Тема насилия, к сожалению, все еще остается актуальной, несмотря на, казалось бы, высокое эмоциональное развитие и способность к самоанализу каждого зрелого и самодостаточного человека.

Ежегодно с 25 ноября по 10 декабря в Украине проводится акция «16 дней против насилия», чтобы привлечь внимание к проблемам преодоления любых видов абьюза.

Психолог «Фонда Маша» Елена Катренич поделилась подборкой художественных фильмов, которые демонстрируют примеры различных видов насилия и показывают, как ему можно противодействовать. По словам психолога, фильмы часто освещают острые социальные проблемы и через действия героев показывают пути решения этих проблем.

«Глотай»

Американо-французский психологический триллер рассказывает историю молодой домохозяйки Хантер, которая якобы живет свою лучшую жизнь. Но из-за контроля и чрезмерной опеки близких у нее появляется желание глотать маленькие несъедобные предметы.

«Это лента о женщине, которая полностью потеряла себя в отношениях. Она так хотела быть любимой, нужной, удобной, что «глотала» все, что предлагала ей жизнь. Интересно наблюдать, как у героини появляется понимание того, что человек, о котором надо позаботиться, это она сама», – комментирует Елена Катренич.

«Только ты и я»

Французский психологический триллер, в основе сюжета которого отношения Бланш и Грега. В их начале Бланш считает Грега мужчиной всей своей жизни, но после женитьбы понимает, что он – тиран и абьюзер.

«Это фильм о классическом абьюзе. Сначала он почти незаметен и очень похож на любовь и гиперзаботу из-за чувств. Но со временем превращается в сплошной ужас, из которого не так легко убежать. Понадобится помощь близких, возможно, друзей. Но как справиться с тиранией, если героиня уже эмоционально и физически полностью истощена?» – отмечает психолог.

Сериал «Почему женщины убивают»

Комедийно-драматический сериал, который рассказывает истории трех женщин, живущих в разное время, но которых объединяют измены их мужей.

«Это очень интересный психологический сериал. Побуждает каждую из нас задуматься, когда нужно остановиться, выйти из роли жертвы, выбрать себя и уйти. А возможно – убежать», – отмечает Елена.

Сериал «Острые предметы»

Психологический триллер, экранизация одноименной книги Хилиан Флинн, рассказывает историю репортера Камилы Прикер, которая в детстве перенесла эмоциональную травму – смерть сестры, и после этого наносит себе раны. По редакционному заданию Камила должна вернуться в родной городок, где происходят странные убийства девушек.

«Сериал об отношениях родителей и детей. О детских травмах и их последствиях во взрослой жизни. О необходимости научиться защищать себя. Даже если обидчик – твой самый близкий человек», – комментирует психолог.

Сегодня, в 1000-й день полномасштабного вторжения, как никогда важно поговорить о поддержке. Особенно это касается детей, чьи родители оторваны от семьи, защищают страну в рядах Вооруженных сил, ведь дети очень сильно переживают отсутствие папы.

Замена отца, когда он на войне, – это сложный и многослойный процесс: ребенок нуждается как в материнской, так и в отцовской поддержке. Психолог центра «Незламна» от «Фонда Маша» Эллина Ильиных поделилась советами, которые могут помочь женщинам понять, на что именно обращать внимание и как эффективно компенсировать отсутствие отца.

1. Эмоциональная стабильность и поддержка

Дети очень чувствительны к настроению мамы. Поэтому старайтесь создавать стабильный эмоциональный климат дома.

«Хочу подчеркнуть: если иногда вам трудно овладеть собой, это не значит, что надо скрывать свои эмоции. Но ребенку важно знать, что даже несмотря на трудности, мама является для него «тихой гаванью». Не забывайте при этом беспокоиться о себе: если вам трудно справиться с эмоциями, то лучше обратиться за психологической поддержкой», – подчеркнула психолог.

2. Обеспечивайте контакт с папой

Если есть возможность, поддерживайте связь с отцом ребенка с помощью звонков, сообщений, фотографий или видео.

«Говорите о папе в положительном ключе, вспоминайте хорошие моменты с ним. Все это поможет ребенку чувствовать, что хоть отец и далеко, но все равно является частью его жизни. Это формирует эмоциональную связь, которая очень важна для малыша».

3. Говорите о ценностях, которые олицетворяет родитель

Родители часто олицетворяют для ребенка определенные принципы: отвагу, честность, решительность.

«Подчеркивайте эти качества через простые примеры из повседневной жизни или через то, как отец защищает страну. Это поможет ребенку почувствовать, что он также может взять на себя часть этих ценностей и воплотить их в своей жизни».

4. Демонстрируйте собственную силу и силу команды

Важно, чтобы ребенок чувствовал, что ваша семья – это команда, что вместе вы сможете справиться с любыми вызовами.

«Привлекайте малышей к решению простых ежедневных вопросов, начинайте ритуалы или обсуждения, которые поддерживают единство и ответственность каждого члена вашей маленькой команды».

5. Научите ребенка справляться с эмоциями и понимать их

Дети переживают потерю родительского присутствия по-своему, и им важно иметь инструменты для работы со своими эмоциями. Объясняйте ребенку, что чувство тоски или страха – это нормальная реакция. Можно вести дневник эмоций или говорить о чувствах через рисунки, которые потом обсуждать вместе.

«Главное – сохраняйте веру в себя. Вы не просто мама и папа. Вы – тот мир, который поддерживает вашу семью. И вы делаете это невероятно, что бы вам там ни казалось!»

10 октября в мире отмечают День психического здоровья. По этому случаю соучредители «Фонда Маша» Маша Ефросинина и Оксана Нечипоренко, а также директор ОО Татьяна Мураткина поделились ритуалами, которые позволяют им держаться несмотря на рабочую нагрузку и вызовы войны.

Так, самыми действенными способами для ведущей и инфлюенсера Маши Ефросининой стали спорт, медитации и уединение. Упражнения помогают поддерживать физическую и ментальную формы, а также быстро восстанавливают организм. Вместе с этим для лучшего самочувствия Маша любит побыть наедине с книгой, сериалами или просто со своими мыслями: минимум на день-два-три, а в идеале — неделю.

Еще одной рекомендацией от Ефросининой является медитация, которая стала для женщины эффективным способом восстановления в течение долгого времени.

«Уже более семи лет я занимаюсь трансцендентальной медитацией (это техника достижения внутреннего покоя и духовного обновления с помощью концентрации на беззвучно повторяемой мантре, — прим.ред.) Если не пропускаю ни одного дня, то мое психоэмоциональное состояние абсолютно стабильное», — отметила Маша.

Соучредитель фонда Оксана Нечипоренко делится собственными ритуалами. Это сон, медитации и витамины.

«Так же как и Маша, я практикую трансцендентальные медитации. Делаю перед сном — когда мне тяжело, когда устаю, когда хочу расслабиться. 20 минут в любое время, в любом месте — и становится легче», — прокомментировала Оксана и дополнила, что по совету врача регулярно делает витаминные капельницы, а еще практикует 20-минутный дневной сон.

«Сон всегда лечит и спасает. Поэтому спать — очень и очень важно! Ночной сон я делю на отрезки по полтора. Например, сплю 6 часов, или 7,5. В последнее время стала большим фанатом дневного 20-минутного сна — как в детском саду».

К советам присоединилась и директор Фонда Татьяна Мураткина. Для нее лучшими находками стали объятия, которые дают ощущение безопасности и поддержки, время с семьей в виде совместных вечеров и чтения.

«Наши семейные традиции во время войны стали для меня еще важнее, потому что создают ощущение стабильности и связи. Конечно, это и о поддержке внутри семьи, что особенно важно в трудные времена», — рассказала Мураткина, добавив также, что физический контакт во время объятий «помогает снизить уровень стресса, уменьшить тревожность и стимулирует выработку окситоцина — «гормона любви», который улучшает эмоциональное состояние. И здесь трудно не согласиться. Поэтому обнимайтесь часто и обнимайте своих детей, как бы они ни сопротивлялись. Для них это мегаважно».

А чтение перед сном помогает Татьяне расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей.

«Спокойная атмосфера, тишина, книга и, возможно, зажженная свеча — рецепт, облегчающий засыпание, особенно если это часть рутинного вечернего ритуала. До сих пор читаю своему сыну, потому что это способствует развитию воображения, улучшает языковые навыки и укрепляет эмоциональную связь с родителями. А если после чтения еще и пообниматься, то ощущение покоя и счастья гарантировано!»

Наше государство и мы, его граждане, переживаем нынче тяжелые времена: война, оккупация родного города, обстрелы, вынужденная эвакуация, потеря родных или близких людей (этот перечень можно продолжать — в тот или иной способ затронула каждого из нас.  И все переживания влияют на наше эмоциональное и психологическое состояние, могут травмировать или привести к депрессии.

Когда в голове возникают вопросы: как жить дальше, где искать силы на ежедневные дела, почему все это случается со мной — самое время обратиться к литературе, которая поможет пережить психологическую травму. Психолог центра «Незламна» от «Фонда Маша» Эллина Ильиных советует подборку книг о травме и ее преодолении.

«Исцеление от травмы», Питер Левин

Питер Левин — доктор философии по медицинской биофизике и доктор психологии. Несколько лет он посвятил исследованию стресса и его разрушительных последствий, одним из первых заявил, что травма излечима. Рассказывает о врожденной способности людей побеждать жизненные потрясения, помощи самому себе в стрессовой ситуации, а также объясняет, откуда берутся наши эмоции.

Эллина Ильиных:
«Рекомендую эту книгу своим клиентам и всем, кто интересуется психологией травмы. Она поможет лучше понять природу травматических событий и открыть новые возможности для исцеления. Содержит многочисленные практические упражнения, которые способствуют восстановлению после травматических переживаний».

«Это ОК, если вы не ОК. Как пережить горе и потерю», Мэган Девайн

Автор книги — психотерапевт и женщина, которая пережила потерю любимого. Из  собственного опыта она рассказывает о невысказанной скорби, а также о любви и исцелении. В книге есть советы, которые помогут облегчить страдания и боль.

Эллина Ильиных:
«Эта работа развенчивает мифы о «правильном» способе переживания потери и предлагает понимание и поддержку для тех, кто сталкивается с горем. Автор дает практические советы и техники, которые помогают пройти этот сложный процесс».

«ПТСР. Рабочая тетрадь. Эффективные методики преодоления симптомов травматического стресса», Мэри Бет Уильямс, Сойли Пойюла

Работа, подготовленная профессиональными психотерапевтами и экспертами по травмам, рассказывает, что такое посттравматический синдром и как его распознать. Также она содержит упражнения для преодоления симптомов ПТСР. Кроме этого, несколько разделов посвящены психотравмам у ветеранов с опытом боевых действий.

Эллина Ильиных:
«Книга поможет вам определить тип своей психотравмы, понять связь между мыслями и телесными реакциями, а также научиться противодействовать эмоциональным последствиям травмы. В книге можно найти краткий справочник по самопомощи и терапевтическим методикам для тех, кто страдает от ПТСР».

«Тело ведет счет. Как оставить психотравмы в прошлом», Бессель ван дер Колк

Автор работы — психиатр, писатель, исследователь и преподаватель Бостонского университета — сосредоточен на изучении травмы и ее последствий, в частности посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Он описывает различные виды травмы и исследует их влияние на мозг и тело.

Эллина Ильиных:
«Автор, известный специалист в области травматологии, объясняет, как физические проявления травм могут препятствовать выздоровлению, и предлагает действенные методики для восстановления. Эта книга станет незаменимым ресурсом для тех, кто хочет найти путь к исцелению и возвращению к полноценной жизни».

«Психологическая травма и путь к выздоровлению», Джудит Герман

Здесь речь идет о травмах пострадавших от насилия, ветеранов войны, жертв политических репрессий. Американский психиатр предлагает собственную методику, как можно восстановить связи мужчин с женщинами, общества с индивидом.

Эллина Ильиных:
«Автор напоминает, что травма — не приговор и что каждый имеет возможность найти свой путь к исцелению. Ее слова, исполненные надежды и сострадания, это очень важно для тех, кто переживает тяжелые времена».

Эллина Ильиных
психолог центра «Незламна» от «Фонда Маша»

«А еще бы я посоветовала книги Ирвина Ялома «Вопрос жизни и смерти» и «Лекарство от любви», Виктора Франко «Человек в поисках настоящего смысла» и Эдит Эгер «Выбор». В них можно найти то, что поможет в сложные времена. Но самое главное помнить, что книга — это лишь часть процесса. В такой трудный период важно иметь человека, который сможет быть рядом и поддержать вас».

Выпускать наружу гнев, выдыхать страх – в этом помогают психологи «Фонда Маша», ежедневно возрождающие украинок. Делают это уже больше года в рамках офлайн-лагеря программы для психоэмоциональной стабилизации «Незламна Мама», и уже скоро – в Центре ментального восстановления «Незламна», который сейчас готовится к запуску в Киеве в тестовом режиме. «Фонд Маша» всегда открыт для всесторонней поддержки, помогать проектам Фонда, которые спасают украинок, может каждый!

В рамках темы месяца, которую мы посвятили всестороннему восстановлению женщин, специалисты «Фонда Маша» специально для INSIDER.UA подготовили упражнения на дыхание, физическую активность и воображение, помогающие преодолеть стресс, высвободить чувства, успокоиться или перефокусироваться.

Впрочем, все техники стабилизации себя – это инструменты, а не панацея от болезни. Они помогут снять симптомы, но не решат проблему. Поэтому призываем не пренебрегать психологической помощью, ведь на определенном этапе она может спасти жизнь!

«Когда человек стрессует, он начинает быстро и прерывисто дышать, что приводит к
перенасыщению организма кислородом»

Ольга Коптева
психолог программы «Незламна Мама» от «Фонда Маша» 

Дыхательные упражнения

«3 на 6»

Всё просто. Вдыхаем на три счета, выдыхаем на шесть. Также можно вдыхать четыре и выдыхать на восемь. То есть выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох. Так мы снижаем уровень кислорода и успокаиваемся.

Дыхание по квадрату

Эта практика помогает не только выровнять дыхание, но и отвлечь мозг от стрессовой реакции благодаря счету. Вдыхаем на четыре счета, затем производим задержку дыхания на четыре счета, затем выдыхаем так же на четыре и снова задержка на четыре. И так – несколько раз.

«От 10 до 1»

Это упражнение также концентрирует наше внимание на дыхании. Задача такая же – считать вдохи и выдохи. Просто по другой схеме. Дышим и считаем: вдох-выдох – десять, вдох-выдох – девять, вдох-выдох – восемь, вдох-выдох – семь, вдох-выдох – шесть, вдох-выдох – пять… И так до единицы.

 

«Тело – это отличный инструмент для разгрузки нервной системы. Благодаря работе с телом
мы можем снять напряжение, тревогу, работать со страхами»

Ирина Басиста
психолог программы «Незламна Мама»

Физические упражнения

Голос

Кричите, рычите, пищите, визжите. Только не на кого-то! Представляйте в этот момент все, из-за чего вам хочется «поорать». Если вы делаете упражнение с детьми, то управляйте голосом: от тихого звука переходите к громкому, от высоких нот – к низким.

«Бабочка»

Это упражнение помогает восстановить внутреннее спокойствие, успокоиться. Также можно делать «Бабочку» во время панических атак. Скрестите руки на груди ладошками вниз так, чтобы большие пальцы находились во впадинке между ключицами. Легко и поочередно постучите по телу пальцами рук.

Если вы делаете упражнение с ребенком, то на каждом постукивании можно считать или что-то говорить. К примеру: «Все. Хорошо». Или: «Я. Молодец». Подключите глубокое дыхание к упражнению. И выполняйте постукивание все медленнее, успокаиваясь. Выполняйте упражнение от двух до десяти минут.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Masha Efrosinina (@mashaefrosinina)

Дуем шарики

Это упражнение помогает высвободить агрессию и злость. Надуйте шарик, с каждым дыханием выпуская в него все, что накопилось внутри. А затем отпустите, чтобы летал по комнате, пока из него выходит воздух. Это упражнение рекомендую делать взрослым и по отдельности, и вместе с детьми.

 

«Самые популярные сейчас ментальные упражнения – это медитации. Существует множество тематических приложений или видео на YouTube с медитациями»

Катерина Тимакина
психолог и методист Центра ментального восстановления «Незламна»

Ментальные упражнения

Упражнение на воображение «Безопасное место»

Мир не всегда безопасен снаружи, однако мы всегда можем найти безопасное место внутри нас. Это может быть реальное место из настоящего или прошлого. Или островок уюта, созданный вашим воображением.

Представьте себе такое безопасное место, осмотритесь и установите его границы. Эти границы крепки и непроходимы ни для мыслей, ни для других людей или существ. Только вы решаете, кто или что может находиться в вашем безопасном месте. Это место – только ваше, вы можете быть там столько, сколько вздумается, и приходить туда так часто, как этого хотите. Вы можете быть в этом месте наедине с собой или пригласить кого-то. Настоящего или придуманного. Кого-то, кто даст вам большее чувство безопасности и уюта.

Если во время пребывания в этом месте к вам придут неприятные обиды или мысли, вы можете мгновенно выбросить их за пределы границ, ведь это место только ваше.

Не торопитесь, прислушивайтесь к своим ощущениям. Обратите внимание, как тело реагирует на пребывание в безопасном месте. Что вы видите? Приятно ли это? Как вы можете создать еще больше безопасности? Что вы слышите? Может быть, в вашем безопасном месте поют птицы? Или течет река? Что вы ощущаете кожей? А какие ощущения в мышцах?

Запомните эти чувства. Пусть ваше тело несет в себе память, как это – быть в безопасности, чтобы вы всегда могли туда вернуться. И помните: это место – только ваше и всегда доступно для вас!

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от «Фонд Маша» (@masha.foundation)

Упражнение «Здесь и сейчас»

Также эту технику называют 5-4-3-2-1. Она помогает переключить внимание, когда накрывает паника, и мы погружаемся в пучину тревожных мыслей. Упражнение возвращает нас в реальность и хорошо работает при панических атаках и чрезмерной тревоге. Суть состоит в том, чтобы переключиться на реальность из потока внутренней тревоги.

Итак, сначала найдите пять, например, красных предметов в комнате и мысленно назовите их. Затем коснитесь четырех предметов, которые находятся вокруг. Почувствуйте их текстуру. Прислушайтесь и уловите какие-либо три звука. Мысленно проговорите, что повлекло эти звуки. Почувствуйте два запаха вокруг вас. К примеру, одежды или волос. Вспомните один яркий вкус, например, вкус лимона. Или сделайте глоток воды.

Пусть все эти практические советы специалистов пригодятся вам, если уже произошла соответствующая ситуация.
Заботьтесь о своем ментальном здоровье!

Ранее телеведущая и героиня ноябрьской обложки INSIDER.UA Маша Ефросинина рассказала о новом проекте «Фонда Маша» под названием «Смілива», направленном на помощь девочкам-подросткам, пережившим российскую оккупацию.

Специальная программа включает в себя курс по самозащите (12 занятий) и 5 ​​групповых сессий с психологом.

«”Смілива” – это проект о поддержке, о способности защитить себя как в физическом, так и в психологическом плане. Цель программы – предотвращение насилия среди подростков. Мы хотим научить девушек замечать первые «колокольчики» любой формы насилия и давать им отпор», – говорит глава «Фонда Маша» Татьяна Мураткина.

В первую очередь место будет предоставляться тем, кто больше всего пострадал от российско-украинской войны: тем, кто имеет потери в семье, не может вернуться домой из-за опасности обстрелов/потери жилья, свидетелям военных преступлений и девушкам-переселенкам из Харьковской, Донецкой, Луганской, Запорожской, Херсонской областей.

Первая пилотная группа «Сміливої» уже приступила к обучению. В нее вошли десять девушек в возрасте от 12 до 18 лет. На занятиях они не только проходят курс самообороны, занимаются с профессиональными психотерапевтами, но и социализируются, общаются со сверстниками. Что очень важно и для обычных подростков и особенно для переселенцев.

«На встречах с психологом девушки охарактеризовали свое состояние, как пребывание в «пузыре». Они держатся как взрослые, пытаются самостоятельно переваривать внутри себя пережитое и не мешать матерям», – комментирует менеджер проекта «Смілива» Ирина Красильникова.

По ее словам, после работы с психологом девушки открываются, выходят из «пузыря», начинают рассказывать о том, что пережили. А после тренировок по самообороне становятся более уверенными в себе.

Если вашей дочери или знакомой девочке-подростку нужна помощь психологов, если она хочет стать сильнее и научиться давать отпор, заполните анкету на участие в проекте «Смілива» от «Фонда Маша» по этой ссылке.

Важно, что девушки могут сделать это и самостоятельно, без помощи или ведома родителей, которые, к сожалению, порой также могут выступать абьюзерами по отношению к своим детям.

С первых дней войны наша героиня не перестает быть информационным, социальным и благотворительным «рупором» украинцев на всех возможных площадках: в соцсетях, в интервью для международных изданий, на своем авторском YouTube-канале, а самое главное – отчаянно погружается в деятельность собственного благотворительного фонда, до вторжения – самого масштабного в Украине по противодействию любому виду насилия. Начиная с марта «Фонд Маша» полностью перефокусировался на потребности военного времени и оказывает значительную помощь по нескольким направлениям, прилагая максимальные усилия, чтобы сохранить физическое и ментальное здоровье нации.

По просьбе INSIDER.UA Маша рассказала, как во время войны изменилась статистика домашнего насилия, какие проекты фонда сейчас действуют для помощи женщинам и детям, почему так важно донатить не только на фронт, но и на тыл, кто из селебрити больше всего поразил суммой пожертвования и ждать ли нам их коллабы с Притулой? Также она поделилась, как восстанавливает свое физическое и эмоциональное состояние и о чем больше всего мечтает после победы.

О работе «Фонда Маша» во время войны

В 2022 году у нас было много планов, которые перечеркнула война. Я до сих пор помню март, когда вынесла на обсуждение команды предложение немного «припарковать» все наши планы и стратегии по домашнему насилию и начать заниматься войной. Все меня единодушно поддержали. С этого времени мы начали помогать на всех «фронтах»: эвакуация, гуманитарная помощь в разные города и области страны, психологическая реабилитация детей и женщин, образовательные и творческие занятия для детей, закупка необходимых пакетов для малышей и так далее. Это было похоже на тушение пожаров.

Мы сотрудничали исключительно с проверенными волонтерскими организациями: связывались с ними, отдавали им грузы, они распределяли по семьям, по людям, находившимся в оккупации, по бомбоубежищам. В этом нашем мартовско-апрельском марафоне сформировалось несколько направлений, которым фонд начал следовать. На сегодняшний день «Фонд Маша» – это три направления: дети, подростки и женщины.

Относительно детей – это гуманитарная помощь для малышей (от 0 до 3 лет) в виде боксов, в которых находятся продукты, одежда, медикаменты, игрушки, и психологическая помощь для детей постарше, которые были в зоне боевых действий и видели смерти, трагедии, горе.

Направление «подростки» сфокусировалось на нашем новом офлайн-проекте «Смілива», в котором мы будем обучать девушек самозащите и оказывать психотерапевтическое сопровождение. Даже несовершеннолетние девушки могут самостоятельно заполнить заявку на участие, без согласия родителей, поскольку кто-то из них потенциально может проявлять насилие по отношению к ребенку. Ну а дальше с девочками будут связываться по телефону наши специалисты для верификации заявки, это важно.

Наше наиболее развитое направление – «женщины». Об этом хочу поговорить отдельно.

О флагманском проекте «Незламна мама»

Этот проект по реабилитации женщин и детей, пострадавших от войны, стартовал летом, и уже более 700 человек получили помощь. Мы выбираем участников очень тщательно, поскольку заявок – тысячи, а мест – меньше. Есть анкета, которую наши психотерапевты разрабатывали таким образом, чтобы оценить степень травмированности человека.

Даже если сравнивать запросы «мне плохо», «я устала от войны», «живу на Западной Украине, но постоянно плачу от того, что читаю в новостях» и историю женщины, потерявшей своего мужа, на ее глазах пытали отца, а дети два месяца сидели в подвале и облизывали заплесневевшие стены, чтобы хоть какая-то влага была во рту, потому что совсем нечего было пить… Это несравнимые истории. Да, обеим женщинам плохо, но не одинаково.

Если честно, я бы тоже хотела пройти эту реабилитационную программу, потому что я тоже устала, мне плохо, много плачу. Но я не заберу место женщины, историю которой только что описала. В фонде многие работают над тем, чтобы выбирать истории. Если после просмотра анкеты у нас возникают дополнительные вопросы, call-центр звонит женщинам, уточняет определенные детали и только тогда они получают официальное приглашение.

Бывает и такое, что женщины отказываются ехать в лагерь, поскольку просто не верят, что такая помощь предоставляется совершенно бесплатно. Когда я была с визитами в лагерях, почти 80% пребывающих там женщин признавались: они не верили в то, что можно 21 день находиться в райских местах Карпат, дышать чистым горным воздухом, общаться с природой (ведь мы запрещаем гаджеты, алкоголь), не вложив в это ни копейки. Женщин, которые были на первых сменах, вообще привозили кумовья, родители, сестры, подруги – они сами не решались и не верили, что такое возможно в реальности, да еще и во время войны.

Сама реабилитационная программа в лагере длится 21 день, ежедневно женщины проходят 12 часов терапии. Проект «Незламна мама» полностью выводит женщину и ее ребенка из состояния посттравматического синдрома. Наши специалисты подчеркивают, что это – единое целое: как от матери зависит дальнейшее поведение ребенка, так и от ребенка – дальнейшая жизнь матери. Я имею ввиду ее ментальное здоровье.

Помогать в войну – это как засеивать поле, которое дает свои ростки и разрастается. Чем больше мы делаем, тем больше у нас запросов.

Были две истории, которые меня поразили. Конечно, нельзя сравнивать, но есть то, от чего стынет кровь. Женщины уже пережили войну в Донецке, переехали в Бучу, там наладили свою жизнь. Затем пережили войну в Буче: видели обстрелы, пытки соседей, расстрелы людей, хоронили своих детей, а их мужчины вступили в ВСУ. И во время пребывания этих женщин в наших лагерях поступили сообщения о том, что их мужчины погибли. И ты думаешь: «Где этот лимит ужасов на одну судьбу? Когда это закончится?..»

Лагеря «Незламна мама» приобрели как невероятную востребованность, так и высокие показатели результатов. Помогать в войну – это как засеивать поле, которое дает свои ростки и разрастается. Чем больше мы делаем, тем больше – в десять раз! – у нас запросов. О нас уже по полной вещает «сарафанное радио», так что это уже необратимый процесс.

О донатах селебрити в «Фонд Маша»

Из тех, кто сильно поразил – Светлана Лобода. Как только в марте я анонсировала, что наш фонд перепрофилируется на помощь пострадавшим от войны женщинам и детям, она сразу перечислила пятьдесят тысяч евро и ничего мне не сказала. Директор фонда звонит и говорит: «Маша, здесь от Светланы Лободы пришла большая сумма». По тому курсу это было полтора миллиона, кажется. Для нас это было огромное подспорье, чтобы начать большие закупки «гуманитарки».

А дальше – почти все звезды, кого я знаю, помогали. К примеру, Дима Монатик. Я до слез была поражена, когда позвонила Елена Кравец и сказала, что они начинают серию благотворительных концертов «Доброго вечора, ми з України!». Они объехали десятки мест и большую часть полученных средств задонатили в мой фонд, а также Игорю Ласточкину, который собирал помощь для ВСУ. Много средств с концертов перечислял Иван Дорн.

Однажды я рассказывала своему невероятному другу Сергею Притуле о том, что хочу запустить проект, в котором мы будем учить девушек самозащите. Он настолько проникся этой идеей, что ночью мне позвонила директор фонда и сказала, что от него поступил большой донат. Мои глаза постоянно на мокром месте, очень волнуюсь, что могу кого сейчас забыть, но не в цифрах дело. Сколько звезд поддерживают репостами, сколько рассказывают о наших проектах, сколько участвуют в них… Я безгранично благодарна всем селебрити, которые присоединяются к нам, доверяют нам.

Я безгранично благодарна всем селебрити, которые присоединяются к нам, доверяют нам.

В большинстве случаев я узнаю из афиш артистов о том, что полученные средства с концертов они перенаправят в мой фонд, когда вижу логотип «Фонда Маша». Они не сообщают мне об этом, а просто берут и делают. Это невероятно приятно.

О ценности донатов на тыл, а не только на фронт

Собирать средства на психологическую помощь и вообще на тыл на сегодняшний день гораздо сложнее, чем на нужды ВСУ. Я это понимаю, у нас ведь две задачи: победить и выжить. «Фонд Маша» взял на себя ответственность нести оборону за последнее. Мы заботимся о тыле, к нам приходят разные люди, организации, частные предприятия и говорят, что многие помогают армии и хотят также помогать и нам. Это и есть наши доноры.

Конечно, нам приходится очень много работать. Пожалуй, 15 дней в месяц я в поездках, много выступаю, акцентирую внимание на проблемах в стране. Многое рассказываю в надежде на то, что каждое мое выступление вызовет у аудитории желание помогать Украине, делать донаты. Пытаюсь собирать как средства, так и внимание людей. Моя работа сегодня направлена ​​именно на это.

Сложнее всего сегодня «заходит» сбор на непредметную помощь. Я всегда своим девушкам в команде говорю: «Наш проект должен звучать так, чтобы люди могли его потрогать, как, например, «Мы собираем на Байрактары». Байрактар ​​можно почувствовать, увидеть, потрогать через соцсети. А психологическая помощь… Ну, как ты ее почувствуешь? Ты просто видишь цифру и текст о том, что «Фонд Маша» предоставил реабилитацию тысячам людей». Но это же ТЫСЯЧА людей, ТЫСЯЧА жизней, которые могли полностью прийти в упадок, погрузившись в свои травмы.

Мы берем только самые тяжелые случаи: пытки, изнасилования, убийства или отрезание конечностей на глазах матерей и детей.

Ведь мы берем только самые тяжелые случаи: пытки, изнасилования, убийства или отрезание конечностей на глазах матерей и детей – это все очень страшные ситуации. Сейчас у нас идут масштабные переговоры с вице-премьер-министром по вопросам реинтеграции временно оккупированных территорий Ириной Верещук – насчет того, чтобы наш фонд взял на себя ответственность оказывать психотерапевтическую и реабилитационную помощь женщинам, освобожденным из плена.

Как и все люди, живущие в тылу, знаю: если не справятся наши ребята в ВСУ, мы все… хочется сказать «умрем» – но не физически, а ментально. И ничто нас не спасет. Потому что я, например, не представляю себя гражданкой страны, в которую придет правление русни. Это будет трагедия, которая для меня сравнима со смертью. Поэтому все донаты оправданы. Я сама поддерживаю все сборы Сергея Притулы и других фондов своих друзей, это на сегодняшний день – самое главное. Мой муж – в добровольческом отряде ВСУ. Я вижу, сколько они закупают, сколько им помогают волонтеры, сколько средств он собирает самостоятельно. Речь идет о миллионах, на которые покупается оборудование, позволяющее уничтожать этих тварей.

Если все женщины сломаются, если эта сегодняшняя усталость «доконает» их, куда же будут возвращаться наши мужчины?

Уже сегодня нужно думать: когда мы победим, куда будем возвращаться? Это как представить свой дом. Мой дом сегодня холодный, в нем завяли все цветы. Полностью упакованы и закрыты все вещи. Там нет жизни. Когда мы с мужем заходим туда, просто пар изо рта идет. Но все равно, приезжая, я делаю уборку, просматриваю все медицинские препараты. Если вышел срок годности, выбрасываю.

Я стараюсь поддерживать порядок в своем доме. Я вернусь туда, застелю новые, красивые, выстиранные и выглаженные простыни и лягу спать в свою постель. Об этом я мечтаю так, как вы себе просто не представляете, если вы не живете так же далеко, как я, от своей кровати. Это моя мечта – просто поспать в своей теплой постели, и не в пуховике, как это происходит обычно. Наше ментальное здоровье – это как возвращение в этот дом. Если он будет грязный, разрушенный внутри, прогнивший от страданий, мы потратим очень много времени, чтобы отстроить его. А нужно восстанавливать страну. Я думаю, что люди, которые это осознают, будут и являются нашими союзниками.

Если все женщины сломаются, если эта сегодняшняя усталость «доконает» их, куда же будут возвращаться наши мужчины? Кто примет их в теплые объятия и будет визжать от радости? Кто потом будет их восстанавливать? На всех не хватит врачей, потому что их уже не хватает. В количественном отношении их должно быть один к одному, а нас сорок миллионов! Вот об этом нужно думать – о том, чтобы сберечь себя до победы, это важно.

Об актуальной ситуации с уровнем домашнего насилия в Украине

Во время войны эта ситуация изменилась, и что досадно – уровень насилия увеличился в разы. Люди остались без работы, чаще сидят по домам. Участились случаи нападений на жен и детей со стороны мужчин в алкогольном опьянении. Ситуация с домашним насилием усугубилась так сильно, что можно сказать: вся наша работа, проделанная с 2018 года и по сей день, вероятно, дала сильный откат. Ведь домашнее насилие в определенной степени является производным посттравматических синдромов.

Вы первые, кому я это публично говорю: моей мечтой-целью является построение огромного реабилитационного офлайн-центра.

Одно из проявлений посттравматического синдрома – проявление агрессии. И даже женщины, матери, которые были в плену, сидевшие там по два месяца в подвалах, носят сегодня в себе страшную травму и могут переживать приступы агрессии. И у деток, травмированных ментально, также бывают приступы агрессии, и со своей стороны женщины иногда реагируют на это избиением и криками.

Честно говоря, у меня сейчас даже дыхание перехватывает от попытки описать вам выразительно весь ужас, с которым нам придется сталкиваться. Но сегодня этим занимаются немногие, мало кто уделяет этому внимание. Потому что нужно победить и выжить! Я ставлю себе огромную цель, и вы первые, кому это публично говорю: моей мечтой-целью является построение огромного реабилитационного оффлайн-центра, поскольку работать и работать ему еще десятки лет!

О личном состоянии и методах восстановления во время войны

За эти почти девять месяцев войны я пережила разные состояния: паники, страха, отчаяния, собранности, дисциплинированности, разрухи, вновь собранности. Мне кажется, что это перманентное состояние несовместимых настроений. Так живут многие. Из того, что мне удалось вернуть в режим с помощью врачей – это сон. Понемногу возвращаю режим питания, потому что у меня было расстройство пищевого поведения, тотальное. Я постепенно возвращаюсь в спорт, в пилатес, который был абсолютно фундаментальной силой для меня в мирной жизни. Раньше я каждый день им занималась, теперь я чувствую, что у меня есть немного сил для того, чтобы просто начать тренировку.

Я уже молчу о книгах, супер полезных витаминах, питании с нутрициологами, постоянном обучении, медитации – все то, что в нормальной жизни мы называли развитием. Сейчас нас всех отбросило на дно пирамиды Маслоу, и мы думаем только о «выжить». И вот это «выжить» для меня – это вернуться к тем опорным точкам, которые меня держат в силе и здравом смысле. Это сон, питание, воздух, прогулки.

Сейчас нас всех отбросило на дно пирамиды Маслоу и мы думаем только о «выжить».

Во время войны у меня появилось новое правило: если ничего не хочу делать, я не делаю. Моя крошечная победа уже в этом: я за это себя не виню, как раньше. Просто ничего не делаю, иногда по несколько дней, позволяю себе либо плакать, либо просто заниматься ребенком, либо «уйти» в быт, которого у меня сейчас так много, что мне кажется, я всю жизнь столько им не занималась. Иногда разваливаюсь, но уважаю себя в этом состоянии. А потом собираюсь и стараюсь все охватить, пока собрана.

О благотворительной коллаборации с Сергеем Притулой

Я ему всегда об этом говорю. Есть у нас одна идея, но пока не могу ее озвучить. Уже скоро приоткроем занавес. Но я ему скажу, что вы об этом спрашивали. Видишь, Сережа, это не только в моей голове! (смеется)

О работе своего бренда одежды Mashsh во время войны

Почти все склады, которые у нас были по Украине, сейчас заняты под разные нужды ВСУ. У нас нет доступа, абсолютно никакого. Поэтому наше производство ощутимо уменьшилось, но мы поддерживаем работу. Сохранили все рабочие места – это для нас очень важно, но в то же время весьма тяжело. Продажи идут очень медленно, иногда просто не идут, что связано с периодами обстрелов.

Мы с партнершей делаем все возможное, а иногда и невозможное, чтобы сохранить свой бренд, потому что мы его очень любим.

Я и сама не знаю, что должно произойти, чтобы я сейчас приобрела себе какую-нибудь вещь. Но понемногу женщины покупают, особенно те, которые уехали из своих домов. Они нам писали очень чувственные письма, мол, поехала с одним крошечным чемоданчиком и не могу спать не в вашей пижаме. И покупали новую. Сейчас мы с партнершей делаем все возможное, а иногда и невозможное, чтобы сохранить свой бренд, потому что мы его очень любим.

Дизайнер постоянно пытается приспособиться к настроениям нашей аудитории. Конечно, мы сохранили наши бестселлеры – это тёплые костюмы на все времена и на все тренды. Во время войны запустили патриотическую линейку, пользующуюся невероятным спросом.

Если раньше мы делали пижамы, где шорты и майки были отдельно, то теперь мы разработали пижамы на все тело. Они похожи на термобелье и изготовлены полностью из хлопка. Мы знаем, что в домах очень холодно и будет еще холоднее, поэтому у нас есть такие костюмчики, которые можно надевать под все. Таким образом утепляем наших девушек.

Сегодня, когда Украина погружается во тьму, мы разработали костюмы, на которых будут неоновые надписи – они будут светиться в темноте, чтобы человека было видно. Мы очень заботимся о наших клиентах, и стараемся быть полезными им, учитывая сегодняшние реалии.

О доверии к благотворительным фондам

На что же обратить внимание при пожертвовании средств в благотворительный фонд? Это очень насущный вопрос, потому что я вижу, что каждый, кто хотя бы раз задонатил или кому удалось во время войны собрать очень круглую сумму, по сути создал свой фонд. Иными словами, есть человек – есть фонд. Я бы рекомендовала обращать внимание на несколько важных факторов.

Сегодня репутация – это доверие, а доверие – бесценно.

Первое – это время существования фонда и его официальные ресурсы: сайты, социальные сети и тому подобное. Надо посмотреть, чем фонд занимался все эти годы и во время войны. Исследовав это, переходить ко второму пункту. Это системность. Если есть регулярные проекты, закупки, характеристики, результаты, отчетность. В официальных источниках обязательно должны быть отчеты о всех задействованных, амортизированных деньгах. Какие проекты состоялись, что было потрачено – вот несколько часов покопайтесь в этом и уже тогда принимайте решение.

Третье – это репутационные признаки. Если фонд на слуху, если многие знакомые, какие-то проверенные источники к ним обращались или с ними работали и остались довольны отчетами, то это также «на руку» этому фонду. Сегодня репутация – это доверие, а доверие – бесценно.

Четвертое – наличие фонда в информационном пространстве. Сейчас есть около 10 фондов, которые у всех на слуху, они зарекомендовали себя за многие годы как те, которым можно доверять. Вот даже можно загуглить что-то вроде «топ-10 благотворительных фондов, давно работающих в Украине в помощь детям, армии». В основном, если несколько источников выдают вам одинаковые результаты, то это те фонды, которым можно доверять.