5 продуктов, которые помогут справиться с сезонной хандрой
Польза для тела и духа
Холодное время года традиционно считается самым угнетающим для нашего настроения и самочувствия, а уж в этом году и подавно – помимо природных факторов, каждого из нас не покидает постоянное состояние тревоги из-за происходящего в Украине, независимо от того, переживаем мы войну внутри страны, или за ее пределами. Холод, частые дожди, нехватка солнца и постоянный стресс значительно снижают нашу продуктивность, приводят к апатии и даже могут спровоцировать депрессию.
Не советуем игнорировать серьезные депрессивные симптомы, среди которых — чувство безнадежности, отсутствие концентрации внимания, желание социально изолироваться и усталость. Депрессия зачастую лечится исключительно с помощью медикаментов и терапии со специалистом, поэтому до таких серьезных состояний лучше не доводить, вовремя рефлексируя подступающую хандру.
В это время года многие из нас отправляются в аптеку за витаминными комплексами, однако в первую очередь не помешает скорректировать рацион, ведь из пищи полезные вещества усваиваются гораздо лучше, чем из аптечных препаратов. Стоит обогатить питание определёнными продуктами, богатыми «правильными» витаминами и минералами, и эмоциональный фон заметно улучшится. Рассказываем, какими именно.
Черный шоколад
Шоколад всегда был вкусным и полезным способом для самолечения в тяжелые эмоциональные периоды, не зря его так любила легендарная Одри Хепберн, а уж у нее в жизни было немало сложных моментов. Однако молочная плитка Milka или батончик Snickers — не самые подходящие варианты для борьбы с хандрой, так как содержат слишком много сахара. Для улучшения настроения стоит выбирать качественный черный шоколад. Он содержит большое количество полифенолов – мощных антиоксидантов, которые улучшают общее самочувствие и делают нас бодрее. Альтернативное решение – согреться чашкой ароматного какао.
Бананы
Бананы обладают множеством полезных свойств. Они содержат магний, который улучшает сон и уменьшает тревогу — одни из главных симптомов сезонной депрессии, а также витамин B6, способствующий выработке в организме серотонина — «гормона счастья», а еще углеводы из натурального сахара и калий, которые питают наш мозг и сердце.
Зелень
Листовая зелень, такая как шпинат, листья салата, мангольд и кресс-салат, значительно влияет на наше физическое и психическое здоровье. Все дело в фолиевой кислоте, которая необходима для выработки «гормонов счастья». Она также укрепляет иммунную и поддерживает сердечно-сосудистую и нервную системы, а для женского организма и вовсе незаменима.
Лосось
Это один из самых питательных продуктов в мире, который, кстати, может быть отличным ингредиентом для листового салата на ужин или сытного боула с цельнозерновым хлебом и авокадо на завтрак. Главная особенность этой рыбы — ценные жирные кислоты Омега-3, которые улучшают настроение и восстанавливают структурную целостность клеток головного мозга. Лосось также содержит антиоксидант астаксантин. Он не только помогает защитить нервную систему, но и способствует сохранению молодости кожи, что не может не радовать!
Специи и горечи
Зимой чаще хочется горячей еды и напитков, которые невозможно представить без специй, согревающих изнутри – корицы, шафрана, чили, черного перца, чеснока, горчицы. Их ароматы дарят ощущение уюта и тепла, а полезные свойства укрепляют иммунитет и помогают бороться с простудой. Также не забывайте про имбирь, натуральный мед, куркуму. Все они известны своими противовоспалительными, антибактериальными и антиоксидантными свойствами. Куркума и вовсе славится способностью связывать и выводить из организма тяжелые металлы и защищать нашу ДНК от мутаций, также она очень полезна для мозга и нервной системы. Чтобы согреться и расслабиться после трудного рабочего дня, готовьте себе «золотое молоко» с куркумой и медом, а в утренний кофе не забывайте добавлять корицу.
Фото обложки: Yaroslav Shuraev
