Маша Ефросинина и специалисты «Фонда Маша» советуют ежедневные ритуалы, которые помогают держаться
По случаю Дня психического здоровья
10 октября в мире отмечают День психического здоровья. По этому случаю соучредители «Фонда Маша» Маша Ефросинина и Оксана Нечипоренко, а также директор ОО Татьяна Мураткина поделились ритуалами, которые позволяют им держаться несмотря на рабочую нагрузку и вызовы войны.
Так, самыми действенными способами для ведущей и инфлюенсера Маши Ефросининой стали спорт, медитации и уединение. Упражнения помогают поддерживать физическую и ментальную формы, а также быстро восстанавливают организм. Вместе с этим для лучшего самочувствия Маша любит побыть наедине с книгой, сериалами или просто со своими мыслями: минимум на день-два-три, а в идеале — неделю.
Еще одной рекомендацией от Ефросининой является медитация, которая стала для женщины эффективным способом восстановления в течение долгого времени.
«Уже более семи лет я занимаюсь трансцендентальной медитацией (это техника достижения внутреннего покоя и духовного обновления с помощью концентрации на беззвучно повторяемой мантре, — прим.ред.) Если не пропускаю ни одного дня, то мое психоэмоциональное состояние абсолютно стабильное», — отметила Маша.
Соучредитель фонда Оксана Нечипоренко делится собственными ритуалами. Это сон, медитации и витамины.
«Так же как и Маша, я практикую трансцендентальные медитации. Делаю перед сном — когда мне тяжело, когда устаю, когда хочу расслабиться. 20 минут в любое время, в любом месте — и становится легче», — прокомментировала Оксана и дополнила, что по совету врача регулярно делает витаминные капельницы, а еще практикует 20-минутный дневной сон.
«Сон всегда лечит и спасает. Поэтому спать — очень и очень важно! Ночной сон я делю на отрезки по полтора. Например, сплю 6 часов, или 7,5. В последнее время стала большим фанатом дневного 20-минутного сна — как в детском саду».
К советам присоединилась и директор Фонда Татьяна Мураткина. Для нее лучшими находками стали объятия, которые дают ощущение безопасности и поддержки, время с семьей в виде совместных вечеров и чтения.
«Наши семейные традиции во время войны стали для меня еще важнее, потому что создают ощущение стабильности и связи. Конечно, это и о поддержке внутри семьи, что особенно важно в трудные времена», — рассказала Мураткина, добавив также, что физический контакт во время объятий «помогает снизить уровень стресса, уменьшить тревожность и стимулирует выработку окситоцина — «гормона любви», который улучшает эмоциональное состояние. И здесь трудно не согласиться. Поэтому обнимайтесь часто и обнимайте своих детей, как бы они ни сопротивлялись. Для них это мегаважно».
А чтение перед сном помогает Татьяне расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей.
«Спокойная атмосфера, тишина, книга и, возможно, зажженная свеча — рецепт, облегчающий засыпание, особенно если это часть рутинного вечернего ритуала. До сих пор читаю своему сыну, потому что это способствует развитию воображения, улучшает языковые навыки и укрепляет эмоциональную связь с родителями. А если после чтения еще и пообниматься, то ощущение покоя и счастья гарантировано!»
