Вибір зимової куртки – справа відповідальна. Хочеться, щоб вона була стильною, гріла навіть у найлютіший мороз і слугувала не один сезон. Але за якими параметрами вибирати свою модель? Часто це запитання лишається без чіткої відповіді. У цій статті розберемо три головні критерії, які допоможуть знайти свою ідеальну куртку.

Матеріали, які справді гріють

Тепло починається з правильного наповнювача. Чоловічі зимові куртки бувають і з натуральним пухом,  і зі штучним утеплювачем. Пух – легкий, чудово утримує тепло і підходить для сухої, морозної погоди. Проте синтетичні варіанти не поступаються: вони не вбирають вологу, швидше сохнуть і зберігають форму навіть після прання.

У колекціях 4F широко застосована технологія 4F Neodry – спеціальна мембрана, що забезпечує водонепроникність і повітропроникність. Завдяки цьому тіло залишається сухим навіть під час активного руху. Для гірських прогулянок або спорту слід вибирати зимові спортивні куртки.

Куртка зимова чоловіча – як вибрати?

Куртку потрібно вибирати під свої потреби – не лише за стилем, а й за тим, як і де ви її носитимете.

• Пуховики – найтепліші, легкі та зручні. Ідеальні для щоденного міського використання.

• Технічні куртки – універсальні для активних чоловіків. Мембрана 4F Neodry захищає від вологи, а продуманий крій не сковує рухів.

• Лижні куртки – оптимальні для гірських поїздок і спорту. Мають вентиляційні вставки, снігову спідницю та зберігають комфорт під час руху.

Дрібниці, які мають значення

Навіть найкраща чоловіча куртка потребує правильного поєднання деталей. У моделях 4F усе продумано: якісні блискавки, зручні кишені, регульовані манжети й каптури з флісовою підкладкою зберігають тепло і комфорт за будь-якої погоди.

Щоб створити повний зимовий образ, поєднайте куртку з теплими рукавичками, шапкою і флісом від 4F. А якщо одягнути термобілизну як перший шар, то навіть міцний мороз не стане на заваді активного дня. Стильна й функціональна, тепла зимова куртка прослужить вам не один сезон.

10 жовтня у світі відзначають День психічного здоров’я. З цієї нагоди співзасновниці «Фонду Маша» Маша Єфросиніна та Оксана Нечипоренко, а також директорка ГО Тетяна Мураткіна поділилися ритуалами, які дозволяють їм триматися попри робоче навантаження та виклики війни.

Так, найдієвішими способами для ведучої та інфлюенсерки Маші Єфросиніної стали спорт, медитації та усамітнення. Вправи допомагають підтримувати фізичну та ментальну форми, а також швидко відновлюють організм. Разом з цим для кращого самопочуття Маша полюбляє побути наодинці з книгою, серіалами чи просто зі своїми думками: щонайменше на день-два-три, а в ідеалі — тиждень.

Ще однією рекомендацією від Єфросиніної є медитація, котра стала для жінки ефективним способом відновлення протягом довгого часу.

«Вже понад сім років я займаюся трансцендентальною медитацією (це техніка досягнення внутрішнього спокою та духовного оновлення за допомогою концентрації на беззвучно повторюваній мантрі, — прим.ред.). Якщо не пропускаю жодного дня, то мій психоемоційний стан абсолютно стабільний», — наголосила Маша.

Співзасновниця фонду Оксана Нечипоренко ділиться власними ритуалами. Це сон, медитації та вітаміни.

«Так само як і Маша, я практикую трансцендентальні медитації. Роблю перед сном — коли мені важко, коли втомлююся, коли хочу розслабитися. 20 хвилин у будь-який час, у будь-якому місці — і стає легше», — прокоментувала Оксана і доповнила, що за порадою лікаря регулярно робить вітамінні крапельниці, а ще практикує 20-хвилинний денний сон.

«Сон завжди лікує і рятує. Тому спати — дуже й дуже важливо! Нічний сон я ділю на відрізки по півтори. Наприклад, сплю 6 годин, або 7,5. Останнім часом стала великим фанатом денного 20-хвилинного сну — як у дитячому садочку».

До порад долучилася й директорка Фонду Тетяна Мураткіна. Для неї найкращими знахідками стали обійми, які дають відчуття безпеки й підтримки, час з родиною у вигляді спільних вечорів та читання.

«Наші сімейні традиції під час війни стали для мене ще важливішими, бо створюють відчуття стабільності та зв’язку. Звісно, це й про підтримку всередині сім’ї, що особливо важливо у важкі часи», — розповіла Мураткіна, додавши також, що фізичний контакт під час обіймів «допомагає знизити рівень стресу, зменшити тривожність та стимулює вироблення окситоцину — «гормону любові», який покращує емоційний стан. І тут важко не погодитися. Тож обіймайтеся часто й обіймайте своїх дітей, хоч як би вони опиралися. Для них це мегаважливо».

А читання перед сном допомагає Тетяні розслабитися та відволіктися від тривожних думок.

«Спокійна атмосфера, тиша, книжка і, можливо, запалена свічка — рецепт, що полегшує засинання, особливо якщо це частина рутинного вечірнього ритуалу. Досі читаю своєму синові, бо це сприяє розвитку уяви, покращує мовні навички та зміцнює емоційний зв’язок із батьками. А якщо після читання ще й пообійматися, то відчуття спокою та щастя гарантовано!»

Мей Маск широко відома як модель і мама засновника Tesla та SpaceX Ілона Маска, але жінка здобула суспільний авторитет та шану не тільки через це.  Вона також є кваліфікованим спеціалістом зі здорового харчування, має два вчені ступені в галузі дієтології та нутриціології. Маск дуже серйозно ставиться до роботи, оскільки знає, як іноді непросто дотримуватися здорового способу життя.

В інтерв’ю для Sports Illustrated Swimsuit Мей розповіла, що страждала від надлишкової ваги майже 10 років. Трапилося це, як дізналася, що її наречений зрадив з іншою.

«Мені було сумно, і я заїдала свій біль. Найбільша помилка полягає в тому, що люди вважають, ніби я струнка від природи, але це не так. Тож правильне харчування дуже допомогло мені вийти з цієї кризи».

Саме ця ситуація підштовхнула Маск до лікування людей з різними хворобами, спричиненими неправильною харчовою поведінкою.

Ми зібрали шість порад здорового харчування, про які Мей Маск розповідала у своїх інтерв’ю.

Про перевагу планування меню

«Я змушую своїх клієнтів постійно планувати своє харчування. Якщо ви так не робите, то воно перетворюється на казна-що. Наприклад, ти повернувся з роботи, ти втомився, і ти не запланував свою вечерю. У кращому разі  – з’їси якийсь салат, зроблений нашвидкоруч, у гіршому – заморожений напівфабрикат».

Про біологічні активні добавки

«Перш ніж почати вживати біологічні активні добавки, слід звернутися до дієтолога, а він уже вам підкаже, чи потрібно це чи ні. Лікар візьме зразки крові для проведення різних аналізів, за результатами яких можна буде зрозуміти, чи є нестача поживних речовин, чи ні. Потім він скаже, чи реально виправити це за допомогою однієї дієти. Якщо ні, лікар порекомендує добавку, якій довіряє».

Про шкідливі продукти

«Приберіть усі шкідливі продукти з холодильника, щоби не виникало спокуси. Приміром, якщо біля мене буде шоколад, мені кінець, я просто впадаю в харчову кому, бо не можу припинити його їсти. У кожного є свої слабинки, і ви мусите переконатися, що їх немає поруч».

Про дієти

Мей Маск не вірить у химерні дієти, такі як кето чи інтервальне голодування.

Але є кілька здорових режимів харчування, що їх Маск схвалює: серед них і середземноморська дієта, увагу в якій закцентовано на овочах, цільнозернових продуктах, бобових та оливковій олії; дієта DASH, де головне –  інгредієнти з низьким вмістом натрію, спрямована на зниження артеріального тиску; і флексітаріанська дієта – це гнучке вегетаріанство.

До останньої найбільш схожа і власна дієта Маск. За словами моделі, на сніданок вона зазвичай їсть пластівці з високим вмістом клітковини і 1% молоком. Потім перекушує йогуртом і фруктами, а на обід віддає перевагу салату та цільнозерновому хлібу або суші. Її полудень – це лате й фрукти, а на вечерю вона любить суп із квасолі або овочі з білком та крохмалем.

На думку Маск, найліпше, що люди можуть вчинити для покращення свого раціону, це «керуватися здоровим глуздом і насолоджуватися їжею, яку споживають».

«Найдієвіший спосіб зберегти життєвий тонус – їсти, коли голодний, і не їсти, коли не голодний. Коли організм потребує ресурсу, ви стаєте неспокійними та злими. Коли надто ситі, вся енергія йде на перетравлення їжі, тому ви відчуваєте втому й ніби перебуваєте в харчовій комі».

Про питний режим

Модель не з тих, хто весь час носить із собою пляшку з водою. Якщо вашому тілу потрібна вода, воно скаже вам про це.

«Дозвольте собі припинити зациклюватися на споживанні рідини».

Про необхідність володіти інформацією

«Я стежу за новинами про харчування, бо це моя робота, але знання останніх наукових досягнень може бути корисним для кожного. Шукайте статті, написані дієтологом, – кимось, хто має ім’я RD або RDN, – які будуть найбільш авторитетними. Також можете підписатися на інформаційні бюлетені університетів із програмами в галузі дієтології, таких як Tufts та Berkeley».

 Фото: Instagram

Повномасштабна війна в Україні триває понад півтора року, і чи не кожен з нас вже має власні формули повернення собі спокою, коли накриває чергова хвиля стресу. Зірки українського шоубізнесу — не виняток.

У соцмережах вони діляться корисними лайфхаками у відеозверненнях до дітей у межах кампанії #BraveKidsUkraine. Мета проєкту — психологічно підтримати дітей під час повітряних тривог.

Так, відомий український співак, теле- та радіоведучий Володимир Дантес часто виступає в Україні та за кордоном, і відеозвернення записував якраз напередодні концерту в Дніпрі.

У ролику він розповідає, чому під час стресу чи відчуття небезпеки корисно настукувати простий ритм.

«Я нещодавно прочитав, що, виявляється, ритмічні звуки, тобто, якщо ми настукуємо щось руками, ногами, по чашці ложечкою, неважливо що, — то ці ритмічні звуки мозок сприймає, як безпеку. Якщо це так, то давайте постукаємо разом!», — пропонує Дантес.

У відео артист залучив свою драмерку Марго, а ритм вони відбивали, наспівуючи пісню «Чуєш».

А от письменниця та співачка Ірена Карпа, яка також підтримала кампанію #BraveKidsUkraine, додала у своє відеозвернення трохи чарів. Ірена каже, що будь-яку воду можна зробити чарівною, але є маленький секрет:

«Берете трави, які ви любите — це може бути сушене щось, може бути такий іван-чай від карпатських мольфарів, засипаєте і кажете собі: чаклую на любов, на перемогу, на те, щоб мені щастило і на те, щоб я була чи був ще більше brave! І кажете: чари-бари-фук! Чи кажете: мольфаруй-мольфаруй і своє пильнуй! І потім робите таке лице і кажете: і-хі-хі-хі-хі. Все! Повірили, подивились, почаклували. Я вже відчула, як сили прибувають».

Ірена розповідає малечі, що вдома з батьками можна робити таку «чарівну» воду і гарячою, і холодною, і з додаванням улюбленого варення, лимону, імбиру чи трав. Головне — сказати правильні чарівні слова, щиро забажати того, чого ви насправді хочете.

Всі ці поради й практики, які озвучують та демонструють зірки, схвалює дитяча й сімейна психологиня Світлана Ройз — супервізорка кампанії #BraveKidsUkraine.

До проєкту вже долучилися чимало музикантів, акторів, блогерів, волонтерів, ведучих, письменників та лідерів думок. Вони не лише підтримують дітей, а й пропонують виконати цікаві завдання чи вправи, пограти в ігри чи долучитися до челенджів. Все це — на онлайн-платформах кампанії: сайті, Facebook, Instagram, YouTube і TikTok.

Фото: Instagram @volodymyrdantes, @qarpa

Під час повномасштабної війни кожен шукає внутрішні ресурси, які дають сили триматися на плаву та допомагати собі, близьким і Україні. Українські селебриті поділилися секретом, що ж надихає та наснажує саме їх.

Про свої корисні практики вони розповіли, коли записували відеозвернення до дітей у межах кампанії #BraveKidsUkraine. Її мета — підтримати дітей психологічно та допомогти здолати стрес під час повітряних тривог.

Переможниця «Євробачення-2016», народна артистка України Джамала розповіла: повернути внутрішні сили їй допомагають п’ять вдячних думок. Кому ж дякує співачка?

Насамперед батькові, який прищепив любов до Батьківщини та фольклору, повагу до історії. Та мамі, яка змалку дарувала любов до музики — класичної та джазу, яку майбутня співачка слухала замість колискових. Завдяки мамі Джамала не кинула заняття з фортепіано.

«Дякую випадку, завдяки якому зустріла найважливішого педагога у своєму житті — концертмейстерку Наталю Горбатенко. Вона підтримувала мене, коли я вже думала, що не здатна до вокалу, до консерваторії. Геннадію Асцатуряну, який дав всі ази, щоб полюбити сучасну музику. Музикантам, які йшли своїм шляхом і надихали», — розповіла співачка.

Джамала підсумовує: прикладом стійкості та незламності для неї є хлопці й дівчата із ЗСУ. І пропонує згадати, кому кожен з нас може подякувати просто зараз.

Вдячністю та любов’ю радить ділитися й Анна Трінчер. Співачка поскаржилась на щільний графік і поділилася порадою, як сповільнюватися у моменті й дарувати собі трішки спокою та гармонії. Для цього зірка радить знайти затишне місце і кілька хвилин часу.

«Добре розігріваємо долоні, щоб відчути тепло. А потім прикладаємо долоню до серця, тримаємо пару хвилин і просто слухаємо стукіт. І на кожен такт биття серця кажемо «люб-лю, люб-лю…».

Ця практика допоможе у важкі моменти і дорослим, і дітям, упевнена співачка.

«У любові народжується щось надзвичайне — у любові до себе, людей довкола та своєї справи, батьків, землі. Наповнюйте себе любов’ю, і ви станете спокійнішими, гармонійнішими», — каже Трінчер.

Мозок перегрівається від багатозадачності? Зробіть паузу, радить співачка Маша Кондратенко. Налийте собі склянку води й відволічіться від поточних завдань. Подивіться довкола, відчуйте себе, усвідомте, що ви тут і зараз — п’єте воду.

«Мозок перезавантажується, і ви знову готові до роботи. Не забувайте робити паузи!» — каже Маша.

Всі ці поради й практики схвалює дитяча і сімейна психологиня Світлана Ройз, супервізорка кампанії #BraveKidsUkraine. Впоратися зі стресом та віднайти внутрішні сили дітям у межах проєкту також допомагають переможці «Євробачення-2022» Kalush Orchestra, волонтер Сергій Притула та відомі британці — актор Стівен Фрай і дитяча письменниця й телеведуча BBC Нікола Девіс.

Перелік лідерів думок, які підтримали #BraveKidsUkraine, постійно збільшується. Вони пропонують дітям не лише слова підтримки, а й цікаві завдання, вправи, ігри та челенджі, ознайомитися з якими можна на онлайн-платформах програми: сайті, Facebook, Instagram, YouTube і TikTok.

Фото: пресслужба

У Міжнародний день боротьби за права жінок пропонуємо вам чудову добірку кінострічок різних жанрів, які, на думку Тетяни Хоменко, психологині проєкту «Незламна мама» від «Фонду Маша», має подивитися кожна жінка. Адже ці стрічки можуть надихнути вас бути кращою версією себе та придати впевненості у власних силах!

«Ерін Брокович» (2000)

Фільм заснований на реальних подіях. У центрі сюжету – історія про сильну, вольову жінку, яка зуміла допомогти багатьом сім’ям. Ерін, роль якої виконала Джулія Робертс – мама трьох дітей і вона дуже потребує роботи. Вона не має освіти, але має величезне бажання допомагати людям.

• Тетяна Хоменко: «Цей фільм про бажання допомагати людям, про сталеву волю і наполегливість. Героїня долає купу перешкод, щоб дійти до своєї мети. Як і всі ми, вона шукає баланс між роботою і дітьми, намагається побудувати нормальні здорові стосунки. Фільм буде особливо цінний для жінок, які мають дітей і мріють побудувати кар’єру. Ця історія ламає стереотипи: жінка-одиначка чи багатодітна може зробити кар’єру, жінка без освіти також може досягти висот. Цей фільм вбиває стереотипи і мотивує рухатися до своєї мети. Він дуже надихаючий».

«Квітка пустелі» (2009)

Це автобіографічна історія про просту дівчинку-кочівницю із Сомалі, яка ще в дитинстві пройшла обов’язковий для сомалійської культури ритуал жіночого обрізання. Через кілька років вона стала однією з найвизначніших моделей світу, а також однією з перших жінок, які засудили проблему жіночого обрізання.

• Тетяна Хоменко: «Історія Варіс про те, як непросто піднятися з самих низів суспільства. Це кіно про наполегливість і силу долати перешкоди. Про повагу і віру до людей, про неймовірну силу духу. Фільм дуже корисний для жінок, які втратили віру в себе, які народилися в бідних сім’ях і не вірять, що можна реалізуватися без зв’язків і грошей. А ще це кіно про самооцінку і саморозвиток. Бо чим більше ти працюєш над собою, тим впевненішою стаєш».

«Шоколад» (2000)

Фільм розповідає про чарівну Вів’єн, яка у пошуках кращого життя для себе та доньки приїхала у маленьке провінційне містечко. Вів’єн за професією шоколатьє, тому не довго роздумуючи, вона відкриває в містечку свою маленьку шоколадницю, але стикається з консервативними поглядами місцевих жителів.

• Тетяна Хоменко: «У фільмі розкривається сила духу жінки, зростання особистості. Показується шлях від розпачу і відчаю до віри і надії. Стрічка вчить нас відпускати минуле і не боятися руйнувати стереотипи. Дуже добре у фільмі розкриваються різні типи стосунків: між одномістянами, батьками і дітьми, закоханими. Фільм буде цікавий для всіх жінок, які мріють відкрити свою справу, які мають дітей, але не мають підтримки. Для жінок, які не можуть відпустити минуле. Вартий уваги однозначно!».

«Я – викладачка» (2018)

Головна героїня – Наіна Матур, яка страждає від невиліковної хвороби, синдрома Туретта, має нервові тики та неконтрольовані вигуки. За освітою Наіна – вчителька, вона намагається знайти роботу за профілем, але чує лише відмову. У результаті вона починає працювати у класі із проблемними підлітками.

• Тетяна Хоменко: «Це історія непохитної волі та слідування своїм цінностям і покликанню попри всі труднощі. Кіно про велику, безумовну любов до дітей. У фільмі піднімається багато важливих тем: проблеми самооцінки, оціночне сприйняття суспільством інакших людей, виклики виховного процесу. Корисно подивитися жінкам з інвалідністю чи з фізичними і психічними порушеннями. Бо інвалідність – не табу для досягнення мети! І будь-яка форма інвалідності не перешкодить працювати за покликанням і жити щасливе життя, рухатися до своїх цілей і мати при цьому шалений успіх».

«Коко до Шанель» (2009)

Біографічна драма, яка розповідає про легендарну особистість – дизайнерку Коко Шанель, про її шлях від вихованки сирітського притулку до всесвітньо відомої кутюр’є, яка здійснила революцію у світі моди. Саме вона зняла з жінок вузькі корсети, що сковували їхні рухи, давши їм свободу дій, а сама переодягнулася в чоловічий костюм, щоб показати, що жінка має право бути тією, ким захоче і з тим, кого забажає.

• Тетяна Хоменко: «Коко Шанель ламала стереотипи, не боялася йти проти натовпу, натомість ішла за своїми мріями і цінностями. Вона підкупала своєю харизмою і вірою в справу. Нею надихалися всі навколо. У стрічці розповідається нелегка історія побудови її стосунків. З одного боку – успіх, з іншого – зворотній бік успіху: заздрість, супротив суспільства. Фільм безперечно надихає. Він про успіх, про силу духа, про подолання стереотипів, про перехід суспільства на інший рівень розвитку».

«Балерина» (2016)

Головна героїня мультфільму – Феліс, дівчинка-сирота, яка більшу частину життя провела у притулку. Найбільше вона мріє стати відомою балериною, але для цього потрібні кошти, яких вона ніколи не мала. Піддавшись на вмовляння найкращого друга, разом вони тікають з притулку і вирушають до Парижа, де, здається, справджуються всі, навіть відверто божевільні мрії.

• Тетяна Хоменко: «Мультфільм про цікавість, безпосередність, спонтанність. Безумовно, про величезний талант, який ще треба відкрити, а це – важка і виснажлива робота. Фільм про самооцінку, перше кохання, справжню дружбу. Про те, як мрія веде в потрібне місце, підтягує потрібних людей і, врешті, приводить людину до перемоги, зокрема над собою. Тому важливо не зупинятися, а постійно працювати, щоб реалізуватися. Бо успіх – це не одноразовий ривок, а постійна праця над собою».

«Зоотрополіс» (2016)

Цей мультфільм розповідає історію про зайчиху Джуді Гопс, яка все своє життя мріяла стати копом, проте через замаленький зріст її не хочуть приймати на роботу. Тепер вона повинна довести оточуючим чоловікам-поліцейським, що вона не панночка з пухнастим личком, а сильна особистість і гарний коп.

• Тетяна Хоменко: «У мультфільмі піднімаються питання відстоювання себе, особистих кордонів, ламання стереотипів, зростання особистості, прийняття інших такими, які вони є. Це стрічка про цінність справжньої дружби і про випробування, які вона проходить. Також у мультфільмі наголошується, що розчарування і невдачі – це частина дороги. І навіть якщо ти на крок відступиш від мрії, все одно важливо зібратися і рухатися далі. Тоді успіх – не за горами. Ця історія надихає і через мультяшні образи заряджає силою духу, вірою і мотивацією».