.

Вика Адамская
дизайнер бренда Vika Adamskaya

Чаще всего мне помогает побыть одной и отключить все мысли. Уже несколько лет подряд среда с 15 до 17 часов всегда занята в моем календаре – это время массажа у любимого мастера Танюши. Прогулка в парке с ребенком – тоже классно помогает переключиться, но это бывает крайне редко. А желание выспаться по прежнему остаётся несбыточным, поэтому планирую «побег» из семьи! (смеется) Хочу снять номер в гостинице и просто сутки спать, смотреть кино, отправиться в спа, заказать вкусной еды в номер. Думаю, это будет Superior Golf & Spa resort. Семья ещё не в курсе (смеется).

Если честно, балансировать очень сложно, так как бывают периоды перекоса в ту или иную сторону. Заболел ребёнок – отменяешь, переносишь встречи. Готовим новую коллекцию – задерживаешься на производстве допоздна, появляется возможность «пристроить» детей – устраиваешь романтический ужин с любимым. Спасибо, что он меня в этом поддерживает, хотя не всегда новость о моем новом обучении или курсах приносит ему удовольствие. Но мы учимся не жертвовать чем-то, а наоборот, объединять и совмещать приятное с полезным. Например, он летает со мной на выставки (в докарантинное время) и закупки. Когда мы летели семьей на Мальдивы, по дороге заехали в Киев и отсняли лукбук.

Татьяна Ровная
основательница женского клуба Hermitage, психолог

Мое восстановление проходит всегда в уединении, без телефона и, желательно, на природе или в спа. Мы много общаемся, потоки информации льются в нашу голову с утра до вечера… Мы устаем от дисбаланса между мозгом и телом. Именно поэтому так важно остановить на короткое время поступление новой информации, перевести дыхание и синхронизировать частоту сердечных сокращений с нашим телом, войти в равновесие. Двухчасовой массаж или флоу-капсула творят чудеса, если нет времени на длительный отдых. Мозг и тело должны стать единым элементом – это и есть гармония. Тогда наша эффективность безгранична!

В первую очередь я – женщина, а потом мама, жена, психолог и так далее. Мой организм имеет ресурс и его нужно поддерживать. Качественное восстановление – основа крепкой психики и внутренних сил. Приоритеты на день, неделю, месяц. Делегирование. Учусь доверять людям, и они отвечают взаимностью. Пишу планы, мечты и желания. Искореняю чувство вины, сомнения и страхи – они главные воры наших жизненных сил.

Елизавета Гордийчук
основательница бренда La Reine lingerie

Первое, что пришло мне в голову это мой муж! (смеется) Может, нужно бы рассказывать о спа-процедурах или о занятиях пилатесом, но это точно не мой путь восстановления. После очень тяжелого дня или сложных переговоров, единственный человек, который может за секунду поменять мое тяжёлое эмоциональное и физически изнуренное состояние – это мой муж.. Я думаю, это сила любви. У меня не просто появляется энергия, будто и не было усталости и сложностей на работе, время останавливается и становится тепло. Мне очень повезло, но я также ежедневно работаю над тем, чтобы сохранить наше теплое отношение друг к другу, чтоб любовь была бесконечной, и, конечно, для того, чтобы любимый спасал меня каждый день снова и снова. Эгоизм высшей степени! (смеется)

Я считаю, баланс в моих многофункциональных жизненных ролях сохраняется благодаря четко сформированным целям. Всегда нужно прислушиваться к себе. Вы хотите быть только мамой и растить детей — это ваш внутренний выбор, хотите ещё иметь успешный бизнес – у вас он будет, планируйте и идите к цели. Главное выбрать для себя, чего вы хотите на самом деле, а не следовать ожиданиям и правилам социума. 

Когда вы от сердца делаете то, чего вам действительно хочется, все будет находится в балансе.

Я всегда делаю то, чего мне хочется больше всего: если побыть с моими любимыми детками – я приеду домой, если остаться на любимой работе до двенадцати ночи – я останусь. Когда вы от сердца делаете то, чего вам действительно хочется, все будет находится в балансе. Даже если вам тяжело, но вы счастливы от результата – именно тогда у вас внутренний баланс.

Кристина Ставская
основательница архитектурного бюро IDEAL HOME

Восстанавливаю силы я активным отдыхом. Утро всегда начинаю с тренировки, что дает заряд энергии и хорошего настроения на целый рабочий день. Без серьезных физических нагрузок я всегда чувствую себя усталый и вялой. Совсем недавно я открыла для себя абсолютно новый способ перезагрузки – поход в горы. Покорение Килиманджаро для меня стало словно перерождением, я на самом деле испытала все те чувства, о которых рассказывают альпинисты. На высоте 6 тысяч метров над землей, среди этой невероятной красоты ты наполняешься энергией на долгое время.

Могу сказать, что мне действительно стало проще переживать сложившуюся мировую ситуацию с коронавирусам. Мы переболели с детками после нового года и это достаточно сильно нас выбило из колеи. Слава богу, не в плане здоровья, а морально. Стало понятно, что в мир не будет прежним, что уверенности в завтрашнем дне попросту нет. После похода мое мироощущение изменилось, так что горы – это моя лучшая «батарейка»!

Что касается баланса. Я очень люблю все планировать. У меня всегда есть расписание для детей, чёткий график встреч по работе и, конечно же, в свои личные планы вписываю и свидание с любимым мужчиной. Если не планировать – в круговороте событий не успеваю ничего! Поэтому весь секрет – это тайм-менеджмент.

Весь секрет – это тайм-менеджмент.

Заметила ещё такой момент: чем больше ты планируешь, чем больше дел у тебя расписано – на день, неделю, месяц, год, – тем больше ты успеваешь. Поэтому мой совет всем работающим мамочкам: планируйте больше дел, чем реально вы думаете успеть. Вы увидите эту магию, когда в списке из 20 дел, реализовать который вы даже мечтать не могли, у вас появится 21-ое, которое вы сделаете в свободное время, потому что именно планирование помогает высвободить моменты и для любимых деток, и для себя, и для любимого, и даже для шоппинга с подругами.

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
Юлия Галушко 
психолог, «реабилитолог выгоревших мам»

Совмещение ряда идентичностей жены, матери, специалиста и многих других – задача не из простых, но возможных, если подходить к вопросу максимально осознанно. Одна из главных составляющих в совмещении идентичностей – выбор любимого дела, такого, которое дает энергию, а не забирает её. Но и в этом случае не стоит забывать о профилактике выгорания и постараться научиться идентифицировать свои собственные маркеры наступающего истощения.

К следующему пункту я отнесла бы способность сохранять энергию, не делая таких очень распространённых ошибок, как попытки доказать всему миру своё всемогущество, излишний перфекционизм в деле, в том числе и в материнском! Для меня лично стало жизненным кредо выражение «достаточно хороший», что дает возможность твёрдо и уверено идти по жизни в соответствии своему ресурсу. Именно такой путь является продуктивным.

Рецепты универсальны и давно известны: обеспечить себя полноценным сном, пространством для заземления, здоровым и качественным питанием, а также зрелым окружением.

Не могу не сказать о необходимости заботы о своём ментальном здоровье, для меня это номер один. Ты априори не можешь быть эффективной во взаимоотношениях, материнстве, профессиональном пространстве, если игнорируешь эту необходимость! Один из самых эффективных способов – наличие психолога, психотерапевта или терапевтической группы, пространства, в котором ты можешь оставлять все свои аффекты и переживания, перерабатывать и интегрировать свой опыт, тем самым не разрушая вокруг себя, а создавая с помощью новообретенных знаний о себе самой.

Думаю, стоит упомянуть и о базовых инструментах, о которых многие часто забывают или игнорируют, продолжая искать таблетку всемогущества, рецепт идеального «я». Эти поиски бесполезны, а рецепты универсальны и давно известны: обеспечить себя полноценным сном, пространством для заземления, здоровым и качественным питанием, а также зрелым окружением.

Основательница бренда LA REINE Елизавета Гордийчук устроила большой праздник по случаю двойного дня рождения своих детей, Евы и Кристиана. 18 сентября старшей дочери Елизаветы исполнилось 8 лет, а сыну – 1 год. Поздравить маленьких именинников в Vogue Cafe прибыли светские друзья родителей: Фаина Тедеева, Лана Кауфман и Максим Пустозвонов, Екатерина Любчик, Михаил Липаков и Яшар Багирьян, Ирина Богдан и другие.

 Для детей организовали настоящую страну чудес — ту самую, о которой мечтают все дети, а развлекали маленьких гостей многочисленные аниматоры. Масштабные фотозоны, воздушные шары, слоны и карусели: в сказочных интерьерах даже взрослые вновь почувствовали себя детьми.

Ирина Богдан
Фаина Тедеева, Елизавета Гордийчук
Лана Кауфман и Максим Пустозвонов
Елизавета Гордийчук, Екатерина Любчик
именинница Ева
именинник Кристиан
Яшар Багирьян и Михаил Липаков, Елизавета Гордийчук
Валентина Григорьева, Елизавета Гордийчук
Андрей и Елизавета Гордийчук с сыном Кристианом
Екатерина Любчик
Ирина Богдан, Елизавета Гордийчук
Фаина Тедеева
Елизавета Гордийчук, Лана Кауфман
Елизавета Гордийчук с сыном Кристианом, Инна Коган
Лана Кауфман и Максим Пустозвонов
Лана Кауфман, Александра Некрасова
Елизавета Гордийчук, Марина Эрверди
Андрей и Елизавета Гордийчук с детьми, Ирина Адонина с мужем
Фаина Тедеева
Елизавета Гордийчук, Ирина Адонина
Елизавета Гордийчук с братом Филиппом Киселевым
Елизавета Гордийчук, Фаина Тедеева
Елизавета Гордийчук с детьми, Алекандра Некрасова
Лана Кауфман з сином
за праздничный декор отвечала компания Zvezdopad Skazok
торт от @sweet.shop.com.ua

Фото: Sasha Luft

Самоизоляция для светского человека – пытка. А еще сложнее матерям: даже при наличии няни, какой ребенок оставит в покое маму, пока она дома? А сейчас она дома всегда… В ленте соцсетей то и дело попадаются посты родителей на грани нервного срыва. При этом все эксперты, как один, прогнозируют вторую волну пандемии, признаки которой уже появились в Сеуле. Накануне дня матери редакция INSIDER.UA пообщалась со светскими мамами и выяснила, как им удается не сойти с ума на карантине и проводить время с пользой для семьи.

Для начала – несколько советов доктора Джанет Роуз, директора престижного Norland College, известного обучением нянек, востребованных в королевской семье и у самых влиятельных семей в мире.

Говорите с детьми о пандемии

Доктор Джанет Роуз отмечает: в это время дети наблюдают за вами более пристально, чем когда-либо, поэтому вы должны тщательно обдумывать свои реакции и то, как они воспримут ситуацию. «Всем родителям и взрослым важно помнить, что наши дети будут наблюдать и учиться у нас, как они делают это в любое другое время. Они будут изучать и развивать свои навыки реагирования на стресс и неопределенность на вашем примере. Поэтому крайне важно, чтобы мы использовали это время, чтобы показать им, как проявлять стойкость, а не панику, сеять доброту, а не эгоизм».

Выясните, что ваш ребенок уже знает о пандемии

«Задавайте открытые вопросы, соответствующие возрасту вашего ребенка, чтобы узнать, насколько он понимает ситуацию и какие страхи у него есть. Дети воспринимают вещи буквально, поэтому очень важно проверить их восприятие. Например, спросить: «Знаешь ли ты, почему сейчас важно оставаться дома?» Приводите четкую и краткую информацию, но не перегружайте их множеством лишних фактов, – советует Джанет. – Чувствительность – ключ к успеху. Если ваши дети хотят говорить, слушайте, но если они этого не делают, уважайте это и заверьте их, что они могут рассказать вам о своих чувствах в любое время».

«Всем родителям и взрослым важно помнить, что наши дети будут наблюдать и учиться у нас».

 

Будьте открыты и честны

«Дети будут больше беспокоиться, если почувствуют, что от них что-то держат в секрете. Помогите своему ребенку чувствовать себя в безопасности и научите делать все, что для этого необходимо: как следует мыть руки и так далее».

Читайте о пандемии вместе

«Это нормально, что вы не знаете ответы на все вопросы. Вы можете поискать ответы вместе. Но сперва убедитесь, что вы посещаете авторитетные веб-сайты, чтобы дети не видели страшных заголовков или фотографий».

Сохраняйте спокойствие
«Важно сохранять спокойствие и излучать надежду. Дети улавливают язык вашего тела и волнение, поэтому старайтесь  сохранять равновесие и управляйте собственными страхами при разговоре с ними. Признайте, что это нормально – чувствовать стресс. Вы можете признаться в этом детям и, в свою очередь, сопереживайте их чувствам и предоставьте им ясные и обнадеживающие факты. Это даст им ощущение большей эмоциональной безопасности. Помните, что вы – их убежище».

«Важно сохранять спокойствие и излучать надежду. Дети улавливают язык вашего тела и волнение».

Позитивный настрой побеждает

«Сосредоточьтесь на положительных моментах ситуации. Мы все должны тщательно соблюдать правила гигиены, так почему бы не стать разрушителями микробов и не позволить детям помочь вам дезинфицировать дом? Играйте в супергероев, убивая вирус, или же изучите все способы, как люди помогают другим, а в особенности – работу медиков ради нашей защиты. Вы можете нарисовать или составить список всех медицинских помощников и подумать о том, как вы можете помочь другим вместе с вашим ребенком. Например, взять малыша с собой для доставки еды пожилому соседу».

«Умение контролировать эмоции помогает детям учиться сочувствовать, успокаиваться и регулировать свои импульсы, мотивировать себя и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями – необходимые навыки для взрослых тоже».

Контроль над эмоциями

«Умение контролировать эмоции помогает детям учиться сочувствовать, успокаиваться и регулировать свои импульсы, мотивировать себя и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями – необходимые навыки для взрослых тоже, – советует доктор Роуз. – Важно показать ребенку, что его поддерживают, заботятся, понимают и уважают, и в то же время дают понять, что не всякое поведение является приемлемым, что им тоже нужно умерить эмоции и корректно, без капризов выражать свои чувства и желания. Важно уметь регулировать наш стресс и научиться примиряться с тем фактом, что мы не всегда можем получить то, что хотим».

Сопереживать и помогать совладать с эмоциями

Когда ваш ребенок расстраивается, доктор Джанет Роуз советует отвести его в спокойное место в доме, постараться осознать, как он себя чувствует, и максимально сопереживать: «Я понимаю, ты, должно быть, чувствуешь себя уставшим и расстроенным из-за того, что не можешь сделать то или иное, оказаться там, где нельзя. Я тоже чувствую себя немного расстроенным, но не стоит из-за этого разбрасывать игрушки».

Как не сойти с ума на карантине и какой совет они бы дали тем, кто в схожей ситуации, INSIDER.UA рассказали светские мамы:

Дизайнер бренда T.Mosca Оксана Шаповалова, мама Маши и Даши
Главный совет: разделить территорию и выделить время для уединения. У нас есть с детьми правило, что каждый человек – это индивидуальность и хочет побыть с самим собой. У детей на двери висят эти правила (улыбается). Главное – уважать личное пространство каждого. Какой совет? Отдать соседям, подарить прохожим, или закрыть в чулане (смеется). Если с разделением территории не выходит, переходите к пункту два!

Телеведущая и модель Катя Любчик, мама Яромира и Рината

Отвечаю честно, без прикрас: мы сходим с ума! И мне это уже даже начинает нравиться. Первые три недели карантина я была в полной самоизоляции из-за болезни и мне было очень тяжело оттого, что не вижу детей. Скучала по ним безумно!

Когда вернулась к семье, думала, что у нас будет идиллия. Но идиллия закончилась в первый же день (смеется). За те три недели, пока меня не было, дети полностью выбились из графика, ложились спать очень поздно, днём их не уложить, заниматься ничем не хотели. Короче, караул… За следующие две недели мы вошли в какой то плюс-минус график. И дети, и я привыкли, что я дома.

Сейчас нам в помощь – онлайн занятия для старшего Яромира (я даже заказывала онлайн-поздравления от супергероев на день его рождения), мультики для младшего (и мне не стыдно), лего и все возможные игрушки, которые разбросаны по всему дому. Второй момент, в котором нам очень повезло – мы успели снять дом за городом, и теперь у детей есть возможность гонять по двору. Крестная подарила нам батут, и моему счастью нет предела!

Главный совет – не сопротивляться существующим обстоятельствам. Раз так распорядилась Вселенная, значит, зачем-то нам всем нужно побыть дома. Я стала относиться ко многим вещам намного спокойнее и по-философски. Более того, стараюсь привлекать детей к своим делам и сама активно участвую в их занятиях: мы вместе сажаем цветы, собираем конструкторы, печем печенье. Ну и напоследок лайфхак: если налить вино в чашку из под чая и приклеить к ней веревочку от чайного пакета, все будут думать, что ты пьёшь чай (смеется). Всем релакс!

Телеведущая Татьяна Терехова, мама Вовы и Полины

Стоит использовать это время для более глубокого и искреннего знакомства со своими детьми. Для начала, оценить и узнать реальную картину (если в силу своей загруженности и обыденных дел вы не могли этого сделать раньше): чем ваш ребенок интересуется в данный момент времени, как у него обстоят дела с чтением/счетом/иностранными языками и так далее, с кем он дружит сейчас и по чему или по кому скучает большего всего. И после попробовать выстроить свой день, хотя бы иметь приблизительный план дел и активностей. Но при этом не расстраиваться и не корить себя, если все пошло не так или просто стало лень что-либо делать. Стремление быть самыми конструктивными и деятельными в своих четырех стенах утомляет уже само по себе.

Вся мотивация сейчас в социальных сетях: заниматься, учиться, развиваться. Все стараются или делают вид, что стремятся стать лучшей версией себя. И, естественно, это очень здорово и достойно. Но если вы хотите просто лежать, читать или пересмотреть сериалы или поиграть в приставку, позвольте это и себе, и вашим детям. Сейчас – самое время, которое, я искренне надеюсь, больше не повторится. Хотя здравый смысл диктует, что подобные эпидемии и новые вирусы станут отныне нашей новой реальностью, но все же…

Мои дети во время карантина достаточно быстро адаптировались к групповым и индивидуальным занятиям по Zoom, осознали возможность общения с друзьями и родственниками по Facetime. Все игры в доме переиграны, но мы продолжаем искать новые варианты, наконец-то добрались до пазлов, давно забытых конструкторов и навели порядки в каждом ящичке с мелкими игрушками. Конечно, посмотрели много семейных фильмов и читаем намного больше, чем в обычном режиме. Из совершенно нового для нас: практикуем семейный спорт по YouTube и вместе выпекаем разные вкусности.

Что посоветовать? Расслабиться и принять ситуацию целиком. Подумать о том, что все люди оказались в подобных условиях и теперь справятся лишь креативные и адаптивные. Вдохните-выдохните и улыбнитесь (смеется). Мы все со всем справимся!

Телеведущая Ольга Торнер, мать двойняшек Давида и Евы

Как не сойти с ума с детьми на карантине? Самое главное правило – максимально занять детей полезными занятиями. Рисование, языки, спорт, развивающие игры… Соблюдать режим дня. Постараться наслаждаться этим моментом и максимально сблизиться с родными. Подумайте, ведь второго такого карантина может не быть! (смеется).

Мой главный совет тем, кто в такой же ситуации: ни в чем нельзя себя винить. Терпение. Наливайте себе бокальчик шампанского или позвольте себе делать то, что вас успокаивает. В любой ситуации нужно находить возможность остаться наедине с собой или вдвоём с мужем, чтобы посвятить это время себе».

Основательница бренда LaReine Елизавета Гордийчук, мама Евы, Эмили и Кристиана

Вряд ли я подхожу для вашей темы, я делаю все то же самое, что и раньше, только без спешки! (смеется) У меня все так же две круглосуточные няни, домработница пять раз в неделю, мне дети не создают дискомфорта. Да и вообще я наслаждаюсь: сплю до 11-12 часов, готовлю, облагораживаю террасу, выращиваю рассаду. Мой любимый муж почти все время дома, я никогда не видела его столько времени и очень радуюсь этому!

Я ни разу не выходила из дома за время карантина и у меня нет желания выйти. За пределами квартиры нет ничего, что меня бы тянуло выйти. Мои дети рядом, я наконец вижусь с ними вдоволь! Я не люблю быть на природе, никогда не гуляла в парке, и спортом не занимаюсь, простор мне не нужен. Наша терраса в 100 м – достаточное пространство для прогулок детей, на улицу папа нас не выпускает. Говорит что мы ещё ему не надоели, поэтому бережёт (смеется). Так что совет тем, кто сходит с ума: лучше нанять няню вместо пары новых туфель и выходить замуж за любимого!

Владелица компании NICCO Tessuti и NICCO atelier Анна Межуева, мама Николетты

Как не сходить с ума с детьми на карантине – это, конечно, сложный вопрос. Потому что с бешеного бизнес-ритма приходится перестраиваться на домашний, а здесь хлопот не меньше! Мы стараемся выстраивать в семье все процессы так, чтобы помогать друг другу и распределяем обязанности. Пока все идёт по плану и мы наслаждаемся малышкой и временем, проведенным вместе.

Главный совет тем, кто в такой же ситуации: искать только положительные моменты, ведь в обычном ритме так мало времени наслаждаться мелочами. Главное, чтобы в семье друг другу помогали и проводили время вместе в удовольствие!