В Международный день борьбы за права женщин предлагаем вам отличную подборку кинолент разных жанров, которые, по мнению Татьяны Хоменко, психолога проекта «Незламна мама» от «Фонда Маша», должна посмотреть каждая женщина. Ведь эти ленты могут вдохновить вас быть лучшей версией себя и придать уверенность в своих силах!

«Эрин Брокович» (2000)

Фильм основан на реальных событиях. В центре сюжета – история о сильной, волевой женщине, сумевшей помочь многим семьям. Эрин, роль которой исполнила Джулия Робертс, – мама троих детей и она очень нуждается в работе. У нее нет образования, но есть огромное желание помогать людям.

• Татьяна Хоменко: «Этот фильм о желании помогать людям, о стальной воле и настойчивости. Героиня одолевает кучу препятствий, чтобы дойти до своей цели. Как и все мы, она ищет баланс между работой и детьми, пытается выстроить нормальные здоровые отношения. Фильм будет особенно ценен для женщин, имеющих детей и мечтающих построить карьеру. Эта история ломает стереотипы: женщина-одиночка или многодетная мама может сделать карьеру, женщина без образования также может достичь высот. Этот фильм убивает стереотипы и мотивирует двигаться к своей цели. Он очень вдохновляющий».

«Цветок пустыни» (2009)

Это автобиографическая история о простой девочке-кочевнице из Сомали, которая еще в детстве прошла обязательный для сомалийской культуры ритуал женской обрезки. Через несколько лет она стала одной из самых выдающихся моделей мира, а также одной из первых женщин, осудивших проблему женского обрезания.

• Татьяна Хоменко: «История Варис о том, как непросто подняться с самых низов общества. Это кино о настойчивости и силе преодолевать препятствия. Об уважении и вере к людям, о невероятной силе духа. Фильм очень полезен для женщин, потерявших веру в себя, родившихся в бедных семьях и не верящих, что можно реализоваться без связей и денег. А еще это кино о самооценке и саморазвитии. Чем больше ты работаешь над собой, тем увереннее становишься».

«Шоколад» (2000)

Фильм рассказывает об очаровательной Вивьен, которая в поисках лучшей жизни для себя и дочери приехала в маленький провинциальный городок. Вивьен по профессии шоколатье, поэтому не долго раздумывая, она открывает в городке свою маленькую шоколадницу, но сталкивается с консервативными взглядами местных жителей.

• Татьяна Хоменко: «В фильме раскрывается сила духа женщины, рост личности. Отображается путь от отчаяния к вере и надежде. Лента учит нас отпускать прошлое и не бояться разрушать стереотипы. В фильме раскрываются разные типы отношений: между жителями города, родителями и детьми, влюбленными. Фильм будет интересен всем женщинам, мечтающим открыть свое дело, но не имеющим поддержки. Для женщин, которые не могут отпустить прошлое. Достойный внимания однозначно!».

«Я – преподаватель» (2018)

Главная героиня – Наина Матур, страдающая неизлечимой болезнью, синдромом Туретта, имеет нервные тики и неконтролируемые возгласы. По образованию Наина – учительница, она пытается найти работу по профилю, но слышит только отказ. В результате она начинает работать в классе с проблемными подростками.

• Татьяна Хоменко: «Это история о непоколебимой воли и следованию своим ценностям, несмотря ни на что. Кино о большой, безусловной любви к детям. В фильме поднимается много важных тем: проблемы самооценки, оценочное восприятие обществом других людей, вызовы воспитательного процесса. Полезно посмотреть женщинам с инвалидностью или физическими и психическими нарушениями. Ибо инвалидность – не табу для достижения цели! И любая форма инвалидности не помешает работать по призванию и жить счастливой жизни, двигаться к своим целям и иметь при этом безумный успех».

Коко до Шанель (2009)

Биографическая драма, рассказывающая о легендарной личности – дизайнере Коко Шанель, о ее пути от воспитанницы сиротского приюта до всемирно известной кутюрье, совершившей революцию в мире моды. Именно она сняла с женщин узкие корсеты, сковывающие их движения, дав им свободу действий, а сама переоделась в мужской костюм, чтобы показать, что женщина имеет право быть той, кем захочет и с тем, кого пожелает.

• Татьяна Хоменко: «Коко Шанель ломала стереотипы, не боялась идти против толпы, шла за своими мечтами и ценностями. Она подкупала своей харизмой и верой в дело. Ею вдохновлялись все вокруг. В картине рассказывается нелегкая история построения ее отношений. С одной стороны – успех, с другой – обратная сторона успеха: зависть, сопротивление общества. Фильм определенно вдохновляет. Он об успехе, о силе духа, о преодолении стереотипов, о переходе общества на другой уровень развития».

«Балерина» (2016)

Главная героиня мультфильма – Фелис, девочка-сирота, которая большую часть жизни провела в приюте. Больше всего она мечтает стать известной балериной, но для этого нужны средства, которых она никогда не имела. Поддавшись на уговоры лучшего друга, вместе они убегают из приюта и отправляются в Париж, где, кажется, сбываются все, даже откровенно безумные мечты.

• Татьяна Хоменко: «Мультфильм об любопытстве, непосредственности, спонтанности. Безусловно, об огромном таланте, который еще предстоит открыть, а это тяжелая и изнурительная работа. Фильм о самооценке, первой любви, настоящей дружбе. О том, как мечта ведет в нужное место, подтягивает нужных людей и, наконец, приводит человека к победе, в частности, над собой. Поэтому важно не останавливаться, а постоянно работать, чтобы реализоваться. Ибо успех – это не однократный рывок, а постоянный труд над собой».

«Зверополис» (2016)

Этот мультфильм рассказывает историю о зайчихе Джуди Хопс, которая всю свою жизнь мечтала стать копом, однако из-за малого роста ее не хотят принимать на работу. Теперь она должна доказать окружающим мужчинам-полицейским, что она не кисейная барышня с пушистым личиком, а сильная личность и хороший коп.

• Татьяна Хоменко: «Мультфильм поднимает вопросы защиты себя, личных границ, нарушения стереотипов, роста личности, принятия других такими, какими они есть. Это лента о ценности истинной дружбы и о препятствиях, которые она проходит. Мультфильм также подчеркивает, что разочарование и неудача являются частью пути. И даже если вы отошли от мечты, все равно важно собраться и двигаться вперед. Тогда успех не за горами. Эта история вдохновляет и через мультипликационные образы перезаряжают силу, веру и мотивацию».

Никто из нас психологически не был готов к войне России против Украины. У многих такое ужасающее развитие событий спровоцировало обострение симптомов тревожности, вплоть до появления панических атак. Мы собрали необходимую информацию, которая может помочь справиться с тревогой и паникой в этот непростой для нашей страны час.

Что такое паническая атака

Паническая атака – это состояние сильной тревоги или паники, когда человеку становится трудно дышать и кажется, что он вот-вот упадёт в обморок или вовсе умрёт.

Симптомы и признаки панической атаки

Самое печальное, что панические атаки происходят неконтролируемо, их сложно предсказать.

Самым ярким признаком проявления панической атаки служит приступ тревоги, после чего наблюдается целый комплекс характерных симптоматических проявлений: тахикардия (учащенное сердцебиение), ощущение онемения конечностей, повышенная потливость, ощущение недостатка воздуха, головокружения, ощущение жара или, наоборот, озноба, боли в грудной клетке или животе, ощущение нереальности окружающей среды, дезориентация, страх смерти или страх сойти с ума, страх потерять сознание и упасть. Бывает и удушье, чувство тошноты и расстройство желудка.

Что делать в случае панической атаки

Вы можете справиться с тревогой благодаря нескольким простым правилам:

• Примите удобное положение сидя, закройте глаза и откиньтесь на спинку сиденья;
• Попробуйте сосредоточиться на дыхании – не должно быть резких вдохов и выдохов. Дышите животом, глубоко, делайте укороченный вдох и медленный выдох, где он будет в два раза длиннее вдоха. Это тот самый цикл дыхания, который поможет снизить частоту пульса.
• Сконцентрируйтесь на каких-либо приятных воспоминаниях или представьте спокойную атмосферу: закат солнца или шум прибоя;
• Если рядом с вами кто-то находится, попросите его разговаривать с вами. Если никого рядом нет, позвоните кому-то из родных. Не обязательно обсуждать свое состояние, тема подойдёт любая.
• Скажите себе: «Это приступ паники, со мной уже такое было, я знаю, что это скоро пройдет и со мной ничего плохого не случится».
• Для возврата ощущения телесности можете слегка ущипнуть себя.
• Если во время приступа вас знобит, постарайтесь согреть руки. Если вас бросает в жар, можете выпить стакан прохладной воды.

Есть также несколько специальных техник, которые позволяют самостоятельно снять напряжение. Одной из них поделилась психотерапевт Ольга Шакура.

«Страх – это нормальная реакция на опасность. При страхе в кровь вбрасывается адреналин, вызывая реакцию борьбы или бегства, его секреция резко увеличивается при стрессе, опасности, боли. И очень важно присваивать себе свой страх и проживать его, выражать словами, действиями. Если не давать место природной реакции на страх и подавлять его, изначальная реакция на страх ослабевает, но именно наше тело становится хранилищем угасающих воспоминаний провоцируя психосоматику и болезнь», – говорит Ольга Шакура.

Для уменьшения тревожности и сохранения своей целостности она рекомендует выполнить следующие действия:

• Закройте глаза. Назовите по 10-ти бальной шкале от 1 до 10, насколько сильное чувство страха вы испытываете сейчас?
• Спросите у себя, где в вашем теле страх, гнев или любое другое негативное чувство.

Вы можете буквально ощутить покалывание, давление, тепло или холод в любой части вашего тела – это и есть сигнал. Представьте, что вы вытаскиваете это нечто из своего тела и, возможно, держите на своих ладонях или размещаете где-то в пространстве.

• Представьте, что вы выбрасываете этот предмет в воронку, которая затягивает его.
• Представьте, что с неба к вам спускается шар самой чистой энергии золотисто-белого цвета. Разместите этот свет в том месте в вашем теле, откуда вы достали негативное чувство.
• Ощутите, как свет очищает, исцеляет, наполняет вас.
• Скажите: «Я даю место новому чувству. Веры в себя и принятия ситуации».

Это временное решение, но оно позволит вам уравновесить свое состояние, чтобы в моменте не поддаваться панике.

• Затем снова спросите себя, где во мне эти чувства (у каждого своё). И повторяйте эту процедуру, пока в вашем теле не перестанут обнаруживаться предметы, отвечающие за страх, гнев и другие эмоции, разрушающие сейчас вас как личность.

«Эти слова и действия помогут быстро растождествить себя с сущностью страха и перестать его подпитывать своей психической энергией», – подчеркивает психолог.

Помните, если подобные алгоритмы не помогают улучшить состояние, человеку необходимо при первой возможности обратиться за помощью к врачу!

Фото: pixabay

Личный пример успешных девушек

В рамках темы месяца мы говорили об успешных многодетных мамах. Каждая из них ежедневно и эффективно совмещает совершенно разные роли – матери, профессионала и просто женщины. Непростая задача, требующая сил и осознанного подхода. Как же они восстанавливают энергию и остаются в балансе? Этот вопрос мы задали нескольким светским матерям, а также попросили комментарий психолога Юлии Галушко – «реабилитолога выгоревших мам», которая к тому же воспитывает троих детей. 

Елена Бурба
дизайнер бренда Elena Burba

В первую очередь, природа. Каждый день я час гуляю в Ботаническом саду. Дыхание, правильный настрой, медитация – это источник энергии. А также – чтение и тишина.

Я люблю каждую свою роль: женщины, мамы, дизайнера, друга, дочери и многие другие мои воплощения. Проживаю каждую и не ограничиваю себя в том, какая я могу быть. Мне нравится наслаждаться жизнью.

Валентина Супиханова
владелица киевского бутика Alberta Ferretti

Мой главный антистресс – это спорт, который не просто помогает держать тело в тонусе, но и отлично чистит мозг. В течение часа тренировки тебе нужно фокусироваться на реакциях тела, прикладывать усилия, а голова в это время отдыхает и перезагружается. Я уже не единожды замечала, что самые яркие идеи в последнее время ко мне приходили во время пробежек.

Также всегда работают расслабляющие процедуры – ванна с солью или маслом помогает оставить все проблемы и качественно подготовиться ко сну. Сразу после нее люблю выпить успокаивающий чай с ягодами. Главное в этот момент отодвинуть подальше телефон, чтобы внешнее уже никак не влияло на ваш внутренний покой.

Найти баланс мне помогает, прежде всего, осознание того, что все в моей жизни важно – нельзя заниматься только семьей и забыть о самореализации или превратиться в сумасшедшую карьеристку, которая приходит домой, когда дети уже спят, а муж забыл твой голос. Эта простая, но важная мысль помогает мне максимально эффективно планировать свой день.

Мой главный антистресс – это спорт.

Cтараюсь утром посвящать несколько часов себе, в рабочее время закрывать все вопросы по бизнесу, а вечера проводить с  любимым мужем и детьми. Естественно, в равных пропорциях не всегда удается удерживать этот баланс, но главное себя этим не грузить: если все выходные прошли за городом с семьей, значит, в понедельник можно отправиться на ужин с подругами или посвятить вечер работе, если ситуация этого требует.

Вика Адамская
дизайнер бренда Vika Adamskaya

Чаще всего мне помогает побыть одной и отключить все мысли. Уже несколько лет подряд среда с 15 до 17 часов всегда занята в моем календаре – это время массажа у любимого мастера Танюши. Прогулка в парке с ребенком – тоже классно помогает переключиться, но это бывает крайне редко. А желание выспаться по прежнему остаётся несбыточным, поэтому планирую «побег» из семьи! (смеется) Хочу снять номер в гостинице и просто сутки спать, смотреть кино, отправиться в спа, заказать вкусной еды в номер. Думаю, это будет Superior Golf & Spa resort. Семья ещё не в курсе (смеется).

Если честно, балансировать очень сложно, так как бывают периоды перекоса в ту или иную сторону. Заболел ребёнок – отменяешь, переносишь встречи. Готовим новую коллекцию – задерживаешься на производстве допоздна, появляется возможность «пристроить» детей – устраиваешь романтический ужин с любимым. Спасибо, что он меня в этом поддерживает, хотя не всегда новость о моем новом обучении или курсах приносит ему удовольствие. Но мы учимся не жертвовать чем-то, а наоборот, объединять и совмещать приятное с полезным. Например, он летает со мной на выставки (в докарантинное время) и закупки. Когда мы летели семьей на Мальдивы, по дороге заехали в Киев и отсняли лукбук.

Татьяна Ровная
основательница женского клуба Hermitage, психолог

Мое восстановление проходит всегда в уединении, без телефона и, желательно, на природе или в спа. Мы много общаемся, потоки информации льются в нашу голову с утра до вечера… Мы устаем от дисбаланса между мозгом и телом. Именно поэтому так важно остановить на короткое время поступление новой информации, перевести дыхание и синхронизировать частоту сердечных сокращений с нашим телом, войти в равновесие. Двухчасовой массаж или флоу-капсула творят чудеса, если нет времени на длительный отдых. Мозг и тело должны стать единым элементом – это и есть гармония. Тогда наша эффективность безгранична!

В первую очередь я – женщина, а потом мама, жена, психолог и так далее. Мой организм имеет ресурс и его нужно поддерживать. Качественное восстановление – основа крепкой психики и внутренних сил. Приоритеты на день, неделю, месяц. Делегирование. Учусь доверять людям, и они отвечают взаимностью. Пишу планы, мечты и желания. Искореняю чувство вины, сомнения и страхи – они главные воры наших жизненных сил.

Елизавета Гордийчук
основательница бренда La Reine lingerie

Первое, что пришло мне в голову это мой муж! (смеется) Может, нужно бы рассказывать о спа-процедурах или о занятиях пилатесом, но это точно не мой путь восстановления. После очень тяжелого дня или сложных переговоров, единственный человек, который может за секунду поменять мое тяжёлое эмоциональное и физически изнуренное состояние – это мой муж.. Я думаю, это сила любви. У меня не просто появляется энергия, будто и не было усталости и сложностей на работе, время останавливается и становится тепло. Мне очень повезло, но я также ежедневно работаю над тем, чтобы сохранить наше теплое отношение друг к другу, чтоб любовь была бесконечной, и, конечно, для того, чтобы любимый спасал меня каждый день снова и снова. Эгоизм высшей степени! (смеется)

Я считаю, баланс в моих многофункциональных жизненных ролях сохраняется благодаря четко сформированным целям. Всегда нужно прислушиваться к себе. Вы хотите быть только мамой и растить детей — это ваш внутренний выбор, хотите ещё иметь успешный бизнес – у вас он будет, планируйте и идите к цели. Главное выбрать для себя, чего вы хотите на самом деле, а не следовать ожиданиям и правилам социума. 

Когда вы от сердца делаете то, чего вам действительно хочется, все будет находится в балансе.

Я всегда делаю то, чего мне хочется больше всего: если побыть с моими любимыми детками – я приеду домой, если остаться на любимой работе до двенадцати ночи – я останусь. Когда вы от сердца делаете то, чего вам действительно хочется, все будет находится в балансе. Даже если вам тяжело, но вы счастливы от результата – именно тогда у вас внутренний баланс.

Кристина Ставская
основательница архитектурного бюро IDEAL HOME

Восстанавливаю силы я активным отдыхом. Утро всегда начинаю с тренировки, что дает заряд энергии и хорошего настроения на целый рабочий день. Без серьезных физических нагрузок я всегда чувствую себя усталый и вялой. Совсем недавно я открыла для себя абсолютно новый способ перезагрузки – поход в горы. Покорение Килиманджаро для меня стало словно перерождением, я на самом деле испытала все те чувства, о которых рассказывают альпинисты. На высоте 6 тысяч метров над землей, среди этой невероятной красоты ты наполняешься энергией на долгое время.

Могу сказать, что мне действительно стало проще переживать сложившуюся мировую ситуацию с коронавирусам. Мы переболели с детками после нового года и это достаточно сильно нас выбило из колеи. Слава богу, не в плане здоровья, а морально. Стало понятно, что в мир не будет прежним, что уверенности в завтрашнем дне попросту нет. После похода мое мироощущение изменилось, так что горы – это моя лучшая «батарейка»!

Что касается баланса. Я очень люблю все планировать. У меня всегда есть расписание для детей, чёткий график встреч по работе и, конечно же, в свои личные планы вписываю и свидание с любимым мужчиной. Если не планировать – в круговороте событий не успеваю ничего! Поэтому весь секрет – это тайм-менеджмент.

Весь секрет – это тайм-менеджмент.

Заметила ещё такой момент: чем больше ты планируешь, чем больше дел у тебя расписано – на день, неделю, месяц, год, – тем больше ты успеваешь. Поэтому мой совет всем работающим мамочкам: планируйте больше дел, чем реально вы думаете успеть. Вы увидите эту магию, когда в списке из 20 дел, реализовать который вы даже мечтать не могли, у вас появится 21-ое, которое вы сделаете в свободное время, потому что именно планирование помогает высвободить моменты и для любимых деток, и для себя, и для любимого, и даже для шоппинга с подругами.

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
Юлия Галушко 
психолог, «реабилитолог выгоревших мам»

Совмещение ряда идентичностей жены, матери, специалиста и многих других – задача не из простых, но возможных, если подходить к вопросу максимально осознанно. Одна из главных составляющих в совмещении идентичностей – выбор любимого дела, такого, которое дает энергию, а не забирает её. Но и в этом случае не стоит забывать о профилактике выгорания и постараться научиться идентифицировать свои собственные маркеры наступающего истощения.

К следующему пункту я отнесла бы способность сохранять энергию, не делая таких очень распространённых ошибок, как попытки доказать всему миру своё всемогущество, излишний перфекционизм в деле, в том числе и в материнском! Для меня лично стало жизненным кредо выражение «достаточно хороший», что дает возможность твёрдо и уверено идти по жизни в соответствии своему ресурсу. Именно такой путь является продуктивным.

Рецепты универсальны и давно известны: обеспечить себя полноценным сном, пространством для заземления, здоровым и качественным питанием, а также зрелым окружением.

Не могу не сказать о необходимости заботы о своём ментальном здоровье, для меня это номер один. Ты априори не можешь быть эффективной во взаимоотношениях, материнстве, профессиональном пространстве, если игнорируешь эту необходимость! Один из самых эффективных способов – наличие психолога, психотерапевта или терапевтической группы, пространства, в котором ты можешь оставлять все свои аффекты и переживания, перерабатывать и интегрировать свой опыт, тем самым не разрушая вокруг себя, а создавая с помощью новообретенных знаний о себе самой.

Думаю, стоит упомянуть и о базовых инструментах, о которых многие часто забывают или игнорируют, продолжая искать таблетку всемогущества, рецепт идеального «я». Эти поиски бесполезны, а рецепты универсальны и давно известны: обеспечить себя полноценным сном, пространством для заземления, здоровым и качественным питанием, а также зрелым окружением.