С наступлением холодов украинские бренды одежды не только выпускают утепленные зимние коллекции, но и обращают особое внимание на ментальное здоровье своих клиентов в пасмурный период.

Украинский бренд одежды «Hey Sis!» в сотрудничестве с психологом Еленой Шершневой создали особое худи-антистресс, которое помогает снизить уровень стресса и поддержать в момент панической атаки.

«Худи-антистресс. Так называется наша новая коллекция. Наверное самая важная из всех, что мы когда-либо создавали. Мы сделали особую одежду. Ее можно назвать эмоциональной, сенсорной, эмпатической, терапевтической, тактильной… Но в конце концов в ее основе есть только одно чувство – любовь, желание защитить близких и немного себя», – рассказали основательницы бренда «Hey Sis!» Инна и Лиза Руденко.

Основательницы бренда и создательницы худи-антистресс Инна и Лиза Руденко

Уникальность худи-антистресса в том, что оно имеет не только декоративные элементы в виде деревянных бусин и веревок. Они и являются специальными спасительными сенсорными деталями, которые уменьшают тревожность. Бусин приятно касаться, они свободно двигаются на веревке, их можно переплетать между собой, собрать в ожерелье или даже разрисовать, отметил бренд.

Кроме этого, создатели внесли интересную деталь в свою разработку: на спине худи разместили настоящие «карманы-обьятия», предназначенные для близкого человека.

Чтобы помочь себе в критическом эмоциональном состоянии, на худи-антистресс изображено 6 специальных психологических техник:

«Квадрат дыхания» для возвращения спокойного эмоционального состояния. На худи нашит квадрат с надписью «вдох». Двигаясь пальцем по направлению стрелки, нужно делать медленные вдохи через нос и выдохи ртом 3-4 раза.

«Возвращение в «здесь и сейчас» при панических атаках и тревожных состояниях. Рекомендуют прикоснуться к одной из бусин большим и указательным пальцем и сосредоточиться на ощущениях в пучках.

«Восстановление веры в себя и будущее». В то время, когда подступило уныние, надо мысленно перечислить то, за что можно поблагодарить себя и гордиться. И на каждый пункт двигать одну бусину к краю веревки.

«Сенсорная прокачка мозга». Для этого в карманах худи специально спрятаны пуговицы и лоскутки разных тканей. Считается, что прикосновения к различным текстурам способствуют улучшению памяти.

«Одень настроение». Человек сам выбирает свое настроение.

«Баланс «напряжение-расслабление» при стрессе и нервном возбуждении.

При создании худи, авторы проекта также учли и функцию различных цветов для успокоения, выбрав три основных гаммы: изумрудный – спокойствие и медитация; черный – концентрация и цвет капучино – расслабление.

Никто из нас психологически не был готов к войне России против Украины. У многих такое ужасающее развитие событий спровоцировало обострение симптомов тревожности, вплоть до появления панических атак. Мы собрали необходимую информацию, которая может помочь справиться с тревогой и паникой в этот непростой для нашей страны час.

Что такое паническая атака

Паническая атака – это состояние сильной тревоги или паники, когда человеку становится трудно дышать и кажется, что он вот-вот упадёт в обморок или вовсе умрёт.

Симптомы и признаки панической атаки

Самое печальное, что панические атаки происходят неконтролируемо, их сложно предсказать.

Самым ярким признаком проявления панической атаки служит приступ тревоги, после чего наблюдается целый комплекс характерных симптоматических проявлений: тахикардия (учащенное сердцебиение), ощущение онемения конечностей, повышенная потливость, ощущение недостатка воздуха, головокружения, ощущение жара или, наоборот, озноба, боли в грудной клетке или животе, ощущение нереальности окружающей среды, дезориентация, страх смерти или страх сойти с ума, страх потерять сознание и упасть. Бывает и удушье, чувство тошноты и расстройство желудка.

Что делать в случае панической атаки

Вы можете справиться с тревогой благодаря нескольким простым правилам:

• Примите удобное положение сидя, закройте глаза и откиньтесь на спинку сиденья;
• Попробуйте сосредоточиться на дыхании – не должно быть резких вдохов и выдохов. Дышите животом, глубоко, делайте укороченный вдох и медленный выдох, где он будет в два раза длиннее вдоха. Это тот самый цикл дыхания, который поможет снизить частоту пульса.
• Сконцентрируйтесь на каких-либо приятных воспоминаниях или представьте спокойную атмосферу: закат солнца или шум прибоя;
• Если рядом с вами кто-то находится, попросите его разговаривать с вами. Если никого рядом нет, позвоните кому-то из родных. Не обязательно обсуждать свое состояние, тема подойдёт любая.
• Скажите себе: «Это приступ паники, со мной уже такое было, я знаю, что это скоро пройдет и со мной ничего плохого не случится».
• Для возврата ощущения телесности можете слегка ущипнуть себя.
• Если во время приступа вас знобит, постарайтесь согреть руки. Если вас бросает в жар, можете выпить стакан прохладной воды.

Есть также несколько специальных техник, которые позволяют самостоятельно снять напряжение. Одной из них поделилась психотерапевт Ольга Шакура.

«Страх – это нормальная реакция на опасность. При страхе в кровь вбрасывается адреналин, вызывая реакцию борьбы или бегства, его секреция резко увеличивается при стрессе, опасности, боли. И очень важно присваивать себе свой страх и проживать его, выражать словами, действиями. Если не давать место природной реакции на страх и подавлять его, изначальная реакция на страх ослабевает, но именно наше тело становится хранилищем угасающих воспоминаний провоцируя психосоматику и болезнь», – говорит Ольга Шакура.

Для уменьшения тревожности и сохранения своей целостности она рекомендует выполнить следующие действия:

• Закройте глаза. Назовите по 10-ти бальной шкале от 1 до 10, насколько сильное чувство страха вы испытываете сейчас?
• Спросите у себя, где в вашем теле страх, гнев или любое другое негативное чувство.

Вы можете буквально ощутить покалывание, давление, тепло или холод в любой части вашего тела – это и есть сигнал. Представьте, что вы вытаскиваете это нечто из своего тела и, возможно, держите на своих ладонях или размещаете где-то в пространстве.

• Представьте, что вы выбрасываете этот предмет в воронку, которая затягивает его.
• Представьте, что с неба к вам спускается шар самой чистой энергии золотисто-белого цвета. Разместите этот свет в том месте в вашем теле, откуда вы достали негативное чувство.
• Ощутите, как свет очищает, исцеляет, наполняет вас.
• Скажите: «Я даю место новому чувству. Веры в себя и принятия ситуации».

Это временное решение, но оно позволит вам уравновесить свое состояние, чтобы в моменте не поддаваться панике.

• Затем снова спросите себя, где во мне эти чувства (у каждого своё). И повторяйте эту процедуру, пока в вашем теле не перестанут обнаруживаться предметы, отвечающие за страх, гнев и другие эмоции, разрушающие сейчас вас как личность.

«Эти слова и действия помогут быстро растождествить себя с сущностью страха и перестать его подпитывать своей психической энергией», – подчеркивает психолог.

Помните, если подобные алгоритмы не помогают улучшить состояние, человеку необходимо при первой возможности обратиться за помощью к врачу!

Фото: pixabay

Бывшая «Холостячка» страны Ксения Мишина, как и многие знаменитости, является активным пользователем Instagram − на ее страницу подписано свыше 800 тыс. человек. Как и положено селебрити, 32-летняя актриса охотно делится зарисовками из повседневной жизни, удачными селфи и откровенными размышлениями на различные темы.

На этот раз Ксения сделала флешбек в прошлое и рассказала о переломном моменте в жизни. Актриса призналась, что долгое время страдала от панических атак.

«Как сейчас помню день, который провёл черту и выключил свет в моем маленьком аквариуме. Я купила в университетской столовой чёрный кофе и уже через час мне стало плохо. Я пришла домой и до вечера мучалась, не понимая, что со мной и почему так страшно. Вечером мама отвела меня в поликлинику и там обнаружили высокое давление. Ничего страшного, сказали, но психика быстро и точно запомнила то состояние. С того дня начался мой персональный ад».

По словам Ксении, этот опыт – самое страшное, что ей когда-либо приходилось испытывать.

«Ежедневно начались панические атаки. Никто никогда не поймет этого состояния, не испытав его. Это сломило меня, я слегла. Буквально. Когда мое тело принимало вертикальное положение, ему становилось настолько плохо, что я не могла сделать и шага. Именно тогда я узнала, какие бывают страхи у людей: страх смерти, страх жизни, страх всего! Ко мне ежедневно приезжали скорые и понижали давление, успокаивая мою разгулявшуюся психику, которая никак не хотела работать на меня. Ни на один вопрос в моей голове не было ответа. Пустота. Это хуже чем аквариум, этот вакуум сводил с ума».

Актриса отметила, что выявить проблему и обратиться к специалистам ей помогли родители.

«Родители возили меня по больницам, но все жизненные показатели были в норме. В итоге я оказалась в псих. больнице, где врач сказала, что я не их пациент и направила к психотерапевту…».

Это лишь первая часть истории Ксении. Вторую она пообещала рассказать чуть позже.