З настанням холодів українські бренди одягу не лише випускають утеплені зимові колекції, а й звертають особливу увагу на ментальне здоров’я своїх клієнтів у пасмурний період.

Український бренд одягу «Hey Sis!» у співпраці з психологинею Оленою Шершньовою створили особливе худі-антистрес, яке допомагає знизити рівень стресу та підтримати в момент панічної атаки.

«Худі-антистрес. Так називається наша нова колекція. Напевно найважливіша з усіх, що ми коли-небудь створювали. Ми зробили особливий одяг. Його можна назвати емоційним, сенсорним, емпатичним, терапевтичним, тактильним… Але зрештою в його основі є лише одне почуття – любов, бажання захистити найближчих і трохи себе», – розповіли засновниці бренду «Hey Sis!» Інна та Ліза Руденко.

Засновнці бренду та творці худі-антистрес Інна та Ліза Руденко

Унікальність худі-антистресу у тому, що воно має не лише декоративні елементи у вигляді дерев’яних намистин та мотузків. Вони і є спеціальними рятівними сенсорними деталями, які зменшують тривожність. Намистин приємно торкатися, вони вільно рухаються на мотузці, їх можна переплітати між собою, зібрати в намисто чи навіть розмалювати, наголосив бренд.

Окрім цього, творці внесли цікаву деталь у свою розробку: на спині худі розмістили справжні «кишені-обійми», призначені для близької людини.

Щоб допомогти собі у критичному емоційному стані, на худі-антистрес зображено 6 спеціальних психологічних технік:

«Квадрат дихання» для повернення спокійного емоційного стану. На худі нашито квадрат з написом «вдих». Рухаючись пальцем за напрямом стрілки, потрібно робити повільні вдихи через ніс і видихи ротом 3-4 рази.

«Повернення в «тут і зараз» при панічних атаках та тривожних станах. Рекомендують доторкнутися до однієї з намистин великим та вказівним пальцем і зосередитись на відчуттях у пучках.

«Відновлення віри в себе та майбутнє». У той час, коли підступила зневіра, треба подумки перерахувати те, за що можна подякувати собі та пишатися. І на кожен пункт рухати одну намистину до краю мотузки.

«Сенсорна прокачка мозку». Для цього в кишенях худі спеціально заховані ґудзики і клаптики різних тканин. Вважається, що дотики до різних текстур сприяють покращенню пам’яті.

«Одягни настрій». Людина сама обирає свій настрій.

«Баланс «напруження-розслаблення» при стресі та нервовому збудженні.

При створенні худі, автори проєкту також врахували й функцію різних кольорів для заспокоєння, обравши три основних гами: смарагдовий – спокій та медитація; чорний – концентрація та колір капучино – розслаблення.

Ніхто з нас психологічно не був готовим до війни Росії проти України. У багатьох такий жахливий розвиток подій спровокував загострення симптомів тривожності, аж до появи панічних атак. Ми зібрали необхідну інформацію, яка може допомогти впоратися з тривогою і панікою у цей непростий для нашої країни час.

Що таке панічна атака

Панічна атака – це стан сильної тривоги або паніки, коли людині стає важко дихати і здається, що вона ось-ось втратить свідомість або зовсім помре.

Симптоми та ознаки панічної атаки

Найсумніше, що панічні атаки відбуваються неконтрольовано, їх складно передбачити.

Найвираженішою ознакою панічної атаки є напад тривоги, після чого спостерігається цілий комплекс характерних симптоматичних проявів: тахікардія (прискорене серцебиття), відчуття оніміння кінцівок, підвищена пітливість, відчуття нестачі повітря, запаморочення, відчуття жару або, навпаки, ознобу, болю в грудній клітці або животі, відчуття нереальності навколишнього середовища, дезорієнтація, страх смерті або страх збожеволіти, страх втратити свідомість і впасти. Буває і задуха, почуття нудоти та розлад шлунку.

Що робити у разі панічної атаки

Ви можете впоратися з тривогою завдяки кільком простим правилам:

• Прийміть зручне положення сидячи, закрийте очі та відкиньтесь на спинку сидіння;

• Спробуйте зосередитись на диханні – не повинно бути різких вдихів та видихів. Дихайте животом, глибоко, робіть укорочений вдих і повільний видих, де він буде вдвічі довшим за вдих. Це той самий цикл дихання, який допоможе знизити частоту пульсу.

• Зосередьтеся на будь-яких приємних спогадах або уявіть спокійну атмосферу: захід сонця або шум прибою;

• Якщо поруч із вами хтось знаходиться, попросіть його поговорити з вами. Якщо нікого поряд немає, зателефонуйте комусь із рідних.Не обов’язково обговорювати свій стан, тема підійде будь-яка.

• Скажіть собі: «Це напад паніки, зі мною вже таке було, я знаю, що це скоро пройде і зі мною нічого поганого не станеться».

• Для повернення відчуття тілесності можете трохи ущипнути себе.

• Якщо під час нападу вас знобить, постарайтеся зігріти руки. Якщо вас кидає в жар, можете випити склянку холодної води.

Є також кілька спеціальних технік, які дають змогу самостійно зняти напругу. Однією з них поділилася психотерапевт Ольга Шакура.

«Страх – це нормальна реакція на небезпеку. При страху в кров вкидається адреналін, викликаючи реакцію боротьби чи втечі, його секреція різко збільшується при стресі, небезпеці і болі. І дуже важливо привласнювати собі свій страх та проживати його, висловлювати словами, діями. Якщо не давати місце природній реакції на страх і пригнічувати його, початкова реакція на страх слабшає, але саме наше тіло стає сховищем спогадів, що згасають, провокуючи психосоматику і хворобу», – каже Ольга Шакура.

Для зменшення тривожності та збереження своєї цілісності вона рекомендує виконати такі дії:

• Закрийте очі. Назвіть за 10-ти бальною шкалою від 1 до 10, наскільки сильне почуття страху ви відчуваєте зараз?

• Запитайте у себе, де у вашому тілі страх, гнів чи будь-яке інше негативне почуття. Ви можете буквально відчути поколювання, тиск, тепло або холод у будь-якій частині вашого тіла – це сигнал. Уявіть, що ви витягуєте це щось із свого тіла і, можливо, тримаєте на своїх долонях або розміщуєте десь у просторі.

• Уявіть, що ви викидаєте цей предмет у вирву, яка затягує його.

• Уявіть, що з неба до вас спускається шар найчистішої енергії золотисто-білого кольору. Помістіть це світло у тому місці вашого тіла, звідки ви дістали негативне почуття.

• Відчуйте, як світло очищає, зцілює, наповнює вас.

• Скажіть: «Я даю нове почуття. Віри в себе та прийняття ситуації». Це тимчасове рішення, але воно дозволить вам врівноважити свій стан, щоб не піддаватися паніці.

• Потім знову спитайте себе, де в мені ці почуття (у кожного своє). І повторюйте цю процедуру, поки у вашому тілі не перестануть виявлятися предмети, які відповідають за страх, гнів та інші емоції, які зараз вас руйнують як особистість.

«Ці слова та дії допоможуть швидко розтотожнити себе з сутністю страху та перестати його підживлювати своєю психічною енергією», – наголошує психолог.

Пам’ятайте, якщо подібні алгоритми не допомагають покращити стан, людині необхідно за першої можливості звернутися за допомогою до лікаря!

Фото: pixabay

Колишня «Холостячка» країни Ксенія Мішина, як і багато знаменитостей, є активним користувачем Instagram – на її сторінку підписано понад 800 тис. осіб. Як і належить селебріті, 32-річна актриса охоче ділиться замальовками із повсякденного життя, вдалими селфі та відвертими роздумами на різні теми.

Цього разу Ксенія зробила флешбек у минуле та розповіла про переломний момент у житті. Актриса зізналася, що довгий час страждала від панічних атак.

«Як зараз пам’ятаю день, який провів межу і вимкнув світло в моєму маленькому акваріумі. Я купила в університетській їдальні чорну каву і вже за годину мені стало погано. Я прийшла додому і до вечора мучилася, не розуміючи, що зі мною і чому так страшно. Ввечері мама відвела мене до поліклініки і там виявили високий тиск. Нічого страшного, сказали, але психіка швидко і точно запам’ятала той стан. З того дня почалося моє персональне пекло».

За словами Ксенії, цей досвід – найстрашніше, що їй колись доводилося переживати.

«Щодня розпочалися панічні атаки. Ніхто ніколи не зрозуміє цього стану, не зазнавши його. Це зламало мене, я злягла. Буквально. Коли моє тіло приймало вертикальне положення, йому ставало настільки погано, що я не могла зробити і кроку. Саме тоді я дізналася, які бувають страхи у людей: страх смерті, страх життя, страх усього! До мене щодня приїжджали швидкі і знижували тиск, заспокоюючи мою психіку, що розгулялася, яка ніяк не хотіла працювати на мене. На жодне запитання у моїй голові не було відповіді. Порожнеча. Це гірше ніж акваріум, цей вакуум зводив з розуму».

Актриса зазначила, що виявити проблему та звернутися до фахівців їй допомогли батьки.

«Батьки возили мене по лікарнях, але всі життєві показники були в нормі. У результаті я опинилася в психлікарні, де лікар сказала, що я не їхній пацієнт і направила до психотерапевта…».

Це лише перша частина історії Ксенії. Другу вона пообіцяла розповісти трохи згодом.