Советы психолога: как справиться с апатией во время войны
Практические рекомендации, которые могут вам помочь
Из-за войны, развязанной россией, подобной которой Европа не видела с 1945 года, украинцы находятся в состоянии постоянного стресса и тревоги. Страх за близких, неизведанность, туманное будущее – все это вгоняет нас в депрессию, которая впоследствии может привести к серьезным проблемам психологического характера.
Одним из основных симптомов депрессии является апатия. Ее главные признаки: отсутствие энергии для выполнения привычных дел, пассивность, игнорирование собственных проблем, нежелание узнавать что-то новое или знакомиться с людьми, неощущение эмоций, когда случаются хорошие или плохие вещи.
Вместе с психологом проекта «Незламна мама» от «Фонда Маша» Сусанной Ангеловой разбираемся, как с этим бороться:
- Старайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями. Они должны включать кардионагрузку, растяжку и релаксацию.
- Проводите больше времени с друзьями и близкими людьми.
- Попытайтесь завязать новые знакомства, отношения или заведите домашнего любимца.
- Позвольте себе отдохнуть. Чтобы вернуться к жизни, нужно достаточно спать и наладить циркадные ритмы сна, то есть спать ночью, а быть активными днем.
- Вспомните аромат, который ассоциируется с самыми счастливыми моментами прошлого. Что это: корица, кофе, цитрусы? Духи? Заполните простор вокруг себя этим запахом.
- Найдите для себя творческое занятие, которое доставляет удовольствие. Это может быть кулинария, рисование или лепка, рукоделие или музыка.
- Попробуйте фототерапию: осмотритесь вокруг и сфотографируйте все, что считаете красивым, смотрите счастливые фото из архива, сделайте новую фотосессию.
- Игры придают вкус нашей жизни, поэтому играйте в настольные игры с близкими, детские игры с детьми, побегайте с собственной собакой или поиграйте с котами. Все это способствует удовлетворению!
