Как восполнять энергию и сохранять баланс: лайфхаки светских мам и советы психолога
Личный пример успешных девушек
В рамках темы месяца мы говорили об успешных многодетных мамах. Каждая из них ежедневно и эффективно совмещает совершенно разные роли – матери, профессионала и просто женщины. Непростая задача, требующая сил и осознанного подхода. Как же они восстанавливают энергию и остаются в балансе? Этот вопрос мы задали нескольким светским матерям, а также попросили комментарий психолога Юлии Галушко – «реабилитолога выгоревших мам», которая к тому же воспитывает троих детей.
Елена Бурба
дизайнер бренда Elena Burba
В первую очередь, природа. Каждый день я час гуляю в Ботаническом саду. Дыхание, правильный настрой, медитация – это источник энергии. А также – чтение и тишина.
Я люблю каждую свою роль: женщины, мамы, дизайнера, друга, дочери и многие другие мои воплощения. Проживаю каждую и не ограничиваю себя в том, какая я могу быть. Мне нравится наслаждаться жизнью.
Валентина Супиханова
владелица киевского бутика Alberta Ferretti
Мой главный антистресс – это спорт, который не просто помогает держать тело в тонусе, но и отлично чистит мозг. В течение часа тренировки тебе нужно фокусироваться на реакциях тела, прикладывать усилия, а голова в это время отдыхает и перезагружается. Я уже не единожды замечала, что самые яркие идеи в последнее время ко мне приходили во время пробежек.
Также всегда работают расслабляющие процедуры – ванна с солью или маслом помогает оставить все проблемы и качественно подготовиться ко сну. Сразу после нее люблю выпить успокаивающий чай с ягодами. Главное в этот момент отодвинуть подальше телефон, чтобы внешнее уже никак не влияло на ваш внутренний покой.
Найти баланс мне помогает, прежде всего, осознание того, что все в моей жизни важно – нельзя заниматься только семьей и забыть о самореализации или превратиться в сумасшедшую карьеристку, которая приходит домой, когда дети уже спят, а муж забыл твой голос. Эта простая, но важная мысль помогает мне максимально эффективно планировать свой день.
Мой главный антистресс – это спорт.
Cтараюсь утром посвящать несколько часов себе, в рабочее время закрывать все вопросы по бизнесу, а вечера проводить с любимым мужем и детьми. Естественно, в равных пропорциях не всегда удается удерживать этот баланс, но главное себя этим не грузить: если все выходные прошли за городом с семьей, значит, в понедельник можно отправиться на ужин с подругами или посвятить вечер работе, если ситуация этого требует.
Вика Адамская
дизайнер бренда Vika Adamskaya
Чаще всего мне помогает побыть одной и отключить все мысли. Уже несколько лет подряд среда с 15 до 17 часов всегда занята в моем календаре – это время массажа у любимого мастера Танюши. Прогулка в парке с ребенком – тоже классно помогает переключиться, но это бывает крайне редко. А желание выспаться по прежнему остаётся несбыточным, поэтому планирую «побег» из семьи! (смеется) Хочу снять номер в гостинице и просто сутки спать, смотреть кино, отправиться в спа, заказать вкусной еды в номер. Думаю, это будет Superior Golf & Spa resort. Семья ещё не в курсе (смеется).
Если честно, балансировать очень сложно, так как бывают периоды перекоса в ту или иную сторону. Заболел ребёнок – отменяешь, переносишь встречи. Готовим новую коллекцию – задерживаешься на производстве допоздна, появляется возможность «пристроить» детей – устраиваешь романтический ужин с любимым. Спасибо, что он меня в этом поддерживает, хотя не всегда новость о моем новом обучении или курсах приносит ему удовольствие. Но мы учимся не жертвовать чем-то, а наоборот, объединять и совмещать приятное с полезным. Например, он летает со мной на выставки (в докарантинное время) и закупки. Когда мы летели семьей на Мальдивы, по дороге заехали в Киев и отсняли лукбук.
Татьяна Ровная
основательница женского клуба Hermitage, психолог
Мое восстановление проходит всегда в уединении, без телефона и, желательно, на природе или в спа. Мы много общаемся, потоки информации льются в нашу голову с утра до вечера… Мы устаем от дисбаланса между мозгом и телом. Именно поэтому так важно остановить на короткое время поступление новой информации, перевести дыхание и синхронизировать частоту сердечных сокращений с нашим телом, войти в равновесие. Двухчасовой массаж или флоу-капсула творят чудеса, если нет времени на длительный отдых. Мозг и тело должны стать единым элементом – это и есть гармония. Тогда наша эффективность безгранична!
В первую очередь я – женщина, а потом мама, жена, психолог и так далее. Мой организм имеет ресурс и его нужно поддерживать. Качественное восстановление – основа крепкой психики и внутренних сил. Приоритеты на день, неделю, месяц. Делегирование. Учусь доверять людям, и они отвечают взаимностью. Пишу планы, мечты и желания. Искореняю чувство вины, сомнения и страхи – они главные воры наших жизненных сил.
Елизавета Гордийчук
основательница бренда La Reine lingerie
Первое, что пришло мне в голову это мой муж! (смеется) Может, нужно бы рассказывать о спа-процедурах или о занятиях пилатесом, но это точно не мой путь восстановления. После очень тяжелого дня или сложных переговоров, единственный человек, который может за секунду поменять мое тяжёлое эмоциональное и физически изнуренное состояние – это мой муж.. Я думаю, это сила любви. У меня не просто появляется энергия, будто и не было усталости и сложностей на работе, время останавливается и становится тепло. Мне очень повезло, но я также ежедневно работаю над тем, чтобы сохранить наше теплое отношение друг к другу, чтоб любовь была бесконечной, и, конечно, для того, чтобы любимый спасал меня каждый день снова и снова. Эгоизм высшей степени! (смеется)
Я считаю, баланс в моих многофункциональных жизненных ролях сохраняется благодаря четко сформированным целям. Всегда нужно прислушиваться к себе. Вы хотите быть только мамой и растить детей — это ваш внутренний выбор, хотите ещё иметь успешный бизнес – у вас он будет, планируйте и идите к цели. Главное выбрать для себя, чего вы хотите на самом деле, а не следовать ожиданиям и правилам социума.
Когда вы от сердца делаете то, чего вам действительно хочется, все будет находится в балансе.
Я всегда делаю то, чего мне хочется больше всего: если побыть с моими любимыми детками – я приеду домой, если остаться на любимой работе до двенадцати ночи – я останусь. Когда вы от сердца делаете то, чего вам действительно хочется, все будет находится в балансе. Даже если вам тяжело, но вы счастливы от результата – именно тогда у вас внутренний баланс.
Кристина Ставская
основательница архитектурного бюро IDEAL HOME
Восстанавливаю силы я активным отдыхом. Утро всегда начинаю с тренировки, что дает заряд энергии и хорошего настроения на целый рабочий день. Без серьезных физических нагрузок я всегда чувствую себя усталый и вялой. Совсем недавно я открыла для себя абсолютно новый способ перезагрузки – поход в горы. Покорение Килиманджаро для меня стало словно перерождением, я на самом деле испытала все те чувства, о которых рассказывают альпинисты. На высоте 6 тысяч метров над землей, среди этой невероятной красоты ты наполняешься энергией на долгое время.
Могу сказать, что мне действительно стало проще переживать сложившуюся мировую ситуацию с коронавирусам. Мы переболели с детками после нового года и это достаточно сильно нас выбило из колеи. Слава богу, не в плане здоровья, а морально. Стало понятно, что в мир не будет прежним, что уверенности в завтрашнем дне попросту нет. После похода мое мироощущение изменилось, так что горы – это моя лучшая «батарейка»!
Что касается баланса. Я очень люблю все планировать. У меня всегда есть расписание для детей, чёткий график встреч по работе и, конечно же, в свои личные планы вписываю и свидание с любимым мужчиной. Если не планировать – в круговороте событий не успеваю ничего! Поэтому весь секрет – это тайм-менеджмент.
Весь секрет – это тайм-менеджмент.
Заметила ещё такой момент: чем больше ты планируешь, чем больше дел у тебя расписано – на день, неделю, месяц, год, – тем больше ты успеваешь. Поэтому мой совет всем работающим мамочкам: планируйте больше дел, чем реально вы думаете успеть. Вы увидите эту магию, когда в списке из 20 дел, реализовать который вы даже мечтать не могли, у вас появится 21-ое, которое вы сделаете в свободное время, потому что именно планирование помогает высвободить моменты и для любимых деток, и для себя, и для любимого, и даже для шоппинга с подругами.
КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА
Юлия Галушко
психолог, «реабилитолог выгоревших мам»
Совмещение ряда идентичностей жены, матери, специалиста и многих других – задача не из простых, но возможных, если подходить к вопросу максимально осознанно. Одна из главных составляющих в совмещении идентичностей – выбор любимого дела, такого, которое дает энергию, а не забирает её. Но и в этом случае не стоит забывать о профилактике выгорания и постараться научиться идентифицировать свои собственные маркеры наступающего истощения.
К следующему пункту я отнесла бы способность сохранять энергию, не делая таких очень распространённых ошибок, как попытки доказать всему миру своё всемогущество, излишний перфекционизм в деле, в том числе и в материнском! Для меня лично стало жизненным кредо выражение «достаточно хороший», что дает возможность твёрдо и уверено идти по жизни в соответствии своему ресурсу. Именно такой путь является продуктивным.
Рецепты универсальны и давно известны: обеспечить себя полноценным сном, пространством для заземления, здоровым и качественным питанием, а также зрелым окружением.
Не могу не сказать о необходимости заботы о своём ментальном здоровье, для меня это номер один. Ты априори не можешь быть эффективной во взаимоотношениях, материнстве, профессиональном пространстве, если игнорируешь эту необходимость! Один из самых эффективных способов – наличие психолога, психотерапевта или терапевтической группы, пространства, в котором ты можешь оставлять все свои аффекты и переживания, перерабатывать и интегрировать свой опыт, тем самым не разрушая вокруг себя, а создавая с помощью новообретенных знаний о себе самой.
Думаю, стоит упомянуть и о базовых инструментах, о которых многие часто забывают или игнорируют, продолжая искать таблетку всемогущества, рецепт идеального «я». Эти поиски бесполезны, а рецепты универсальны и давно известны: обеспечить себя полноценным сном, пространством для заземления, здоровым и качественным питанием, а также зрелым окружением.
