Будьмо чесними: яких би зусиль ми не докладали, стрес зараз – незмінний супутник нашого життя. Організм щодня відчуває його вплив на всіх рівнях. Наша шкіра не виняток — і стрес впливає на неї значно серйозніше, ніж ми звикли думати.

Ми звернулися до Наталії Бобок, кандидатки медичних наук та засновниці швейцарського бренду INSTYTUTUM, щоб розібратися в тому, як саме відбувається цей вплив і як його нейтралізувати.

Коли ми стресуємо, наш організм переходить у режим «надзвичайної ситуації». Нервова система вмикає тривогу, викидаючи в кров адреналін та кортизол, і мобілізує всі ресурси. У цей момент кров спрямовується до життєво важливих органів, залишаючи шкіру з мінімальним кровопостачанням — ось чому люди часто бліднуть під час стресу. У такій ситуації шкіра потерпає від нестачі поживних речовин, антиоксидантів та кисню.

Як стрес впливає на нашу шкіру

• Стрес здатен загострювати або провокувати такі стани шкіри як псоріаз, атопічний дерматит, акне та контактний дерматит;
• Він порушує бар’єрну функцію шкіри, через що вона швидше втрачає вологу і стає більш вразливою до подразників і мікроорганізмів;
• Стрес впливає на вироблення шкірного сала, а отже, й загострення акне;
• Гормон стресу кортизол пригнічує синтез колагену та пришвидшує процеси старіння шкіри;
• Під впливом стресу посилюються окислювальні процеси в шкірі, збільшується утворення вільних радикалів і виснажується антиоксидантний захист;
• Стрес може впливати на пігментацію шкіри, потенційно призводячи до нерівномірного кольору та появи пігментних плям;
• Недосип, який часто супроводжує стрес, не дає шкірі адекватно відновлюватися та може прискорювати появу ознак старіння, таких як дрібні зморшки та зниження еластичності.

Антистрес-догляд за шкірою

“Я вважаю, що антистрес-догляд за шкірою має зосереджуватися на трьох основних «китах»”, – розповідає Наталія Бобок. Зокрема, йдеться про:

• Відновлення гідроліпідного бар’єру;
• Підсилення природної здатності виробляти колаген та еластин;
• Боротьбу із запаленнями та їхніми причинами, такими як надлишкове вироблення себуму чи зневоднення.

Давайте розберемося, з чого почати.

А почнімо з того, що «нульовим кроком за замовчуванням» будь-якого догляду за шкірою — і антистрес не виняток — є атравматичне, мʼяке і ретельне очищення.

«Я раджу не використовувати засоби з сульфатами та ніколи не вмиватися «до скрипу» — це призводить до пересушування шкіри і, як наслідок, зневоднення і вироблення зайвого себуму, який має це зневоднення компенсувати. Раджу вибрати м’який засіб, який матиме слабокислий pH від 4 до 7, для нейтралізації лужної міської води, і для здоров’я мікробіому шкіри. Якщо pH вищий — засіб для очищення належить до лужних, а вони дуже стягують та сушать шкіру».

Віддавайте перевагу гідрофільним оліям, як-от наш Transforming Melting Cleanser від INSTYTUTUM. Вона добре очищує, не стягуює, додатково зволожує і живить шкіру, не порушуючи захисний бар’єр та пом’якшує її, завдяки гіалуроновій кислоті та оліям у складі засобу.

Лише після очищення ми можемо переходити до цільового етапу активного догляду за показами.

Крок 1: Активи в антистрес-догляді

Вибираючи активний антистрес-догляд, я, передовсім, зосереджуюся на протидії вільним радикалам і підсиленні антиоксидантного захисту шкіри, а ще — на підтримку природного вироблення колагену та еластину. Усе це разом — наш щит проти передчасного старіння.

Серед антиоксидантів особливо ефективними є вітаміни C та E. Вони не лише нейтралізують вільні радикали, а й мають протизапальні властивості, відновлюють шкіру та захищають її від подальших пошкоджень. Додатковим бонусом є їхня здатність освітлювати шкіру та вирівнювати тон, повертаючи обличчю свіжість та сяйво.

Ще один необхідний компонент антистрес-догляду — ніацинамід, або вітамін B3, – це універсальний актив, ефективний для різних типів шкіри. Він регулює вироблення себуму, стимулює синтез колагену, зміцнює захисний бар’єр шкіри та розгладжує дрібні зморшки. Крім того, ніацинамід допомагає утримувати вологу в шкірі та заспокоює запалення, що особливо важливо в стресові періоди.

І, нарешті, необхідна підтримка вироблення колагену для свіжої та молодої шкіри — це пептиди. Вони запобігають появі дрібних зморщок, підвищують пружність і тонус шкіри.

«Я не фанат моно-продуктів і це, до речі, світовий тренд — зменшувати кількість баночок на поличці на користь багатофункціональних засобів. То ж я раджу шукати сироватки, які поєднують всі ці компоненти, аби вони разом працювали на досягнення бажаної мети і забезпечили максимальний результат, діючи на всі проблеми шкіри після стресу одночасно».

Знайти такий серум цілком можливо. Наприклад, наш Anti-Wrinkle Brightening C-erum від INSTYTUTUM містить вітаміни С, E, ніацинамід, пептиди та гіалуронову кислоту, забезпечуючи комплексний захист та відновлення шкіри в періоди підвищеного стресу.

Крок 2: Відновлення гідроліпідного бар’єру

Стрес завдає нищівного удару по захисному бар’єру шкіри, що призводить до підвищеної чутливості. Адже чутлива шкіра — це не тип, а саме стан шкіри, який потрібно трансформувати. Тому важливим етапом антистресового догляду є інтенсивне зволоження та відновлення цього природного щита. Якщо ваша шкіра раптом почала тьмяніти, лущитися і реагувати подразненням на те, що раніше переносила комфортно — це прямі свідчення того, що її гідроліпідний бар’єр порушено.

«Основним компонентом у відновленні захисного бар’єру шкіри є кераміди рослинного походження. Вони не лише запобігають подразненням, а й створюють невидиму плівку на поверхні шкіри, яка утримує вологу та захищає від зовнішніх подразників. Для посилення захисних властивостей, кераміди ідеально поєднувати з адаптогенами — екстрактами рослин, які підвищують стійкість шкіри до стресових чинників. Через стимулювання синтезу РНК та білків адаптогени сприяють природним процесам відновлення нашої шкіри. Тобто зміцнюють шкіру, щоб вона могла сама протидіяти агресивними факторами навколишнього середовища, створюють стан, завдяки якому шкіра краще пристосовується до змін. Отже, уже не така чутлива до стресу».

Адаптогени можуть «вгадати», що потрібно шкірі саме зараз у будь-який стресовий період. Вони підлаштовуються під проблему і є мультифункціональними. Адаптогени можна порівняти з батарейками, що одразу надають енергію. Тобто вони діють потужно, але мʼяко і лагідно, і особливо підтримують чутливу шкіри у важкий період.

Ми в INSTYTUTUM створили ідеальний антистрес-крем за версією зірок Голлівуду — це SuperBiotic Plant-Based Ceramide Cream. Він поєднує в собі рослинні кераміди та потужні адаптогени, такі як гриб альбатреллус, роза дамаська та плоди черімої. Ці та багато інших компонентів забезпечують комплексний підхід до відновлення та захисту шкіри в умовах стресу, повертаючи їй комфорт, пружність та здоровий вигляд.

Крок 3: Дбаємо про шкіру навколо очей

Безсоння або порушений режим сну, які часто супроводжують стресові періоди, негативно позначаються на водному балансі всього організму. Це особливо помітно в зоні навколо очей, де з’являються набряки та темні кола, що потребують спеціального догляду. Шкіра в цій ділянці обличчя надзвичайно тонка і чутлива, вона містить менше сальних залоз та колагенових волокон, тому швидше реагує на стрес втратою пружності та еластичності. Не дивно, що саме тут зазвичай з’являються перші ознаки втоми та старіння у вигляді дрібних зморщок та «гусячих лапок». Щоб ефективно боротися з цими проявами стресу та недосипання, необхідно використовувати спеціальні засоби з комплексом активних інгредієнтів та пом’якшувальних компонентів, які цілеспрямовано працюють з проблемами ніжної шкіри навколо очей.

Формула нашого Truly-Transforming Brightening Eye Cream від INSTYTUTUM розроблена так, щоб одночасно підходити і для щоденного догляду, і як антистрес-рішення, коли треба швидко «освіжити погляд». Крем містить пептиди для підвищення пружності шкіри та зменшення набряків, а також гіалуронову кислоту для інтенсивного зволоження. Додатково до складу входять екстракти рослин, таких як кора шовкової акації, які забезпечують ліфтинг-ефект, та синьо-зелені водорості, що ефективно розгладжують навіть найдрібніші зморшки.

На що варто звертати увагу під час вибору засобів для догляду?

Дуже важливо не натрапити на агресивні професійні засоби, які спеціально провокують запалення, адже це може суттєво нашкодити шкірі та здоровʼю. Наприклад, засоби з гідрохіноном токсичні для клітин шкіри та всього організму, а в разі тривалого використання або нанесення у великих дозах можуть збільшити ризик розвитку раку та інших серйозних захворювань.

«Уважно читайте етикетки, звертайте увагу на те, щоб у складі не було шкідливих речовин — сульфатів, мінеральних олій, парабенів — і вибирайте засоби одного бренду. Це науково обґрунтований підхід — засоби з однієї лінійки розробляються з урахуванням їхньої взаємодії, їхня сумісність клінічно протестована. Працюючи в синергії, вони дають кращий результат і мінімізують ризик виникнення подразнень чи алергічних реакцій, що особливо важливо для шкіри, яка вже перебуває під впливом стресу».

Як бачимо, хоча стрес справді має значний вплив на стан нашої шкіри, ми маємо ефективні інструменти для протидії. А правильно підібраний догляд не лише допомагає шкірі впоратися зі стресом, а й непогано покращує наш емоційний стан. Б’юті-рутини, які ми виконуємо щоранку і щовечора, допомагають нам зосередитися на собі, відволіктися від проблем і приділити увагу відчуттям «тут і зараз». Усе це — чудовий спосіб боротьби з нервовою напругою. Тож насолоджуйтеся кожною хвилиною своєї б’юті-рутини — ваша шкіра (і ментальне здоровʼя!) будуть вам вдячні!

У цей непростий час для нашої країни надзвичайно важливо бути сильним та залишатися в ресурсі. Дієвим способом поліпшити настрій можуть стати сеанси звукотерапії, які проводять у ТЦ Gorodok Gallery.

Це потужний засіб для фізичного та ментального оздоровлення й самопізнання. Звукові вібрації давніх рідкісних інструментів мають особливий цілющий вплив на організм людини. Вони корегують роботу енергетичних центрів, сприяють повному розслабленню, стимулюють самовідновлення організму, що допомагає швидкому одужанню, укріпленню нервової та імунної систем.

Що важливо, ефект від звукотерапії є накопичувальним. Кожен сеанс звукотерапії – це справжня подорож власною свідомістю.

Зокрема, звукотерапія допоможе:

• тим, хто має проблеми зі сном і відчуває хронічну втому;
• тим, хто страждає від головного болю та проблем з тиском;
• тим, хто часто стикається з емоційними гойдалками та має проблеми з концентрацією уваги;
• тим, хто має депресивний стан, страхи та фобії;
• тим, хто має підвищену тривожність, відчуває хронічну напругу та стрес;
• тим, хто хоче підвищити рівень енергії та відчути натхнення.

Коли: 27 травня, 19.00.

Де: зал GIG SPACE у Pochayna Event Hal, проспект Степана Бандери, 23, 3 поверх ТЦ Gorodok Gallery, м. Київ.

Придбати квитки можна за цим посиланням. Для військовослужбовців ЗСУ діє знижка 50%, скористатися якою можна лише за умови оплати на місці.

Як ніколи актуальними стали принципи превентивної медицини, які активно просуває Євген Шагов – кандидат медичних наук та керівник компанії GAMA Consulting. Об’єднати вчасну діагностику, індивідуально підібрані вітаміни та амінокіслоти та здорове харчування в одному проєкті йому вдалося у партнерстві з компанією VIP Catering, яка дбає про створення та доставку індивідуальних боксів з рекомендованою спеціалістами їжею, про якісні складові кожної страви і про те, щоб вона зберігала ідеальну свіжість та естетичний вигляд. За кілька місяців роботи Healthy Box зарекомендував себе як прогресивне рішення для компаній, які прагнуть дбати про здоров’я своїх співробітників на корпоративному рівні.

Чому такий підхід працює набагато ефективніше, аніж медичне страхування, та допомагає керувати своїм здоров’ям і віком, ми поговорили з Євгеном Шаговим і топ-менеджеркою VIP Catering Наталією Митько, та розпитали детальніше про їхній вдалий та вчасний бізнес-тандем під час війни. 

Я працюю над тим, аби превентивна медицина стала в Україні мейнстримом»

Євген Шагов
кандидат медичних наук, ідеолог і гарант в Age Management System, голова Global Age Management Academy, керівник GAMA Consulting

Про ідею Healthy Box

Наш корпоративний кошик здоров’я Healthy Box, розроблений у синергії GAMA Consulting та VIP Catering – можливість для компаній подбати про своїх співробітників. Це проєкт з експертного підбору препаратів ортомолекулярної медицини, стрес-менеджменту та сервісу доставки здорових раціонів. Healthy Box закриває питання щодо здоров’я, працездатності та ефективної протидії хронічному стресу. Вже за 2 місяці можна якісно покращити стан організму та навіть нівелювати наслідки надпотужного стресу, який всі ми переживаємо вже понад 8 місяців.

Пам’ятаю, як в одному з інтерв’ю міністр охорони здоров’я України Віктор Ляшко сказав, що українська нація за 5 місяців активних воєнних дій вже постаріла щонайменше на 10 років. Саме тому турбота про здоров’я, підвищення стресостійкості, зміцнення імунітету та покращення якості сну – це надважлива мета, навіть на державному рівні. Це був виклик.

Турбота про здоров’я, підвищення стресостійкості, зміцнення імунітету та покращення якості сну – це надважлива мета, навіть на державному рівні.

Ідея Healthy Box народилася у серпні, у вересні ми спільно працювали над її втіленням, а у жовтні перші бокси були вже доставлені клієнтам. Зараз наша пропозиція націлена насамперед на корпоративний сектор. Головна причина – час. Рішення у корпораціях та ІТ-компаніях приймається на рівні HR-менеджера, директора або власника компанії. І цим одним рішенням забезпечується турбота про десятки та сотні українців. Таким чином ми максимально корисні та встигаємо обробляти всі запити, зберігаючи повноцінну персоналізацію кожного боксу.

Сам процес підбору персоналізованого кошика здоров’я відбувається в декілька етапів:

• Фахівці GAMA Consulting розпочинають роботу з командою та з кожним її членом окремо. Ми проводимо цикл тренінгів з колективом компанії, організовуємо 9-тижневий марафон з набуття правильних звичок, які допомагають підвищити стресостійкість і продуктивність.

• Далі ми дистанційно діагностуємо співробітників на вміст в організмі вітамінів та мінералів, і головне – гормональний баланс. Для цього використовуємо Брюссельський консультативний протокол та алгоритми American Longevity Institute. У разі потреби, направляємо на додаткову лабораторну та інструментальну діагностику до партнерів.

• Маючи портрет співробітника, ейдж-менеджер – доктор превентивної медицини, який закінчив спеціалізацію з управління віком та здоров’ям у Global Age Management Academy, проводить консультацію та складає рекомендації щодо необхідних препаратів ортомолекулярної медицини для підвищення рівня енергії, покращення якості сну, зміцнення імунітету та поліпшення загального здоров’я на тлі стресу.

• Виходячи з призначень лікаря, складається Healthy Box, до якого входять призначені суплементи та персонально підібрані командою VIP Catering продукти харчування. Суперфуди, альтернативні та здорові продукти групи довгих вуглеводів, здорові снеки для дому та роботи. Ми враховуємо і особливості організму, і особисті уподобання. Тобто двох абсолютно однакових Healthy Box просто не може бути.

Про бізнес-тандем з VIP Catering

З компанією VIP Catering мене познайомив мій товариш Андрій Чередниченко. Я очолюю AM SYSTEM – унікальну установу на ринку країни, преміальну систему, завдяки якій можна керувати своїм здоров’ям та віком. І якщо передові медичні технології, лікарська експертиза та алгоритми – це повністю моя спеціалізація, то смачна та здорова їжа забезпечується підрядниками. Раціональне харчування – один з основних китів здоров’я. Так ми й потоваришували з VIP Catering, а наші клієнти у Києві почали отримувати тричі на день персоналізований раціон.

Про не-релокацію бізнесу

Щодо питання релокації бізнесу до Європи. У 2014 році, коли почалися військові дії, ми переїхали з родиною із Донецька до Києва. Нині їхати нікуди, лише за межі країни. Я українець і відчуваю, що потрібен тут, я можу принести користь своєму народу. Щонайменше, продовжуючи вести бізнес, тим самим підтримуючи економіку. Як максимум – поява питання превенції руйнівного впливу стресу у порядку денному ВРУ.

Я українець і відчуваю, що потрібен тут, я можу принести користь своєму народу. Щонайменше, продовжуючи вести бізнес.

По-перше, ми працюємо, тому що економіка країни обов’язково повинна працювати. Без неї навіть наймотивованіша армія може зазнати поразки. ЗСУ відкрили очі світові, що друга армія світу може поступатися 22-й, проте зруйнована промисловість та інфраструктура не сприяють наповненню бюджету та фінансуванню наших захисників. По-друге, ми працюємо для збереження здоров’я українців. Стрес у лонграні має катастрофічні наслідки на демографічну ситуацію. Ми робимо свій внесок для нашого майбутнього і збереження нас як нації.

Про команду проєкту

З боку GAMA Consulting у проєкті на постійній основі залучено 10-15 осіб. Деякі члени команди допомагають час від часу на волонтерських засадах. Наше завдання – медична експертиза, діагностика та забезпечення персоналізації кожного боксу. Дуже важливо не лише слухати, а й чути людину під час консультації. Не завжди діагностика може показати те, що клієнт розповість сам. Наприклад, якщо непереносимість глютену можна з’ясувати завдяки дослідженням, то побічну дію мелатоніну у вигляді нічних кошмарів не покаже жоден тест. Зараз у нашому портфелі клієнтів є кілька компаній, яким ми забезпечуємо турботу про здоров’я співробітників. Як і в будь-якій ніші, «сарафанне радіо» – найкраща реклама. Тому впевнений, що ця цифра до нового року вже суттєво зросте.

Наша мета – розвинути нову корпоративну культуру, культуру турботи про здоров’я співробітників до того, як треба звертатися до медичної страхової.

Основна складність – це правильне розуміння пріоритетів. Наш проєкт з’явився надто пізно і водночас вчасно. Пізно, бо сьогодні нам залишається тільки працювати з наслідками хронічного надпотужного стресу. За 8 місяців у людей знизилася працездатність, істотно підвищився рівень захворюваності ГРВІ та ГРЗ, даються взнаки наявні хронічні захворювання. Але вчасно, бо наразі відбувається зміна пріоритетів у свідомості топ-менеджерів та власників компаній.

Розуміння, що ефективність колективу треба підтримувати на новому рівні й піклуватись про стабільний ментальний та фізичний стан команди, є еволюційним, а не революційним процесом. А якщо говорити про економічну кризу, то наша пропозиція не обмежена державними кордонами, як і фінансування компаній не обмежено гривнею. Ми можемо і доставляємо до країн Європи.

Наша мета – розвинути нову корпоративну культуру, культуру турботи про здоров’я співробітників до того, як треба звертатися до медичної страхової. Превенція завжди ефективніша за лікування. Тому якщо говорити про амбітні цілі, я працюю над тим, аби превентивна медицина стала в Україні мейнстримом. Ще у 2021-му моєю командою було розроблено проєкт програми «Здоров’я нації», який отримав підтримку РНБО України. Наразі я тісно співпрацюю з державними структурами та профільними інституціями. Все для того, аби мінімізувати руйнівний вплив стресу та зміцнити ментальне й фізичне здоров’я нації.

Важливо підтримувати людей, яких торкнулася війна. Наш продукт Healthy Box і є такою підтримкою»

Наталія Митько
топ-менеджерка кейтерингової компанії VIP Catering

Про свій фронт діяльності під час війни

VIP Catering працює на ринку України вже 17 років. Ми – українська компанія і відчуваємо себе потрібними тут. З початку вторгнення ми плідно співпрацювали з відомим американським фондом World Central Kitchen, який допомагає українцям подолати ці нелегкі часи. Ми на власному досвіді побачили, наскільки важливо підтримувати людей, яких особисто торкнулася війна. Наш продукт Healthy Box і є такою підтримкою. Адже ми повинні піклуватися про своє здоров’я, аби вистояти та відродити Україну!

Левова частка наших замовників – це представники корпоративного сегменту. Тому ми добре розуміємо потреби компаній в бажанні потурбуватися про співробітників. Звісно, війна в Україні внесла свої корективи, і пріоритетом стало здоров’я і безпека. Проте медичне страхування – не панацея. І найчастіше співробітники користуються ним вже у разі виникнення серйозних проблем. Ми ж звертаємо увагу на важливості превентивних заходів і культуру турботи про своє здоров’я. Як наслідок, співробітник відчуває увагу з боку компанії, а власник компанії має команду більш вмотивованих й енергійних працівників та менше клопотів з їхніми лікарняними.

Ми повинні піклуватися про своє здоров’я, аби вистояти та відродити Україну!

Україна – це люди! Тому наш фронт діяльності спрямований на перемогу українців, які мають залишатися енергійними та здоровими для відновлення нашої держави.

Про вдалий бізес-тандем

Для цього проєкту зі свого боку ми залучили близько 20 співробітників. Нам легко співпрацювати з Gama Consulting, адже кожен з нас має досвід і експертизу. Лікарі визначають потреби людини і разом ми підбираємо необхідний набір ортомолекулярних препаратів та певний раціон. Ми в цьому тандемі відповідаємо за те, щоб клієнт отримував повноцінне здорове харчування за індивідуальними рекомендаціями. А також за те, щоб йому було не лише корисно, а й смачно!

Розробляючи гастрономічну частину боксів, ми орієнтуємося на отримані дані від GAMA Consulting й показники людини, та підбираємо максимально релевантні продукти, здорові снеки та суперфуди. Це дуже важливо, тому що всі вітаміни та мінерали найкраще засвоюються насамперед з їжею і при правильному поєднанні досягається максимальний ефект від програми.

Вітаміни та мінерали найкраще засвоюються насамперед з їжею і при правильному поєднанні досягається максимальний ефект від програми.

Разом із боксом людина отримує qr-код, за яким може ознайомитися з інструкціями, у яких ми зібрали наші рекомендації щодо правильного застосування і поєднання продуктів нашого боксу, детальний опис властивостей та оригінальні рецепти від нашого бренд-шефа. Ми супроводжуємо програму серією онлайн майстер-класів, де разом із шефом Євгеном Дуденко клієнти отримують нові знання та імплементують їх у свій власний режим життя, поглиблюючи культуру здорового харчування.

Приємно бачити, що наразі в Україні виробництво органічних продуктів стрімко розвивається і на ринку їх дедалі більше. Відчутна частина наших боксів складається саме з них – так ми підтримуємо українського виробника, що теж важливо.

Ми будемо поширювати знання та робити все можливе, аби популяризувати свідомий підхід до власного здоров’я.

На завершення скажу: «спадщиною» радянських часів для нашої нації зокрема є несерйозне ставлення до питань особистого самопочуття. Ми покладаємось на природу, гени та гадаємо, що не можемо впливати на тривалість нашого життя. Це проблема. Тому ми будемо поширювати знання та робити все можливе, аби популяризувати свідомий підхід до власного здоров’я. Як кажуть, освічені люди живуть довше!

Ніхто з нас психологічно не був готовим до війни Росії проти України. У багатьох такий жахливий розвиток подій спровокував загострення симптомів тривожності, аж до появи панічних атак. Ми зібрали необхідну інформацію, яка може допомогти впоратися з тривогою і панікою у цей непростий для нашої країни час.

Що таке панічна атака

Панічна атака – це стан сильної тривоги або паніки, коли людині стає важко дихати і здається, що вона ось-ось втратить свідомість або зовсім помре.

Симптоми та ознаки панічної атаки

Найсумніше, що панічні атаки відбуваються неконтрольовано, їх складно передбачити.

Найвираженішою ознакою панічної атаки є напад тривоги, після чого спостерігається цілий комплекс характерних симптоматичних проявів: тахікардія (прискорене серцебиття), відчуття оніміння кінцівок, підвищена пітливість, відчуття нестачі повітря, запаморочення, відчуття жару або, навпаки, ознобу, болю в грудній клітці або животі, відчуття нереальності навколишнього середовища, дезорієнтація, страх смерті або страх збожеволіти, страх втратити свідомість і впасти. Буває і задуха, почуття нудоти та розлад шлунку.

Що робити у разі панічної атаки

Ви можете впоратися з тривогою завдяки кільком простим правилам:

• Прийміть зручне положення сидячи, закрийте очі та відкиньтесь на спинку сидіння;

• Спробуйте зосередитись на диханні – не повинно бути різких вдихів та видихів. Дихайте животом, глибоко, робіть укорочений вдих і повільний видих, де він буде вдвічі довшим за вдих. Це той самий цикл дихання, який допоможе знизити частоту пульсу.

• Зосередьтеся на будь-яких приємних спогадах або уявіть спокійну атмосферу: захід сонця або шум прибою;

• Якщо поруч із вами хтось знаходиться, попросіть його поговорити з вами. Якщо нікого поряд немає, зателефонуйте комусь із рідних.Не обов’язково обговорювати свій стан, тема підійде будь-яка.

• Скажіть собі: «Це напад паніки, зі мною вже таке було, я знаю, що це скоро пройде і зі мною нічого поганого не станеться».

• Для повернення відчуття тілесності можете трохи ущипнути себе.

• Якщо під час нападу вас знобить, постарайтеся зігріти руки. Якщо вас кидає в жар, можете випити склянку холодної води.

Є також кілька спеціальних технік, які дають змогу самостійно зняти напругу. Однією з них поділилася психотерапевт Ольга Шакура.

«Страх – це нормальна реакція на небезпеку. При страху в кров вкидається адреналін, викликаючи реакцію боротьби чи втечі, його секреція різко збільшується при стресі, небезпеці і болі. І дуже важливо привласнювати собі свій страх та проживати його, висловлювати словами, діями. Якщо не давати місце природній реакції на страх і пригнічувати його, початкова реакція на страх слабшає, але саме наше тіло стає сховищем спогадів, що згасають, провокуючи психосоматику і хворобу», – каже Ольга Шакура.

Для зменшення тривожності та збереження своєї цілісності вона рекомендує виконати такі дії:

• Закрийте очі. Назвіть за 10-ти бальною шкалою від 1 до 10, наскільки сильне почуття страху ви відчуваєте зараз?

• Запитайте у себе, де у вашому тілі страх, гнів чи будь-яке інше негативне почуття. Ви можете буквально відчути поколювання, тиск, тепло або холод у будь-якій частині вашого тіла – це сигнал. Уявіть, що ви витягуєте це щось із свого тіла і, можливо, тримаєте на своїх долонях або розміщуєте десь у просторі.

• Уявіть, що ви викидаєте цей предмет у вирву, яка затягує його.

• Уявіть, що з неба до вас спускається шар найчистішої енергії золотисто-білого кольору. Помістіть це світло у тому місці вашого тіла, звідки ви дістали негативне почуття.

• Відчуйте, як світло очищає, зцілює, наповнює вас.

• Скажіть: «Я даю нове почуття. Віри в себе та прийняття ситуації». Це тимчасове рішення, але воно дозволить вам врівноважити свій стан, щоб не піддаватися паніці.

• Потім знову спитайте себе, де в мені ці почуття (у кожного своє). І повторюйте цю процедуру, поки у вашому тілі не перестануть виявлятися предмети, які відповідають за страх, гнів та інші емоції, які зараз вас руйнують як особистість.

«Ці слова та дії допоможуть швидко розтотожнити себе з сутністю страху та перестати його підживлювати своєю психічною енергією», – наголошує психолог.

Пам’ятайте, якщо подібні алгоритми не допомагають покращити стан, людині необхідно за першої можливості звернутися за допомогою до лікаря!

Фото: pixabay