Поради психолога: як впоратися з апатією під час війни

Практичні рекомендації, які можуть допомогти вам

Через війну, розв’язану росією, подібної до якої Європа не бачила з 1945 року, українці перебувають у стані постійного стресу та тривоги. Страх за близьких, незвіданість, туманне майбутнє – все це вганяє нас у депресію, яка згодом може призвести до серйозних проблем психологічного характеру.

Одним із основних симптомів депресії є апатія. Її головні ознаки: відсутність енергії для виконання звичних справ, пасивність, ігнорування власних проблем, небажання дізнаватися щось нове чи знайомитися з людьми, невідчуття емоцій, коли трапляються хороші чи погані речі.

Разом з психологинею проєкту «Незламна мама» від «Фонду Маша» Сусанною Ангеловою розбираємося, як з цим боротися.

• Намагайтеся щодня займатися  фізичними вправами. Вони мають включати кардіонавантаження, розтяжки та релаксацію.
• Проводьте більше часу з друзями та близькими людьми.
• Спробуйте зав’язати нові знайомства, стосунки чи заведіть домашнього улюбленця.
• Дозвольте собі відпочивати. Щоб повернутися до життя, треба достатньо спати і налагодити циркадні ритми сну, тобто спати вночі, а бути активними вдень.
• Згадайте аромат, який асоціюється у вас із найщасливішими моментами минулого. Що це: кориця, кава, цитруси? Парфуми? Заповніть простір навколо себе цим запахом.
• Знайдіть для себе творче заняття, яке приносить задоволення. Це може бути кулінарія, малювання чи ліплення, рукоділля чи музика.
• Спробуйте фототерапію: озирніться навколо та сфотографуйте все, що вважаєте красивим, передивіться щасливі світлини з архіву, зробіть нову фотосесію.
• Ігри надають смак нашому життю, тому грайте в настільні ігри з близькими, дитячі ігри з дітьми, побігайте з власним собакою чи пограйтеся з котами. Все це сприяє задоволенню!