Тема насильства, на жаль, все ще є актуальною, попри, здавалось би, високий емоційний розвиток та здатність до самоаналізу кожної зрілої та самодостатньої людини.

Щороку з 25 листопада по 10 грудня в Україні проводиться акція «16 днів проти насильства», аби привернути увагу до проблем подолання будь-яких видів насилля.

Психологиня «Фонду Маша» Олена Катренич поділилася добіркою художніх фільмів, які демонструють приклади різних видів насильства та показують, як йому можна протидіяти. За словами фахівчині, фільми часто висвітлюють гострі соціальні проблеми та через дії героїв показують шляхи розв’язання цих проблем.  

«Ковтай»

Американсько-французький психологічний трилер розповідає історію молодої домогосподарки Гантер, яка нібито живе своє краще життя. Але через контроль і надмірну опіку близьких у неї з’являється бажання ковтати маленькі неїстівні предмети.

«Це стрічка про жінку, яка повністю втратила себе у стосунках. Вона так хотіла бути коханою, потрібною, зручною, що «ковтала» все, що пропонувало їй життя. Цікаво спостерігати, як у героїні з’являється розуміння того, що людина, про яку треба попіклуватися, це вона сама», – коментує Олена Катренич.

«Тільки ти і я»

Французький психологічний трилер, в основі сюжету якого стосунки Бланш та Грега. На початках Бланш вважає Грега чоловіком усього свого життя, але після одруження розуміє, що він – тиран та аб’юзер.

«Це фільм про класичний аб’юз. Спочатку він майже непомітний і дуже схожий на кохання та гіпертурботу через почуття. Але з часом перетворюється на суцільний жах, з якого не так легко втекти. Знадобиться допомога близьких, можливо, друзів. Але як впоратися з тиранією, якщо героїня вже емоційно та фізично повністю виснажена?», – зазначає психологиня.

Серіал «Чому жінки вбивають»

Комедійно-драматичний серіал, який розповідає історії трьох жінок, які живуть у різний час, але яких поєднують зради їхніх чоловіків.

«Це дуже цікавий психологічний серіал. Спонукає кожну з нас замислитися, коли потрібно зупинитися, вийти з ролі жертви, обрати себе й піти. А можливо – втекти», – наголошує пані Олена.

Серіал «Гострі предмети»

Психологічний трилер, екранізація однойменної книжки Гіліан Флінн, розповідає історію репортерки Каміли Прікер, яка в дитинстві перенесла емоційну травму – смерть сестри, і після цього завдає собі рани. За редакційним завданням Каміла має повернутися до рідного містечка, де відбуваються дивні вбивства дівчат.

«Серіал про стосунки батьків і дітей. Про дитячі травми та їхні наслідки в дорослому житті. Про необхідність навчитися захищати себе. Навіть якщо кривдник – твоя найближча людина», – коментує психологиня.

Сьогодні, у 1000-й день повномасштабного вторгнення, як ніколи, важливо поговорити про підтримку. Особливо – це стосується дітей, чиї батьки відірвані від родини, бо захищають країну у лавах Збройних сил, адже малеча дуже сильно переживає через відсутність тата.

Заміна батька, коли він на війні, – це складний і багатошаровий процес: дитина потребує і материнської,  і батьківської підтримки. Психологиня центру «Незламна» від «Фонду Маша» Елліна Ільїних поділилася порадами, які можуть допомогти жінкам зрозуміти, на що саме звертати увагу та як ефективно компенсувати відсутність батька.

1. Емоційна стабільність та підтримка

Діти надзвичайно чутливі до настрою мами. Тому намагайтеся створювати стабільний емоційний клімат вдома.

«Хочу наголосити: якщо іноді вам важко опанувати себе, це не означає, що треба приховувати свої емоції. Але дитині важливо знати, що навіть, попри труднощі, мама – для неї «тиха гавань». Не забувайте водночас турбуватися про себе: якщо вам важко впоратися з емоціями, то краще звернутися по психологічну підтримку», – наголосила психологиня.

2. Забезпечуйте контакт із татом

Якщо є можливість, підтримуйте зв’язок із батьком дитини за допомогою дзвінків, повідомлень, фотографій чи відео.

«Говоріть про тата в позитивному ключі, згадуйте хороші моменти з ним. Усе це допоможе дитині відчувати, що хоч батько й далеко, все одно є частиною її життя. Це формує емоційний зв’язок, який дуже важливий для малюка».

3. Розмовляйте про цінності, які уособлює батько

Батьки часто уособлюють для дитини певні принципи: відвагу, чесність, рішучість.

«Підкреслюйте ці риси через прості приклади з повсякденного життя або через те, як батько захищає країну. Це допоможе дитині відчути, що вона також може взяти на себе частину цих цінностей і втілити їх у своєму житті».

4. Демонструйте власну силу та силу команди

Важливо, щоб дитина відчувала, що ваша сім’я – це команда, що разом ви зможете впоратися з будь-якими викликами.

«Залучайте малечу до розв’язання простих щоденних питань, започатковуйте ритуали чи обговорення, які підтримують єдність і відповідальність кожного члена вашої маленької команди».

5. Навчіть дитину справлятися з емоціями та розуміти їх

Діти переживають втрату батьківської присутності по-своєму, і їм важливо мати інструменти для роботи зі своїми емоціями. Пояснюйте, що відчуття туги чи страху – це нормальна реакція. Можна вести щоденник емоцій або говорити про почуття через малюнки, які потім обговорювати разом.

«Головне – зберігайте віру в себе. Ви не просто мама і тато. Ви – той світ, який підтримує вашу родину. І ви робите це неймовірно, хоч що б вам там здавалося!»

Поняття «емоційне вигоряння» – знайоме абсолютно усім і є чи не найчастішою проблемою останнього часу. Немає сил виконати найпростіше завдання. Ті, які раніше  робили на раз-два, тепер забирають багато часу, а їх завершення не приносить задоволення? Так здебільшого і проявляється вигоряння.

За даними британського фонду Mental Health UK, найчастіше проблема зустрічається у людей віком до 34 років. Зазначено також, що більш вразливими до стресу і тиску на роботі є жінки. Також саме вони більше потерпають від виконання неоплачуваної роботи.

За словами психологині груп підтримки «тихі зустрічі» від ГО «ТИША» Катерини Солом’янової-Кирильчук, синдром емоційного вигоряння уже кілька років офіційно включено до міжнародного класифікатора хвороб як фактор, що впливає на стан здоров’я.

Тож разом з експертом ми підготували поради, як визначити й подолати емоційне вигоряння.

Серед ознак цього стану можна виділити відчуття виснаження і знемоги, зростання відстороненості від роботи, негативне чи цинічне ставлення до неї, відчуття неефективності та нестачі досягнень, а також бажання уникнути начебто важливих завдань.

Та «першим дзвіночком» вигоряння, як не дивно, є посилення робочої активності та понаднормова праця.

«Найпідступнішою є перша стадія вигоряння, так званий «Медовий місяць», коли у вас багато енергії, планів, хочеться робити ще більше, встигати ще краще. Це поступово затягує в перепрацювання, з’являються перші ознаки стресу, — пояснює психологиня Катерина Солом’янова-Кирильчук. — На цьому етапі здається, що треба докладати більше зусиль — і все мине. Але ні, не мине. Бо потім стрес стає хронічним, і людина потрапляє у вирву виснаження і пришвидшує настання вигоряння і серйозних наслідків».

За вихідні втома та емоційний стан мають покращуватися, а коли цього не відбувається або одразу з понеділка починають проявлятись ознаки — це може свідчити, що людина вже як мінімум на третій стадії. Якщо вчасно не відреагувати, це може призвести до депресії, тривожного та інших ментальних розладів.

Тому варто робити профілактику: втримуватися від перепрацювання, вчасно й пасивно відпочивати, забезпечити собі повноцінний сон, харчування, а також фізичну активність. Доречно буде відвідувати групи психологічної підтримки чи самотужки ввести у своє життя психологічну гігієну.

Якщо ознаки вигоряння вже очевидні, психологиня радить спробувати один з цих способів:

«1. Сходіть у відпустку або продумайте варіанти щоденного відпочинку, як-от: час на самоті, контакт з природою чи тваринами, повільні сніданки/обіди/вечері. 

2. Якщо ще залишаються сили — делегуйте та організовуйте робочі процеси так, щоб зменшити психологічне навантаження. 

3. Вибудовуйте соціальні зв’язки з колегами чи друзями, які можуть вас зрозуміти й підтримати. 

4. На рівні компанії впроваджуйте заходи з психологічного добробуту, чітко формулюйте завдання і регулярно підсвічуйте сильні сторони співробітників. Тут у пригоді стануть групи підтримки «тихі зустрічі» для організацій. 

5. Працюйте з психологом особисто або в групі. Це буде суттєвою допомогою на будь-якому етапі».

Наша держава та ми, її громадяни, переживаємо нині надскладні часи: війна, окупація рідного міста, обстріли, вимушена евакуація, втрата рідних чи близьких людей  (цей перелік можна продовжувати) — так чи інакше зачепила кожного з нас. І всі переживання неминуче впливають на наш емоційний та психологічний стан, можуть травмувати чи призвести до депресії.

Коли у голові виникають запитання: як жити далі, де шукати сили на щоденні справи, чому все це трапляється зі мною? — саме час звернутися до літератури, яка допоможе пережити психологічний біль. Психологиня центру «Незламна» від «Фонду Маша» Елліна Ільїних радить добірку книжок про травму та її подолання. 

«Зцілення від травми», Пітер Левін

Пітер Левін — доктор філософії з медичної біофізики та доктор психології. Протягом кількох років він досліджував стрес і його руйнівні наслідки, одним із найперших заявив, що травми можна вилікувати. Розповідає про вроджену здатність людей перемагати потрясіння, самому надавати собі допомогу  у стресовій ситуації, а також пояснює, звідки беруться наші емоції.

Елліна Ільїних:
«Рекомендую цю книжку своїм клієнтам і всім, хто цікавиться психологією травми. Вона допоможе точніше зрозуміти природу травматичних подій та відкрити нові можливості для зцілення. Вона містить численні практичні вправи, які сприяють відновленню після травматичних переживань».

«Це ОК, якщо ви не ОК. Як пережити горе і втрату», Меґан Девайн

Авторка книжки — психотерапевт і жінка, яка пережила втрату коханого. Зі власного досвіду розповідає про невисловлену скорботу, а також про любов і зцілення. У книжці є поради, які допоможуть полегшити страждання та біль.

Елліна Ільїних:
«Ця робота розвінчує міфи про «правильний» спосіб переживання втрати й пропонує розуміння та підтримку для тих, хто стикається з горем. Авторка дає практичні поради та техніки, які допомагають пройти цей складний процес».

«ПТСР. Робочий зошит. Ефективні методики подолання симптомів травматичного стресу», Мері Бет Вільямс, Сойлі Пойюла

Робота, написана професійними психотерапевтами та експертками з травм, розповідає, що таке посттравматичний синдром і як його розпізнати. Також вона містить вправи для подолання симптомів ПТСР. Окрім цього, кілька розділів присвячені психотравмам ветеранів із досвідом бойових дій.

Елліна Ільїних:
«Книжка допоможе вам визначити тип своєї психотравми, зрозуміти зв’язок між думками та тілесними реакціями, а також навчитися протидіяти емоційним наслідкам травми. У книжці можна знайти стислий довідник із самодопомоги та терапевтичних методик для тих, хто страждає на ПТСР».

«Тіло веде лік. Як лишити психотравми в минулому», Бессель ван дер Колк

Автор роботи — психіатр, письменник, дослідник і викладач Бостонського університету — зосереджується на вивченні травми і її наслідків, зокрема посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Він описує різні види травми та досліджує їхній вплив на мозок і тіло.

Елліна Ільїних:
«Автор, відомий фахівець у галузі травматології, пояснює, як фізичні прояви травм можуть перешкоджати одужанню, і пропонує дієві методики для відновлення. Ця книжка стане незамінним ресурсом для тих, хто хоче знайти шлях до зцілення та повернення до повноцінного життя».

«Психологічна травма та шлях до видужання», Джудіт Герман

Тут йдеться про травми потерпілих від насильства, ветеранів війни, жертв політичних репресій. Американська психіатриня пропонує власну методику, як відновити зв’язки чоловіків із жінками, громади з індивідом.

Елліна Ільїних:
«Авторка нагадує, що травма — не вирок і що кожен має можливість знайти свій шлях до зцілення. Її слова, сповнені надії та співчуття, це дуже важливо для тих, хто переживає складні часи».

Елліна Ільїних
психологиня центру «Незламна» від «Фонду Маша»

«А ще б я порадила книжки Ірвіна Ялома «Питання життя й смерті» і «Ліки від кохання», Віктора Франка «Людина в пошуках справжнього сенсу» та Едіт Еґер «Вибір». У них можна знайти те, що допоможе в складні часи. Та найголовніше памʼятати, що книжка — це лише частина процесу. У такий важкий період важливо мати людину поряд, яка зможе підтримати вас».

Чи пам’ятаєте ви фільм, який справив на вас величезне враження у юному віці? Фільм, який вплинув на вибір професії чи стиль одягу? Хороше кіно має здатність залишати слід у нашому житті, формуючи світогляд, принципи і навіть певною мірою характер.

Перейшовши у статус «батьківство», вам, напевно, доводилося неодноразово відповідати на складні питання вашої дитини. Особливо, якщо дитина вже досягла підліткового віку. У цій непростій справі на допомогу батькам може прийти кіно.

Психологиня проєкту «Смілива» від «Фонду Маша» Марина Діденко радить серіали, які допоможуть підліткам розібратися у всіх цих питаннях. Адже подібні кінострічки часто торкаються важливих тем, таких як дружба, любов, сім’я, школа, дорослішання та самоідентифікація. Перегляд цих серіалів буде корисним не лише для підлітків, а й для батьків, допоможе їм краще зрозуміти своїх дітей, їхні емоції та поведінку.

«Не всі серіали з нашого списку легкі для перегляду, але вони можуть бути захопливими, інформативними й надихаючими. Та допомогти підліткам зрозуміти, що вони не самотні зі своїми проблемами, що є люди, які їх розуміють і підтримують», – зазначила Марина Діденко.

Назва: «Перші ластівки»

Рік: 2019

Країна: Україна

Жанр: детектив, трилер, драма

Сюжет: відверта підліткова драма, яка зачіпає безліч складних тем: булінг, суїцид, селфхарм, стосунки зі своїм тілом та сексуальністю, життя з обмеженими можливостями та залежність. Одну з учениць випускного класу звичайнісінької школи знаходять мертвою. Справою займається слідчий та мати одного з місцевих учнів Ольга Макарова. Їй належить з’ясувати, чи це було самогубство, чи дівчину навмисно скинули з даху багатоповерхового будинку. Чим глибше детектив починає копати під учителів, учнів та їхніх батьків, тим більше вилазить брудних таємниць, які тісно пов’язані з цією справою.

Назва: «Перші ластівки. Залежні»

Рік: 2020

Країна: Україна

Жанр: детектив, трилер

Сюжет: це не продовження першої частини серіалу за розвитком сюжету, але продовження розкриття гостросоціальних тем. Тепер героями є не підлітки, а студенти, кожен із яких має якусь залежність. Серіал наочно показує, звідки з’являються проблеми з алкоголем, наркотиками, соціофобією чи селфхармом у підлітковому віці.

Назва: «Ведмежий кут»

Рік: 2020

Країна: Швеція

Жанр: драма

Сюжет: екранізація однойменного твору Фредріка Бакмана. Події розгортаються у депресивному містечку Бйорнстад, розташованому на півночі Швеції, де хокей є єдиною розвагою місцевих жителів. Сімейна трагедія змушує Петера, легендарного гравця НХЛ, повернутися до рідного міста, де він стає головним тренером юнацької хокейної команди. Напередодні важливої участі у півфіналі найкращого гравця команди звинувачують у зґвалтуванні доньки спортивного директора. У міру того, як спливають подробиці трагічного випадку, у колись спокійній спільноті наростає напруга, яка дає старт катастрофічним подіям.

Назва: «Енн»

Рік: 2017

Країна: Канада

Жанр: драма

Сюжет: Енн – тринадцятирічна сирота. Дівчинка рано втратила батьків, тому вона зростала у дитячих будинках, де постійно стикалася з труднощами, приниженнями та жорстоким поводженням. Життя героїні різко змінюється, коли внаслідок помилки вона потрапляє до нових прийомних батьків, які насправді хотіли всиновити хлопчика. Спочатку вони думали її повернути до притулку, але подивившись на веселу та радісну дівчинку, одразу передумали.

Назва: «Деш і Лілі»

Рік: 2020

Країна: США

Жанр: мелодрама, комедія

Сюжет: напередодні Різдва у Нью-Йорку 17-річна життєрадісна студентка Лілі, перебуваючи в передчутті настання свята, залишається вдома сама, після того, як її батьки вирішили поїхати з міста на відпочинок. Сумуючи від самотності, дівчина-підліток ховає серед полиць в одній з книгарень свою червону записну книжку, її знаходить депресивний і цинічний хлопець Деш, який ненавидить метушню навколо новорічних свят. Між двома незнайомими людьми зав’язується листування, яке допомагає їм впоратися зі своїми проблемами та знайти близьку людину.

Назва: «Статеве виховання»

Рік: 2019

Країна: Великобританія

Жанр: драма, комедія

Сюжет: фільм розповідає про 16-річного Отіса, який змалку знає про те, як справлятися зі складними ситуаціями, пов’язаними з сексом. Вся справа в його матері Джин, адже вона – провідна сексологиня. Незважаючи на це, сам Отіс – сором’язливий і дуже скутий хлопець. Одного разу в голову Отіса приходить геніальна ідея – відкрити в школі підпільну клініку сексуального виховання, аби допомагати однокласникам справлятися з проблемами перехідного віку.

Нагадаємо, у жовтні минулого року «Фонд Маша» запустив проєкт під назвою «Смілива». Це програма самозахисту та психологічної допомоги для дівчаток-підлітків віком від 12 до 18 років. Заповнити анкету для участі у програмі можна за цим посиланням.