Карантинный фитнес: правила спорта Маши Ефросининой, которые помогут оставаться в хорошей форме даже в период изоляции

Комплекс упражнений, который доступен каждому.

Во время карантина многие звезды перешли на домашние тренировки. Кто-то предпочитает йогу, кому-то ближе активные кардио-упражнения. А вот телеведущая Маша Ефросинина поддерживает себя в форме с помощью пилатеса. Об этом она рассказала своим подписчикам в Instagram.

View this post on Instagram

Для него вам понадобятся коврик и мяч. А также соблюдение нескольких очень важных правил: ⠀ 1. Все упражнения в Пилатесе выполняются с предельной концентрацией в теле. Вот представьте, что вы -жвачка, и Вас поместили в морозильник- то есть из размякшего и разболтанного тела вы превратились в собранную и крепкую в каждой клеточке субстанцию. Так ваше тело наааамного быстрее будет сжигать лишнее. ⠀ 2. Выполняйте упражнения, не спеша ( прямо за мной) по 6-8 раз. Смотрится легко, но вы почувствуете, как сильно работает каждая даже самая труднодоступная мышца! ⠀ 3. Не удивляйтесь словам моего тренера Наташи ( она звучит из компьютера😉) типа «копчик ползёт в стену», «вытаскиваем шею из ягодиц» и прочее:) Это Пилатес: вся его цель- выставить тело правильно, чтобы не было блоков, которых у нас миллион из-за постоянного стресса! ⠀ И помните, по хештегу #МашаПриседаша есть другие комплексы – смело совмещайте их и получайте полноценные тренировки по вашим возможностям! #будьтездоровы

A post shared by Masha Efrosinina (@mashaefrosinina) on May 13, 2020 at 2:45am PDT

Для своих поклонников Маша записала подробности тренировки для мышц пресса и ягодиц. Комплекс направлен на укрепление и проработку разных частей тела без риска травмировать поясницу. Повторить его может любой, у которого есть коврик для йоги и фитнес-мяч. Более того, упражнения подойдут человеку с любым уровнем физической подготовки.