Наталія Могилевська
співачка, народна артистка України

Я займаюся духовними практиками вже близько 12 років. Спочатку на заняттях замість внутрішнього балансу і гармонії я отримувала втому і роздратування. Але через деякий час зрозуміла, що замість динамічної йоги мені потрібна м’яка, жіноча, завдяки якій гнучким стає не тільки тіло, а й душа. Так я прийшла до дихальних вправ, які називаються пранаяма. Саме вони очищують, розслаблюють розум і тіло.

У 2013 році померла моя мама і в моєму житті настав період, коли мій організм не витримав – стався збій всіх систем і процесів. Я не хотіла ані жити, ані співати. Мені дуже пощастило, що відразу ж мені зателефонувала моя вчителька з йоги, яка в свої 95 років веде активний спосіб життя, і запропонувала терміново до неї приїхати, сказавши, що я повинна навчитися жити далі. Я виїхала з країни і оселилася в ашрамі в Індії.

Тоді для мене був найщасливіший час: я ходила у сукні вартістю два долари, босоніж і нічого іншого мені не треба було. Через три тижні проживання в Індії, займаючись як фізичними тренуваннями, так і духовними практиками, я нарешті почала відновлюватися. Цілих три місяці, повністю відмовившись від концертів і роботи, я приходила до тями – там, далеко в індійських горах… Йога дійсно допомогла мені зрозуміти, навіщо через довгий час затишшя мені виходити на сцену. Тож можна з упевненістю сказати, що йога повернула мене до життя! Відтоді я регулярно їжджу до Індії на різні ретрити й практики.

Зазвичай свій день я починаю з подяки і з традиційного перед будь-якою йогічною практикою вітання. Це – настрій на тишу і подяку всьому світу і кожній людині поруч зі мною.

Сергій і Сніжана Бабкіни
музикант, співак, актор
актриса, концертна директорка Сергія Бабкіна  

Сергій: Йогою ми займаємося вже 7 років. Це напрямок хатха-йога. Так сталося, що 8 років тому у Сніжки на сцені сталася велика травма – вона впала, розірвалися зв’язки і надірвалися м’язи. Їй наділи «нашийник». Далі рік страждань – шия не тримала голову, пекельні болі, щотижневі блокади, мігрені, постійна лікувальна фізкультура. Вколювали масу препаратів, щоб усе всередині зрослося – нічого не виходило. Лікарі сказали, що потрібна операція.

Саме в цей момент у мене трапилася якась проблема з суглобами. При черговій зустрічі з нашим другом, найкращим педіатром Харкова А.Ю. Пеньковим, зайшла розмова про це і він каже: «Проведіть невеликий експеримент – сходіть на йогу, не робіть поки операцію». Ну, ми й пішли. Через півроку Сніжана викинула «нашийник» і більше жодного разу про цю проблему не згадувала. Завдяки йозі вона вилікувала свій меніск, і я теж вирішив багато питань зі здоров’ям.

Сніжана: Через півроку регулярних практик ми познайомилися з медитацією і ефект посилився. Потім впровадили дихальні практики. Підсумок – тіло видужало, пішли головні болі, жахливі панічні атаки, я стала засинати без пігулок, пішла тривожність, відновився цикл, пішли болі під час циклу і ще багато всього приємного!

Йога розширює можливості і збільшує енергію.

Йога дає тілу здоров’я. Йога заспокоює розум. Йога вчить робити важливу зупинку між подією і негативною реакцією на цю подію. Йога розширює можливості і збільшує енергію. Наприклад, під час третьої вагітності я займалася йогою до пологового, не припиняючи. Медитувала щодня. Народила і продовжувала медитувати, поки годувала. І я вам скажу, що різниця колосальна – і в самопочутті, і в спокої у сина Єлисея у порівнянні з двома старшими дітьми.

Сергій: Був в нашому житті і один йога-тур – до Грузії, а саме у Сванетію. Особливість турів – у зануренні в духовні практики на певний період. Ти не метушишся, не відволікаєшся на виріщення побутових питань.

На тиждень поринаєш у пізнання себе, у нові відчуття, накопичуєш енергію, отримуєш нові інсайти і натхнення! Для нас зі Сніжаною це було просто чарівно і незабутньо! А найдивніше місце, де я коли-небудь практикував йогу, – це спальний вагон поїзда!

Сніжана: Щодня ми обов’язково робимо 10-хвилинку йоги. Важливий також дихальний комплекс. Двічі на день ми медитуємо, а двічі на тиждень намагаємося зробити повну годинну практику.

Сергій: Наприкінці кожного тренування ми робимо кілька асан у парі. Це особливі відчуття! Синтез загальної енергії.

Тетяна Богдан
модель, стилістка

Йогою я займаюся вже близько 9 років. Намагалася займатися і раніше, але мені, скажімо так, не «заходило» – викликало сміх і взагалі я не розуміла, навіщо люди стоять в одній і тій самій асані подовгу. Зараз я розумію, що просто в той момент життя я не була до неї готова або не підійшов тренер. Коли я прийшла на заняття з Миколою Сукачем (він викладає хатха-йогу) я поставилася до цієї практики по-іншому. Йога – це не тільки розвиток тіла, але й духу! Після регулярних занять йогою я припинила палити. Не можу сказати, що я була завзятим курцем, але могла викурити кілька цигарок з подружками. Спочатку я займалася хатха-йогою, зараз практикую аштанга-йогу. Цей напрямок для мене – все одно що підготовка до спецназу!

Йога дає неймовірне відчуття того, наскільки ти можеш впоратися зі своїм тілом і зі своїм розумом. Йога дає витривалість і силу – ти розумієш, що для людського тіла немає нічого неможливого!

Зараз я займаюся три рази на тиждень по півтори години. Найнезвичніше місце, де мені вдалося попрактикувати йогу, – це яхта!

Під час вагітності я займалася йогою всього кілька місяців. Потім мені були протипоказані будь-які фізичні навантаження. Але під час пологів йога мені, звичайно, допомогла! Уміння правильно дихати і слухати своє тіло – ось, що мені знадобилося!

Я пораджу всім – як початківцям, так і досвідченим йогам, – прочитати книгу «Світло життя. Йога. Подорож до цілісності, внутрішнього спокою і найвищої свободи» Б. К. Айенгара. З інсаграм-акаунтів з йоги мені дуже подобаються такі: @irina.kovalchuk, @jessegolden, @lottasebzdayoga, @bridgetschoice.

Анна Андрійчук
дизайнерка, засновниця бренда одягу Annchoo

Йогою я займаюся більше трьох років. Якщо говорити про напрямки, то це Yoga23, але найчастіше на заняттях я роблю мікс. Обожнюю жіночі практики! Я почала займатися йогою дивним чином. Раніше бувала у різних тренерів, спробувала флай-йогу, але мені нічого не приносило результату і задоволення. Моя інструкторка з йоги, а тепер і моя подруга, сама знайшла мене. Вона побачила в мені споріднену душу і запропонувала позайматися. Мені не відразу відгукнулося, зізнаюся чесно, але через три місяці я все-таки дійшла до неї на тренування і жодного разу про це не пошкодувала.

З асан найскладніша для мене – це стійка на голові. Коли я змогла її виконати, це було для мене маленькою перемогою. Що стосується улюблених асан, їх немає – все залежить від настрою і запиту. Буває, все виходить, а буває, навіть в позі кішки неможливо стояти.

Найнезвичнішим місцем для занять йогою був цех. У мене дуже багато роботи і не завжди є час для пересувань, але для себе час можна знайти всюди при великому бажанні. Тож неодноразово практикую подібні заняття. Ще мені дуже запам’яталася йога на світанку в Тулумі, на березі океану, під час зйомок нашого реаліті з Настею Каменських (NK) «Дівчата рулять».

Я обожнюю ретрити, вони не схожі на жоден вид відпочинку. Я була поки тільки тричі. Мій перший ретрит був шалено складним. Йшла така сильна внутрішня робота над собою, над своїми страхами, старими переконаннями, що хотілося втекти. Я весь час плакала. Під час ретриту ти постійно перебуваєш в цьому стані, до того ж люди, які тебе оточують, підсилюють всі процеси. Я звикла займатися тільки індивідуально, тому для мене робота в команді – це завжди вихід із зони комфорту. Ми цілими днями практикували йогу і медитували.

Якщо чесно, я любителька солодкого, та й взагалі дуже люблю поїсти, і те що на ретриті треба було дотримуватися певного харчування, зводило мене з розуму. На практиках ти витрачаєш багато енергії і почуття голоду ніколи не залишає. Тож вночі я їхала на заправку за шоколадками і ковбасою. Я дуже вдячна моїй інструкторці Даші, що допомагала з усім впоратися, адже дуже багато залежить від викладача.

Після ретритів я завжди повертаюся новою людиною, з чистою головою і відкритим серцем.

Другий ретрит ми проходили разом з моєю подругою Настею Каменських. Теж було непросто, але відчуття потім того варті! На третьому ретриті я була в Туреччині, у маленькому селі на березі моря. Це була одна з найкращих поїздок в моєму житті! Було повне усамітнення з природою і з собою – все це наповнило мене на рік вперед. Після ретритів я завжди повертаюся новою людиною, з чистою головою і відкритим серцем.

Практики змінили мою свідомість і ставлення до життя. Я стала більш спокійною, придбала життєвий баланс. Йога допомагає зосередиться на головних аспектах життя. Я стала легше переживати стресові ситуації і навчилася бути сильною духом.

Руслан Квінта
композитор, музичний продюсер

Йога… Я все це називаю одним словом – саморозвиток. Це мій шлях і він триває вже 9 років. Тут і досвід з гімнастикою Мухтара Гусенгаджієва, і хатха-йога, і тибетські практики, і дихальні практики, і швидкісні піші кроси по методиці Доктора Шишоніна. Відправною точкою було бажання змінити свій спосіб життя і ставлення до нього. Насправді, вся сила в самоорганізації, але тільки осмислена і стратегічна. Навчити себе і своє тіло бути в гармонії з собою. Слухати його і себе. Я багато експериментував і продовжую це робити. Це прекрасно! Експерименти завжди дарують багато нового і цікавого. Любов до себе – це не егоїзм, любов до себе – це мета і величезна робота.

Я часто проводжу заняття онлайн, ділюся вранці своєю авторською ранковою гімнастикою. Вона триває 40 хвилин. Я завжди беру з собою килимок для йоги як на відпочинок, так і у відрядження. Для мене місце не має значення. Важливо, щоб воно просто було.

Любов до себе – це не егоїзм, любов до себе – це мета і величезна робота.

У асанах важлива послідовність, тільки тоді буде результат. Мені дуже подобаються дихальні техніки – бхастрика і капалабхаті. Це можливість вийти за межі свідомості, моменти споглядання себе у просторі. Майже медитація, але на дуже високому рівні. Але для цього потрібні роки тренувань і практик. Це і є те, до чого ми йдемо.

Йога подарувала мені любов до себе, і я радий, що вона є в моєму житті. Йога – це певна культура, але треба розуміти, що це ще й ілюзія. Йога може бути простою, як звичайна прогулянка з посмішкою на обличчі, або лежачи в Шавасані (ред. – поза відпочинку і розслаблення), дивлячись на зірки. Важливим є те, що ми носимо в собі: які думки, наміри, звички і бажання. Йога дає поштовх, а далі все залежить від тебе. Або вгору, або вниз, або кудись в сторону – але завжди в балансі. Це і є те, чому вчить йога. Через асани ми заходимо в найцікавіші місця свого тіла і душі. А там… Там все тільки починається!

Dj NANA
діджейка

З йогою я познайомилася в 2011 році. Відправною точкою послужив інтерес і бажання вивчити себе, можливості свого тіла. Йога – унікальна система оздоровлення організму. Довгий час я дуже скептично ставилася до неї, оскільки у мене було спотворене поняття того, про що ця філософія. Це не про те, щоб сидіти годинами в позі лотоса і ловити дзен. Це найдавніше вчення про вдосконалення людського духу. Дуже важливо знайти свого вчителя, який стане для тебе провідником в прекрасний світ йоги. Мені в цьому сенсі дуже пощастило.

Я практикую Віньяса-флоу йогу – це один із напрямів хатха-йоги. Віньяса – це «зв’язок дихання і руху», «дихально-рухова система вправ». Відправною точкою послужили хатха-йога та аштанга-йога.

Дуже важливо знайти свого вчителя, який стане для тебе провідником в прекрасний світ йоги.

Період знайомства з йогою у мене як раз збігся зі знайомством з Русланом Квінтою. Я тільки но починала практикувати йогу і якось запросила Руслана зі мною на заняття, тому що до цього він займався тільки розтяжкою. Певний час ми ходили разом, хоч він і говорив, що йому некомфортно і далеко до мого рівня. Мені все-таки було легше, оскільки гнучкість розвинута у мене ще з дитинства, після гімнастики.

Далі цей процес захопив нас обох, але вже окремо. Він знайшов свого вчителя, я – свого. Ми ходили в різні місця, а потім вдома ділилися своїми навичками. Так і зараз – ми займаємося йогою кожен самостійно, або в групі.

Найнезвичніші місця, де я практикувала йогу – дах, потяг, літак. Моя найулюбленіша асана – обнімасана! (сміється) Такої асани ще немає, але я дуже люблю обійматися. Під час обіймів об’єднуються наші душі. Обожнюю Шавасану. У кінці практики – це найдовгоочікуваніша асана. Я дуже люблю сам процес, коли з однієї асани випливає інша. І я, як художник, малюю мандалу свого життя.

З йогою я відкрила для себе велику кількість літератури. Книги – важлива складова частина духовного розвитку.

Уміння чути своє тіло. Прислухаючись до больових відчуттів, знаходити першопричину. Для мене йога – рятувальний жилет в шаленому ритмі міста і у моєму житті. Незважаючи ні на що, я завжди знайду 1,5-2 години на роботу з собою. На практики, які вирівнюють емоційне напруження.

Йога – це потужний інструмент, який допомагає наповнити життя сенсом і розвинути в собі найкращі якості – співчуття, терпіння, мудрість, уміння радіти за себе і за інших.