Выбор зимней куртки – дело ответственное. Хочется, чтобы она выглядела стильно, грела даже в самый лютый мороз и служила не один сезон. Но по каким параметрам выбирать свою модель? Часто этот вопрос остается без четкого ответа. В этой статье разберем три главных критерия, которые помогут найти свою идеальную куртку.

Материалы, которые действительно согревают

Тепло начинается с правильно выбранного наполнителя. Мужские зимние куртки бывают как с натуральным пухом, так и с искусственным утеплителем. Пух – легкий, прекрасно удерживает тепло и подходит для сухой, морозной погоды. Однако синтетические варианты не уступают: они не впитывают влагу, быстрее сохнут и сохраняют форму даже после стирки.

В коллекциях 4F широко применяется технология 4F Neodry – специальная мембрана, обеспечивающая водонепроницаемость и воздухопроницаемость. Благодаря этому тело остается сухим даже во время активного движения. Для горных прогулок или спорта стоит выбрать зимние спортивные куртки.

Куртка зимняя мужская – как выбрать?

Куртку стоит выбирать под свои потребности – не только по стилю, но и по тому, как и где вы ее будете носить.

• Пуховики – самые теплые, легкие и удобные. Идеальны для ежедневного использования в городе.

• Технические куртки – универсальны для активных мужчин. Мембрана 4F Neodry защищает от влаги, а продуманный крой не сковывает движений.

• Лыжные куртки – оптимальны для горных поездок и спорта. У них есть вентиляционные вставки, снежная юбка, они сохраняют комфорт во время движения.

Мелочи, которые имеют значение

Даже лучшая мужская куртка требует правильного сочетания деталей. В моделях 4F все продумано: качественные молнии, удобные карманы, регулируемые манжеты и капюшоны с флисовой подкладкой сохраняют тепло и комфорт в любую погоду.

Чтобы создать полный зимний образ, сочетайте куртку с теплыми перчатками, шапкой и флисом от 4F. А если надеть термобелье в качестве первого слоя, то даже сильный мороз не станет препятствием для активного дня. Стильная и функциональная, теплая зимняя куртка прослужит вам не один сезон.

10 октября в мире отмечают День психического здоровья. По этому случаю соучредители «Фонда Маша» Маша Ефросинина и Оксана Нечипоренко, а также директор ОО Татьяна Мураткина поделились ритуалами, которые позволяют им держаться несмотря на рабочую нагрузку и вызовы войны.

Так, самыми действенными способами для ведущей и инфлюенсера Маши Ефросининой стали спорт, медитации и уединение. Упражнения помогают поддерживать физическую и ментальную формы, а также быстро восстанавливают организм. Вместе с этим для лучшего самочувствия Маша любит побыть наедине с книгой, сериалами или просто со своими мыслями: минимум на день-два-три, а в идеале — неделю.

Еще одной рекомендацией от Ефросининой является медитация, которая стала для женщины эффективным способом восстановления в течение долгого времени.

«Уже более семи лет я занимаюсь трансцендентальной медитацией (это техника достижения внутреннего покоя и духовного обновления с помощью концентрации на беззвучно повторяемой мантре, — прим.ред.) Если не пропускаю ни одного дня, то мое психоэмоциональное состояние абсолютно стабильное», — отметила Маша.

Соучредитель фонда Оксана Нечипоренко делится собственными ритуалами. Это сон, медитации и витамины.

«Так же как и Маша, я практикую трансцендентальные медитации. Делаю перед сном — когда мне тяжело, когда устаю, когда хочу расслабиться. 20 минут в любое время, в любом месте — и становится легче», — прокомментировала Оксана и дополнила, что по совету врача регулярно делает витаминные капельницы, а еще практикует 20-минутный дневной сон.

«Сон всегда лечит и спасает. Поэтому спать — очень и очень важно! Ночной сон я делю на отрезки по полтора. Например, сплю 6 часов, или 7,5. В последнее время стала большим фанатом дневного 20-минутного сна — как в детском саду».

К советам присоединилась и директор Фонда Татьяна Мураткина. Для нее лучшими находками стали объятия, которые дают ощущение безопасности и поддержки, время с семьей в виде совместных вечеров и чтения.

«Наши семейные традиции во время войны стали для меня еще важнее, потому что создают ощущение стабильности и связи. Конечно, это и о поддержке внутри семьи, что особенно важно в трудные времена», — рассказала Мураткина, добавив также, что физический контакт во время объятий «помогает снизить уровень стресса, уменьшить тревожность и стимулирует выработку окситоцина — «гормона любви», который улучшает эмоциональное состояние. И здесь трудно не согласиться. Поэтому обнимайтесь часто и обнимайте своих детей, как бы они ни сопротивлялись. Для них это мегаважно».

А чтение перед сном помогает Татьяне расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей.

«Спокойная атмосфера, тишина, книга и, возможно, зажженная свеча — рецепт, облегчающий засыпание, особенно если это часть рутинного вечернего ритуала. До сих пор читаю своему сыну, потому что это способствует развитию воображения, улучшает языковые навыки и укрепляет эмоциональную связь с родителями. А если после чтения еще и пообниматься, то ощущение покоя и счастья гарантировано!»

Мэй Маск широко известна как модель и мама основателя Tesla и SpaceX, а с недавних пор еще и владельца Twitter Илона Маска, но на этом ее достижения не заканчиваются.

Она также является квалифицированным специалистом по здоровому питанию, у нее две ученые степени в области диетологии и нутрициологии. Маск очень серьезно относится к своей работе, поскольку знает, как иногда непросто придерживаться правильного образа жизни.

В интервью для Sports Illustrated Swimsuit она призналась, что страдала ожирением в течение 10 лет после того, как узнала, что ее жених изменил ей с другой.

«Мне было грустно, и я заедала боль. Полагаю, что самое большое заблуждение обо мне заключается в том, что люди думают, что я стройная от природы, но это не так. Так что правильное питание очень помогло мне выйти с этого кризиса».

Именно эта ситуация сподвигла Маск заняться лечением людей с различными заболеваниями, вызванными неправильным питанием.

Мы собрали самые полезные советы по здоровому питанию, которые Мэй Маск когда-то давала в своих интервью.

О преимуществе планирования питания

«Я заставляю своих клиентов постоянно планировать свое питание. Потому что, если этого не происходит, ваше питание превращается в невесть что. К примеру, ты вернулся с работы, ты устал, и ты не запланировал свой ужин. В лучшем случае съешь какой-то салат, приготовленный на скорую руку, в худшем – замороженный полуфабрикат».

О биологических активных добавках

«Прежде, чем начать употреблять биологические активные добавки, необходимо обратиться к диетологу, а он уже  подскажет, нужны ли вам добавки или нет. Для этого врач возьмет у вас образцы крови для выполнения ряда анализов, согласно которым можно будет понять, есть ли в организме недостаток каких-либо питательных веществ или нет. Затем врач скажет вам, сможет ли он исправить это с помощью одной только диеты. Если нет, то он порекомендует добавку, которой доверяет».

О вредных продуктах

«Уберите все вредные продукты с холодильника, чтобы не было соблазна. К примеру, если рядом со мной окажется шоколад, мне конец, я просто впадаю в пищевую кому, потому что не могу перестать его есть. У каждого есть свои слабые места, и вы должны убедиться, что их нет рядом».

О диетах

Мэй Маск не верит в причудливые диеты, такие как кето или интервальное голодание. Но есть несколько здоровых режимов питания, которые она одобряет, в том числе средиземноморская диета, в которой акцент делается на овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и оливковое масло; диета DASH с низким содержанием натрия, направленная на снижение артериального давления; и флекситарианская диета – это гибкое вегетарианство.

Именно к последней наиболее близка и собственная диета Мэй: модель рассказывает, что обычно на завтрак она ест хлопья с высоким содержанием клетчатки и 1% молоком. Затем она перекусывает йогуртом и фруктами, а на обед предпочитает салат и цельнозерновой хлеб или суши. Ее полдник – это латте и фрукты, а на ужин она любит суп из фасоли или приготовленные овощи с белком и крахмалом.

По словам Маск, самое хорошее, что люди могут сделать для улучшения своего рациона, это  «руководствоваться здравым смыслом и наслаждаться едой, которую употребляют».

«Наиболее эффективный способ сохранить жизненный тонус – есть, когда голоден, и не есть, когда не голоден. Когда организму не хватает ресурса, вы становитесь беспокойными и злыми. Когда вы слишком сыты, вся энергия уходит на переваривание пищи, поэтому вы чувствуете усталость и будто находитесь в пищевой коме».

О питьевом режиме

Маск не из тех, кто все время носит с собой бутылку с водой.

«Если вашему телу нужна вода, оно скажет вам об этом. Не хотите пить? Это признак того, что вы уже достаточно выпили. Разрешите себе перестать зацикливаться на потреблении жидкости».

О необходимости владеть информацией

«Я слежу за новостями о питании, потому что это моя работа, но знание последних научных достижений может быть полезно каждому. Ищите статьи, написанные диетологом, – кем-то, у кого после имени есть RD или RDN, – которые будут наиболее авторитетными. Также можете подписаться на информационные бюллетени университетов с программами в области диетологии, таких как Tufts и Berkeley».

 Фото: Instagram

Полномасштабная война в Украине длится более полутора лет, и почти каждый из нас уже имеет собственные формулы возвращения себе покоя, когда накрывает очередная волна стресса. Звезды украинского шоубизнеса — не исключение.

В соцсетях они делятся полезными лайфхаками в видеообращениях к детям в рамках кампании #BraveKidsUkraine. Цель проекта — психологически поддержать детей во время воздушных тревог.

Так, известный украинский певец, теле- и радиоведущий Владимир Дантес часто выступает в Украине и за рубежом, и видеообращение записывал накануне концерта в Днепре.

В ролике он рассказывает, почему во время стресса или опасности полезно настукивать простой ритм.

«Я недавно прочитал, что, оказывается, ритмичные звуки, то есть, если мы настукиваем что-то руками, ногами, по чашечке ложечкой, неважно что, то эти ритмичные звуки мозг воспринимает как безопасность. Если это так, то давайте постучим вместе!», — предлагает Дантес.

В видео артист привлек свою драмерку Марго, а ритм они выбивали, напевая песню «Чуєш».

А вот писательница и певица Ирэна Карпа, также поддержавшая кампанию #BraveKidsUkraine, добавила в свое видеообращение немного волшебства. Ирэна говорит, что любую воду можно сделать волшебной, но есть маленький секрет:

«Берете травы, которые вы любите — это может быть что-то сушеное, может быть такой иван-чай от карпатских мольфаров, засыпаете и говорите себе: колдую на любовь, на победу, на то, чтобы мне везло и на то, чтобы я была или был еще более brave! И говорите: чары-бары-фук! Или говорите: мольфаруй, мольфаруй, и свое не теряй! И потом делаете такое лицо и говорите: и-хи-хи-хи-хи. Все! Поверили, посмотрели, поколдовали. Я уже почувствовала, как прибывают силы».

Ирэна рассказывает малышам, что дома с родителями можно делать такую «волшебную» воду и горячей, и холодной, и с добавлением любимого варенья, лимона, имбиря или трав. Главное — сказать правильные волшебные слова, искренне пожелать того, чего вы действительно хотите.

Все эти советы и практики, которые озвучивают и демонстритуют звезды, одобряет детская и семейная психолог Светлана Ройз — супервизор кампании #BraveKidsUkraine.

К проекту уже присоединились многие музыканты, актеры, блогеры, волонтеры, ведущие, писатели и лидеры мнений. Они не только поддерживают детей, но и предлагают выполнить интересные задания или упражнения, поиграть в игры или присоединиться к челленджам. Все это — на онлайн-платформах кампании: сайте, Facebook, Instagram, YouTube и TikTok.

Фото: Instagram @volodymyrdantes, @qarpa

Украшения – будь то изящная подвеска или дизайнерские серьги-каффы – это неотъемлемая часть женского гардероба, которая является сильным инструментом для самовыражения и создания безупречного образа. Они способны изменить настроение – сделать стиль нежным и элегантным или эффектным и уникальным, добавить романтического шарма или привнести нотку дерзости в городскую повседневность.

Тут главное, чтобы каждая деталь была продумана до мелочей. Интернет-магазин ювелирных изделий Oniks решил помочь читателям INSIDER.UA в этом нелегком деле и поделился дельными советами по созданию гармоничного образа с помощью украшений.

Давайте детально пройдемся по каждому из них:

• Подбирайте украшения с учетом особенностей вашей внешности. Например, при выборе сережек нужно учитывать форму лица. Когда подбираете кольца, то обращайте внимание на свои пальцы.
• Также при выборе украшений учитывайте свой цветотип. Этим вы подчеркнете свою естественную красоту и индивидуальность. Например, если вы относитесь к цветотипу «девушка-зима», то из металлов вам лучше всего подойдёт серебро, платина и белое золото, а из камней – изумруды и бриллианты.
• Не рекомендуется смешивать несколько металлов в одном образе. Подобный лук выглядит громоздким.
• Выбирая украшения, важно учитывать и свой возраст. Молодым девушкам можно смело носить броские кольца или серьги. Для деловых женщин подойдут более аккуратные украшения в классическом стиле.
• Помните, украшения должны идеально сочетаться между собой и дополнять ваш наряд. Чтобы сильно не мучиться, многие для этого приобретают уже готовые комплекты.
• Научитесь правильно не только выбирать ювелирные украшения, но и носить их потом в повседневной жизни. К примеру, простые золотые украшения носят в дневное время, а вычурные драгоценности или изделия с камнями – вечером.
• Не надевайте сразу слишком много украшений. Следует соблюдать «правило трех» – не более трех украшений одновременно.

Разумеется, в каждых правилах есть исключения. Главное при подборе украшений – следовать своему вкусу и внутреннему настроению, а данные рекомендации помогут вам сделать правильный выбор.

Во время полномасштабной войны каждый ищет внутренние ресурсы, которые позволяют держаться на плаву и помогать себе, близким и Украине. Украинские селебрити поделились секретом, что же вдохновляет и увлекает именно их.

О своих полезных практиках они рассказали, когда записывали видеообращение к детям в рамках кампании #BraveKidsUkraine. Ее цель — поддержать детей психологически и помочь преодолеть стресс во время воздушных тревог.

Победительница «Евровидения-2016», народная артистка Украины Джамала рассказала: вернуть внутренние силы ей помогают пять благодарных мыслей. Кого же благодарит певица?

В первую очередь отца, привившего любовь к Родине и фольклору, уважение к истории. Также маме, которая с детства дарила любовь к музыке — классической и джазу, которую будущая певица слушала вместо колыбельных. Благодаря маме Джамала не бросила занятия по фортепиано.

«Спасибо случаю, благодаря которому встретила важнейшего педагога в своей жизни — концертмейстера Наталью Горбатенко. Она поддерживала меня, когда я уже думала, что не способна к вокалу, к консерватории. Геннадию Асцатуряну, давшему все азы, чтобы полюбить современную музыку. Музыкантам, которые шли своим путем и вдохновляли», — рассказала певица.

Джамала подытоживает: примером стойкости и несокрушимости для нее являются ребята из ВСУ. И предлагает вспомнить, кого каждый из нас может поблагодарить прямо сейчас.

Благодарностью и любовью советует делиться и Анна Тринчер. Певица пожаловалась на плотный график и поделилась советом, как замедляться в моменте и дарить себе немного покоя и гармонии. Для этого звезда рекомендует найти уютное место и несколько минут времени.

«Хорошо разогреваем ладони, чтобы почувствовать тепло. А потом прикладываем ладонь к сердцу, держим пару минут и просто слушаем стук. И на каждый такт биения сердца говорим «люб-лю, люб-лю…».

Эта практика поможет в трудные моменты и взрослым, и детям, уверена певица.

«В любви рождается что-то необычайное — в любви к себе, окружающим людям и своему делу, родителям, земле. Наполняйте себя любовью, и вы станете более спокойными, гармоничными», — говорит Тринчер.

Мозг перегревается от многозадачности? Сделайте паузу, советует певица Маша Кондратенко. Налейте себе стакан воды и отвлекитесь от текущих задач. Посмотрите вокруг, почувствуйте себя, осознайте, что вы здесь и сейчас пьете воду.

«Мозг перезагружается, и вы снова готовы к работе. Не забывайте делать паузы!» — говорит Маша.

Все эти советы и практики одобряет детская и семейная психолог Светлана Ройз, супервизор кампании #BraveKidsUkraine. Справиться со стрессом и найти внутренние силы детям в рамках проекта помогают победители «Евровидения-2022» Kalush Orchestra, волонтер Сергей Притула и известные британцы — актер Стивен Фрай и детская писательница и телеведущая BBC Никола Дэвис.

Список лидеров мнений, которые поддержали #BraveKidsUkraine, постоянно увеличивается. Они предлагают детям не только слова поддержки, но и интересные задачи, упражнения, игры и челленжи, ознакомиться с которыми можно на онлайн-платформах программы: сайте, Facebook, Instagram, YouTube и TikTok.

Фото: пресс-служба