5 книг, которые помогут пережить психологическую травму

Советы специалиста

Наше государство и мы, его граждане, переживаем нынче тяжелые времена: война, оккупация родного города, обстрелы, вынужденная эвакуация, потеря родных или близких людей (этот перечень можно продолжать — в тот или иной способ затронула каждого из нас.  И все переживания влияют на наше эмоциональное и психологическое состояние, могут травмировать или привести к депрессии.

Когда в голове возникают вопросы: как жить дальше, где искать силы на ежедневные дела, почему все это случается со мной — самое время обратиться к литературе, которая поможет пережить психологическую травму. Психолог центра «Незламна» от «Фонда Маша» Эллина Ильиных советует подборку книг о травме и ее преодолении.

«Исцеление от травмы», Питер Левин

Питер Левин — доктор философии по медицинской биофизике и доктор психологии. Несколько лет он посвятил исследованию стресса и его разрушительных последствий, одним из первых заявил, что травма излечима. Рассказывает о врожденной способности людей побеждать жизненные потрясения, помощи самому себе в стрессовой ситуации, а также объясняет, откуда берутся наши эмоции.

Эллина Ильиных:
«Рекомендую эту книгу своим клиентам и всем, кто интересуется психологией травмы. Она поможет лучше понять природу травматических событий и открыть новые возможности для исцеления. Содержит многочисленные практические упражнения, которые способствуют восстановлению после травматических переживаний».

«Это ОК, если вы не ОК. Как пережить горе и потерю», Мэган Девайн

Автор книги — психотерапевт и женщина, которая пережила потерю любимого. Из  собственного опыта она рассказывает о невысказанной скорби, а также о любви и исцелении. В книге есть советы, которые помогут облегчить страдания и боль.

Эллина Ильиных:
«Эта работа развенчивает мифы о «правильном» способе переживания потери и предлагает понимание и поддержку для тех, кто сталкивается с горем. Автор дает практические советы и техники, которые помогают пройти этот сложный процесс».

«ПТСР. Рабочая тетрадь. Эффективные методики преодоления симптомов травматического стресса», Мэри Бет Уильямс, Сойли Пойюла

Работа, подготовленная профессиональными психотерапевтами и экспертами по травмам, рассказывает, что такое посттравматический синдром и как его распознать. Также она содержит упражнения для преодоления симптомов ПТСР. Кроме этого, несколько разделов посвящены психотравмам у ветеранов с опытом боевых действий.

Эллина Ильиных:
«Книга поможет вам определить тип своей психотравмы, понять связь между мыслями и телесными реакциями, а также научиться противодействовать эмоциональным последствиям травмы. В книге можно найти краткий справочник по самопомощи и терапевтическим методикам для тех, кто страдает от ПТСР».

«Тело ведет счет. Как оставить психотравмы в прошлом», Бессель ван дер Колк

Автор работы — психиатр, писатель, исследователь и преподаватель Бостонского университета — сосредоточен на изучении травмы и ее последствий, в частности посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Он описывает различные виды травмы и исследует их влияние на мозг и тело.

Эллина Ильиных:
«Автор, известный специалист в области травматологии, объясняет, как физические проявления травм могут препятствовать выздоровлению, и предлагает действенные методики для восстановления. Эта книга станет незаменимым ресурсом для тех, кто хочет найти путь к исцелению и возвращению к полноценной жизни».

«Психологическая травма и путь к выздоровлению», Джудит Герман

Здесь речь идет о травмах пострадавших от насилия, ветеранов войны, жертв политических репрессий. Американский психиатр предлагает собственную методику, как можно восстановить связи мужчин с женщинами, общества с индивидом.

Эллина Ильиных:
«Автор напоминает, что травма — не приговор и что каждый имеет возможность найти свой путь к исцелению. Ее слова, исполненные надежды и сострадания, это очень важно для тех, кто переживает тяжелые времена».

Эллина Ильиных
психолог центра «Незламна» от «Фонда Маша»

«А еще бы я посоветовала книги Ирвина Ялома «Вопрос жизни и смерти» и «Лекарство от любви», Виктора Франко «Человек в поисках настоящего смысла» и Эдит Эгер «Выбор». В них можно найти то, что поможет в сложные времена. Но самое главное помнить, что книга — это лишь часть процесса. В такой трудный период важно иметь человека, который сможет быть рядом и поддержать вас».